10 едноставни трикови за оние кои не можат да се грижат за губење на тежината
Никогаш не сум бил во можност да одржувам диета до крај или повторно да ослабам откако изгубив тежина. Успеав на 30 години со промена на начинот на живот и јадење. Се разбира, ние не ја извршивме транзицијата преку ноќ, но со мали чекори и едноставни и подносливи промени. Но, тоа е, според мое мислење, најодржливо и одржливо решение на долг рок. Еве ги едноставните промени за кои зборувам.
Пијте повеќе вода и особено кога сте гладни
Секогаш чувајте шише вода со вас и пијте што е можно помалку. Seeе видите дека тоа ќе ве натера да јадете помалку. Покрај тоа, жедта често се меша со глад. Значи, ако сакате да јадете нешто, прво испијте чаша вода и почекајте половина час. Ако сè уште сте гладни, јадете. Ако не, тоа значи дехидрираност во вас.
Јадете малку и често
Идејата е никогаш да не јадете на позадината на гладен глад затоа што ќе консумирате многу поголема количина храна отколку што ви е потребна за да се уморите. Решението е да јадете нешто на секои 2-3 часа, мала закуска, како јаболко, неколку лешници, околу 5-6, односно банана. Повеќе нема да гладувате и да се давите.
Јадете полека
Има време додека чувството на ситост не стигне до мозокот. Ако јадете полека, ќе јадете помалку додека не се засите.
Ставете малку на вашата чинија
Имаме несвесна тенденција да завршиме сè од чинијата. Подобро да ставите помалку. Секогаш можете да земете друга порција во случај да сте уште гладни.
Ги задоволувате вашите желби во првиот дел од денот
Ако јадете кога ќе имате најинтензивна активност, ќе имате време да ги консумирате калориите што ги внесувате во вашето тело. Мислам на слатки, тестенини, колачи, ако навистина не можете да се откажете од тоа.
Навикнете се да јадете наутро
Секој лекар или нутриционист ќе ви каже дека појадокот е најважниот оброк во денот. Сепак, повеќето луѓе го прескокнуваат поради недостаток на време, мрзеливост или затоа што прво го пијат кафето. Ниту долго време не можев да јадам наутро. Телото, сепак, е како дете. Образован е. Почнав со тоа што се присилував да јадам нешто, што било, без разлика колку малку. Телото потоа се навикна да го прима тоа снабдување со енергија и почна да го бара од мене. Сега, појадокот стана задолжителен како и миењето заби. Дури и ако сте се разбудиле доцна и доцните, не излегувате од дома без да ги миете забите, не?!
За вечера, само протеини и зеленчук
Направете правило за последниот оброк во денот: само протеини, по можност посно месо, заедно со неколку зеленчуци, суров, скара или парен, можеби салата. Едноставни, без сосови. Исто така, ќе му помогне на метаболизмот, еднаш со регулирање на цревниот транзит, како резултат на влакната во зеленчукот, а од друга страна, протеините ќе ги интензивираат изгорениците.
Јадете десерт одделно
Хаотичното мешање на храната е најголемиот проблем во начинот на живот на современиот човек. И навиката да се јаде, на крајот од оброкот, нешто слатко, односно идејата за десерт, е многу лоша, за жал, стекната уште од детството. Се препорачува да се јаде пет пати на ден: три главни оброци и две закуски. Десертот, составен од колачи или овошје, треба да биде една од овие две закуски и треба да се јаде еден или два часа подалеку од кој било оброк.
Што е можно помалку сокови во шишиња и комплицирани пијалоци
Шишените сокови имаат предност што се ефтини и практични. Сепак, тоа е една од главните причини за гоење. И не, оние без шеќер не се решение. Вештачките засладувачи, дури и ако не доаѓаат со внес на калории во шеќер, ќе ја развијат вашата зависност и ќе ја зголемат потребата за слатки или храна воопшто. Комплицираните пијалоци базирани на кафе, толку популарни, имаат многу калории, мастите и млекото ја намалуваат брзината на варење на кафето и ги намалуваат од корисните квалитети за организмот.
Обидете се да се движите повеќе
Седечкиот начин на живот е главната причина за дебелина и кардиоваскуларни болести. Ако не можете да спортувате или одите во теретана, барем искористете ја секоја можност за движење: паркирајте се од влезот кога одите во трговски центар или супермаркет, шетајте додека зборувате на телефон, одете по скалите не со лифт, одете во бања или подалечен печатач, на работа.
Андреа Сава е новинар во Антена 3, но исто така се занимава со многу спортови и се занимава со исхрана. Неколку месеци тој започна личен блог, andreeasava.ro, кој детално ги објаснува правилата за исхрана што ги применува и дава примери на едноставни вежби што треба да ги правите дома, за оние кои немаат физичка состојба и немаат време и пари за прошетка. во теретана.
Диетите вклучуваат волја, лишување и, во најголем дел од времето, добивате тежина кратко после нив. Долгорочно решение е да направите некои промени во вашиот животен стил.