10 фактори кои ве расејуваат од слабеењето - Информации за доктор Ро
Со овој став ја изгубив битката пред првиот килограм!
Психолог за обука за здравјето и начинот на живот, вели дека тој често ги слуша зборовите „дебело“ и „одвратно“ од пациентите. Луѓето се нарекуваат дебели затоа што тоа е нешто негативно и би било инспирација за слабеење. Но, ако размислите за тоа, ако работат негативни разговори со себе, сите би биле слаби. Womenените се нарекуваат „дебели“ од повеќе причини. Некои ги малтретираат своите тела како (погрешна) мотивација за губење на тежината, но други (од кои многу не се со прекумерна тежина) го користат зборот „дебел“ за сите негативни чувства. Затоа, пред сè дознајте дали треба да изгубите тежина со пресметување на индексот на телесна тежина и односот на струкот и колкот, двата најважни маркери за здравствената штета по тежина. Експертите велат дека психолошкиот пристап кон губење на тежината е исто толку важен колку и каква храна јадеме. Еве неколку важни совети кои ќе ни помогнат да не паднеме во стапици што ја уништуваат нашата исхрана.
Диетата е само пет буква
Прво и најважно, никогаш не кажувајте дека држите диета. Постојат огромна количина на негативни конотации поврзани со овој збор. Диетата е привремена, што вклучува жртва и непријатност. Наместо тоа, претворете го во нешто позитивно велејќи „ќе се хранам здраво“. Специјалисти им помагаат на пациентите да ослабат без да започнат со зборување за телесната тежина. Наместо тоа, убедете ги вашите пациенти дека јадењето добра храна за вас ќе направи да живеете подолго, да се чувствувате подобро, да имате повеќе енергија и да бидете посреќни. И, исто така, може да изгубите 10-15 кг тежина. Затоа, заборавете на диетата. Тоа е план со почеток и крај, и што избирате? Слабата не значи секогаш здрава, особено ако вака завршите преку диета. Да се биде здрав е начин на живот што зрачи одвнатре, низ целото тело, на начин што го привлекува вниманието на луѓето, без оглед на големината на етикетата на панталоните.
Прифатете се како што сте
Ако сте многу критични кон вашето тело, многу е тешко да имате здрав однос со храната. Ако се потрудите да не ве сакате, никогаш нема да имате енергија да го направите она што е навистина здраво за вас. Целиот план за слабеење ќе се изгуби во морето на негативност. Така, како што донесувате одлука да бидете здрави во Новата година, исто така донесувате одлука да се прифатите себеси во целост, како што сте. Направете список со 10 работи што ви се допаѓаат за себе. И не биди срамежлив! Знаете во што сте добри.
Тоа е семејно прашање
Постојат многу културни фактори. И вашиот мајчински модел навистина одредува дали ќе бидете или не од оние жени кои носат број 2 и го стегаат нејзиниот струк велејќи „Денес сум толку дебела“. (И очите се превртуваат.) Треба да бидете пример затоа што тоа сте вие. Важно е да бидете свесни кога зборувате за вашето тело и кое било друго тело околу вас - не само за вас, туку и за сопругата, децата и пријателите. И всушност, сите мислат дека си сладок! Што и да кажете, нема да ги убедите во спротивното.
Колку повеќе знаете.
Дали знаевте дека половина килограм е еднаков на 3500 калории? Очигледно, парче чизкејк не е тројанскиот коњ што ќе ве уништи и ќе го уништи целиот здрав начин на живот штом ќе влезете внатре. Не мора да се грижите за ирационални поплаки дека „сега утре нема да можам да носам тесни фармерки“. Од физиолошка гледна точка, такво нешто не е можно. Не е само нешто што го јадете. Се работи за целата ваша диета во текот на 24 часа кои се важни. Не се фаќајте во надолната спирала на чувство дека не толку хранливиот избор ги уништува сите добри промени што сте ги направиле. Запомнете, не сте на диета, но работите за да имате здрав начин на живот. Останете фокусирани на таа награда по долго време, а повремено можете да ги тргнете очите од чизбургер.
