10 грешки што апсолутно мора да ги избегнете за време на наизменичното постење - час за консултации на доктор Штуц
Интермитентниот пост е голем тренд на слабеење. Ако не успеете, треба да ги знаете овие заблуди.
Јадете скоро како што сакате. Слабејте без јо-јо ефект. Ова е она што ветува наизменичен пост. Тоа не е конвенционална диета. Бидејќи во принцип сè што има добар вкус може да се јаде, дури и во речиси секоја количина. Големата предност на концептот за два оброка во споредба со другите диети или подолгите пости е што телото нема време да се префрли на програмата за итни случаи поради кратките периоди. Страшниот јо-јо ефект не се материјализира. Секој што ги преживеал првите неколку дена, брзо ќе забележи дека телото брзо се прилагодува на новиот ритам.
Кои се најчестите грешки направени при наизменичното постење?
1. Премногу брз премин
Оние кои јаделе неколку пати на ден до сега треба постепено да го намалуваат бројот на оброци се додека не достигнат два на ден.
2. Премногу големи очекувања
Оние кои имаат нереални очекувања имаат тенденција да се откажат брзо. Слабеењето може да трае од неколку дена до дури и недели.
3. Премногу сомнежи
Со секоја бескорисна диета, телесната тежина се зголемува и исчезнува довербата во сопственото тело. Овој пат е поинаку. Опуштено пристапете кон повремениот пост. Концептот со два оброка е лесен за спроведување.
4. Премногу вежбање
Почетокот на постот често се комбинира со продолжување на прекумерното вежбање. Особено необучени луѓе треба само постепено да го зголемуваат својот износ на вежбање.
5. Нема доволно течност
Особено е важно за време на постот да не се исуши организмот. Метаболизмот не може да функционира правилно без доволно течности.
6. Премногу малку храна
Не само со конвенционалните диети, туку и со наизменичен пост секогаш постои ризик од прејадување. Ако навистина јадете ситост со секој оброк, спречувате телото да ја намали својата базална метаболизам и да премине во метаболизам на глад. Идејата дека колку помалку јадете, толку побрзо слабеете е заблуда.
7. Премногу брза храна
Интермитентниот пост не е дозвола за нездраво јадење. И кога постите, важно е да се јаде што е можно повеќе квалитетна и долготрајна храна.
8. Премногу малку протеини
Протеините се најважните хранливи состојки во наизменичното постење. Тие едвај се претвораат во маснотии, не доведуваат до зголемување на инсулин во крвта и долго се заситуваат. Особено се препорачуваат извори на протеини од зеленчук.
9. Премногу јаглехидрати
Нашата диета е генерално премногу богата со јаглехидрати. Јаглехидратите лесно сварливи го зголемуваат нивото на инсулин и предизвикуваат кризи и желби за шеќер во крвта. Колку помалку јаглени хидрати, толку е поизбалансиран инсулинот и шеќерот во крвта и полесно е да се прави наизменичен пост.
10. Нема доволно зеленчук
Ако сакате да постите, мора да јадете многу. А тоа е храна со најмала можна густина на енергија. И нема ништо подобро од големи количини на зеленчук во сите можни бои. Но, бидете внимателни при изборот на сосови.