10 едноставни трикови за здрава исхрана
Здравата исхрана не мора да биде тешко да се следи. Заборавете на брзите и неефикасни диети и обидете се да ги промените навиките во исхраната засекогаш со неколку едноставни трикови.
Без да сфатите, го саботирате сопственото здравје преку неколку навики кои лесно може да се заборават. Една од најлесните работи што можете да направите е да го замените кафето со чај, покажува iVillage.
Без разлика дали станува збор за црн, зелен чај или кој било друг асортиман, чајот содржи антиоксиданси кои ве штитат од срцеви заболувања и одредени видови на рак.
Зафатениот распоред и недостигот на време нè тера, поголемиот дел од времето, да го прескокнеме утринскиот оброк. Но, вистината е дека појадокот е најважната работа, а метаболизмот ќе работи многу подобро ако не го занемарите.
Ако секогаш брзате, наутро можете да јадете сад со житни култури со млеко, јогурт или овошје, но и бисквити од цели зрна.
Вечерниот оброк, кој во многу семејства станува вистински празник, всушност треба да се состои од мали порции. Така тој ги менува нормалните чинии со чинии со салата и јаде „наутро како крал, на ручек како принц и навечер како просјак“.
Многу помали овошја и зеленчуци треба да се најдат на помалата чинија и се препорачува да бидат што поразновидни. Интензивната боја на храната обично укажува на тоа дека има интензивна концентрација на витамини, минерали и антиоксиданти.
Споредете ја, на пример, избледената жолта боја на чипс со црвено јаболко: јасно е која храна е здрава.
Откажете се од глупавата навика да броите калории во храната и заменете ја со правилото 25-25-20: тоа значи 25% цели зрна или тестенини, ориз или компири, 25% пилешко или мисирка и 50% зеленчук или овошје.
Закуските може да се заменат со здрави закуски како што се јаболка, бадеми, круши, сирење, моркови или хумус. Не третирајте се секој ден со колачи, бонбони, чипс или други. Слатките се дозволени само во посебни прилики, кога сте опкружени со пријатели или семејство.
Ако го следите ова златно правило, имате големи шанси да изгубите неколку килограми без да сфатите.
Наместо да пробате разни видови десертна торта, обидете се да ги направите плодовите попривлечни: можете да испечете јаболко и да ставите мед и цимет на врвот, на пример, а слаткиот апетит ќе се задоволи без прибегнување кон преработена храна.
Кога правите забава, дефинитивно подготвувате чинија со овошје и зеленчук за гостите. Наместо да го правите ова само во посебни прилики, зошто да не се обидете да чувате чинија секогаш подготвена во фрижидерот? Тоа би било првото нешто што ќе го видите кога ќе се вратите гладни од работа.
Една последна состојка за здрава исхрана е водата: ќе имаат корист варењето на храната, нивото на енергија, телесната тежина, па дури и здравјето на кожата.