Не зборувајте за храна
Кога седите на масата, храната се чини природна тема на разговор, од тоа што јадете до колку јадете. Но, мора да ја држите устата затворена. Ништо добро не може да излезе од оваа тема на разговор. Само ќе направи да се чувствувате полошо за себе. Може да ве натера да започнете да се прашувате што ставате во уста. А, она што го ставаш во уста е крајно лична одлука. Се заснова на низа фактори и не е ничија работа. Фокусирајте се на уживање во оброкот. И, ако случајно се најдете покрај продавач кој зборува за маснотии, слободно прогласете го правилото: без разговори за телото или јадење на маса. Ако не застанат, можеби е подобро да не ги поканувате на вечера со нивно мислење. Добро е да се опкружувате со луѓе кои размислуваат на ист начин. Ако сакате да се откажете од пушењето и да поминете време со пушачи, дали мислите дека ќе ја задржите одлуката? Најверојатно не. Истото важи и ако сакате да станете здрави и да изгубите тежина.
Дотолку повеќе.
Затоа што дојде од луѓето околу вас. Кога некој пријател се жали дека се здебелил, колку пати сте се нашле да одговорите со „не, изгледате одлично“ или „би сакала да изгледам како тебе“. Честопати лицето бара комплименти. Наместо да го олесните негативниот циклус, прашајте го вашиот пријател „зошто го чувствуваш ова, што би можел да сториш за да ја промениш ситуацијата на подобро“. Потоа сугерирајте рационални чекори што можат да се преземат за да се подобри самодовербата и храната. На пример, можете да предложите водење дневник за храна или читање книга за исхрана за непознатото. Ако започнете да давате рационален совет на ирационална изјава, разговорот ќе престане. Тогаш слободно испратете колку што сакате искрени комплименти.
Завршува со она што не може да се направи, започнува со она што треба да се направи
Колку пати сте започнале диета, извинете, поздрав начин на живот (видете бр. 1) и кажавте нешта од типот: Нема да јадам слатки, нема да јадам после девет часот навечер, нема да ја јадам пунџерската пунџа. Не не не. Обидот да се постигне целта за слабеење може да изгледа како да сте паднале во црна дупка бр. Овие видови на списоци за забрана стануваат чекор во погрешна насока. Се фокусирате на она што нема да го направите, но тоа всушност може да ве спречи да поставувате цели и акциони планови со она што ќе го направите. Наместо да размислувате за ограничувања, започнете да размислувате за работите што можете да ги направите и ќе ги направите самите да се случат. На пример, наместо да кажам „Нема да зборувам за маснотии“ пробај „ќе се фокусирам на работите што ми се допаѓаат за мене“. Заменете го негативизмот со позитивни работи. Тогаш ќе станете личност со план.
Стави го на тест
Често разговорот за маснотиите што го имаме е приватен. Кога ќе се погледнеме во огледало, се случи да кажеме некои навистина болни работи без да кажеме збор. Тие деструктивни чувства можат да бидат дури и полоши од нечиј глас. Тестирајте ги мислите прашувајќи „ако кажете нешто за себе, дали би сакале да му го кажете истото на пријател?“ Ако одговорот е „Боже, не!“, Тогаш проблемот нема никаква врска со пријателот. Мора да бидете подобар пријател за себе.
Измерете го вашиот живот
Гледајќи ги тие ужасни броеви како се тркалаат на екранот со ваги, може да направи потење на најсигурната starвезда. Затоа, почекајте еден момент да процените, без оглед колку тежите, дека живеете добро! Пред да се искачите на вагата, размислете за што сте благодарни, не само во животот, туку дури и во однос на вашето тело. Слободно фалете се. Потоа, откако ќе ги прегледате и измерите вашите лични достигнувања и прекрасните физички атрибути, гордо ќе можете да се искачите на вагата знаејќи дека бројот што ќе го видите нема да го промени фактот дека ова е телото што ве однесе на сите оние прекрасни места. и ти го даде овој неверојатен живот.
Ништо не се споредува со тебе
Секое тело е различно. Сепак, по правило, особено жените имаат тенденција да се споредуваат, за жал, со други жени. И, анализата има тенденција да биде нефер. Луѓето честопати не се почитуваат себеси откако ќе видат слики од многу слаби или модели. Станува споредба со нешто до што немате пристап. Но, дури и славните и супермоделите се коригираат на фотографиите, а да не зборуваме за работата на стилисти и оператори. Сè на сè, тие самите не можат да живеат според нивниот имиџ. Сепак, без оглед дали другата личност со која се споредувате е обична смртна личност или славна личност, ова однесување директно го крши правилото бр. 2. Мора да го сакате, прифаќате и цените она што го имате. И тогаш можеби ќе почнете да гледате колку е неправедно кога друга личност се обидува да се спореди со единствената и величествена убавина што сте.!
Оваа ставка е прегледана 34023 пати.