10 едноставни трикови кои ви помагаат да јадете помалку
Слабеењето не значи и одење во теретана. Знам, звучи клише, но нутриционистите велат дека постојат и други начини на кои можеме да го измамиме мозокот да не злоупотребува храна.
Ако ги следите овие правила, ќе откриете дека фармерките повеќе не се затегнуваат или, уште подобро, повторно влегувате во фустанот што го купивте пред неколку години.
Секогаш оставајте нешто на вашата чинија
Многумина од нас го чуле изразот „Јади сè од чинијата“ како дете. И, ако сè звучи добро тогаш, бидејќи телото растеше, во зрелоста не се препорачува совет. Би било добро да ја едуцирате вашата потсвест дека не е добро да ја завршите храната пред вас.
Јадете, колку што е можно, со не-доминантна рака (со левата страна, на пример, ако сте во право)
Студија објавена преку океанот покажа дека учесниците кои користеле не-доминантна рака јаделе 30% помалку од оние кои јаделе како и обично. Кога ја користите недоминантната рака, ќе бидете принудени да обрнете повеќе внимание на движењата што ги правите. И одеднаш, процесот на јадење станува предизвик, а вашиот мозок има време да сигнализира дека сте сити пред да ги изедете сите парчиња пица.
Оброците направете ги поинтересни
Секој одредени преференции во врска со оброците. Чест проблем е што од јадењето од фрижидерот или од секојдневната исхрана ни здодеа некои јадења и на крај да не ги јадеме повеќе. Воопшто не би било лошо ако не изберете да ги замените со слатки или нездрава храна. Затоа, обидете се да го задржите вашиот интерес за вашите оброци со готвење различни јадења со интересни вкусови. Ако го направите ова, можеби нема да го сакате вашиот десерт.
Обидете се да не се стресите повеќе
Стресот и тежината се тесно поврзани. Колку повеќе енергија трошите за да се грижите за слабеењето, толку повеќе ќе јадете - тоа е маѓепсан круг! Лососот, мисирката и слаткиот компир се храна што го намалува нивото на стрес затоа што го стимулира производството на серотонин и е богато со Омега-3.
Поставете јасни цели
Дали сакате да изгубите тежина затоа што се надевате дека ќе влезете во фустанот што го купивте со мислата за најблискиот настан во семејството? Напишете ја оваа леќа на белешка, поправете ја на фрижидерот и проверете дали ја гледате секој ден. Ако оваа амбиција е важна за вас, нема да отстапите од вашата исхрана.
Направете мали, но стабилни промени
Мала промена прави голема разлика. Дури и само отстранување на маргарин може да има огромни ефекти. Проблемот со замените со путер е што тие се пласираат како здрави, но во реалноста се полни со транс масти. Овие ќе се „прилепат“ до вашите артерии и ќе го нарушат вашето здравје.
Нахранете ги мозокот и телото со спиење
Лесно е да се каже, тешко е да се направи, ќе речете. Но, спиењето е од суштинско значење ако сакате да се ослободите од несаканите килограми. Најмалку седум часа сон на ден е здрав, затоа треба да бидете сигурни дека ги имате. Недостаток на сон предизвикува зголемување на нивото на „хормонот на глад“ и ќе бидете погладни од вообичаеното.
Прифатете дека имате прекумерна тежина
Неодамнешна студија покажа дека во просек се потребни околу пет години за луѓето да признаат дека се дебели. Ако сите околу вас добиваат на тежина, скоро нема да почувствувате дека сте добиле пропорции. Затоа, направете навика често да ја проверувате вашата тежина.
Направете движење да биде дел од вашата дневна рутина
Остави се од автомобилот. Пешачењето може да го намали нивото на шеќер во крвта, дури и ако јадете иста храна секој ден. Значи, неколку дополнителни чекори секој ден можат значително да ги намалат шансите да се разболите. На крајот на краиштата, човечките суштества се создадени да пешачат најмалку 4 км на час. Плус ќе се чувствувате посреќни.
Избегнувајте да ја мирисате храната што ја сакате
Ова изгледа прилично очигледно, но студија спроведена во Синсинати покажа дека мирисот на садот за кој знаете дека е вкусен може да го зголеми нивото на инсулин за 20% - дури и ако сте јаделе. И, по само 20 минути, повторно ќе се чувствувате гладни!