10 ГРЕШКИ ВО ДИЕТА ПРЕД ДИЕТА
Ми се случува да слушам многу жени, особено, но не само, дека тие се жалат на вишок килограми и дека мора да се префрлат на не знам каква диета да ослабат.
Некои од нив може да имаат право да размислуваат за диета. Другите не се, но бидејќи не се чувствуваат добро во нивната кожа или можеби е модерно да се нагласува дека сте премногу дебели, тие сепак се жалат на својата тежина.
Но, не се сеќавам дека тој зборуваше за грешките што ги прават во нивната исхрана.
Ни јас не изгледам како модел. Исто така, добив вишок килограми, правејќи ги грешките што ги опишувам подолу. Но, засега не размислувам за диета. Јас сум задоволен од себе. На крајот ќе го намалам бројот на грешки што ќе ги направам.
Еве неколку грешки што ги открив или прочитав и што најдов да ги направам.
Без оглед за каков оброк станува збор, прескокнувањето оброци не е здраво. И, тоа не ви помага да изгубите тежина. Напротив. Бидејќи на следниот оброк ќе јадете двојно.
Некои од нас го прескокнуваат појадокот. Можеби затоа што брзаат да дојдат на работа или дури и од желба да изгубат тежина. Како што велат авторите Jimим Лор и Тони Шварц во книгата Бидете во форма, појадокот е важен бидејќи можеби поминале 8-12 часа од последниот оброк претходниот ден до утрото. И тогаш, дури и ако не го чувствувате тоа, вашето тело изгуби многу од својата енергија. Но, наместо појадок, ние често го залажуваме телото со кафе. Во истата книга, авторите ни кажуваат дека по конзумирање кафе, ние сме на енергија на краток рок. Но, на долг рок, исцрпени сме затоа што пиењето кафе предизвикува и силна дехидрираност на организмот. Значи, пиењето кафе наместо појадок, всушност прави две грешки. Ние му ги одземаме на телото калориите што ќе обезбедат енергија и ќе го дехидрираат.
Во ред е прво да хидрирате, да појадувате, па да пиете кафе.
Другите скокаат преку ручек. Зошто? Можеби затоа што тие работат за шефот и имаат пеколно распоред за работа без ручек. Ова е случај за многу луѓе кои работат во продавници како продавачки и имаат програма од утро до вечер без пауза. Или други луѓе кои работат во услуги. Исто така важи и за многумина кои работат како јавни службеници. На пример, во образованието, иако има паузи од околу десет минути помеѓу часовите, не е доволно за да имате мирен ручек. Многу пати јадеме гевреци наместо ручек. Другите се толку зафатени со она што треба да го сторат и толку брзаат да завршат што забораваат да јадат.
Би било фер да се најде време за ручек, без оглед на обемот на работа на една личност. Во спротивно, таа брзо истекува од енергија. Што би можел да го почести со уште едно кафе.
Другите прескокнуваат вечера. Вечерата е најважниот оброк во денот. Во книгата Чекор по чекор - Слабеење едноставно, без проблеми и засекогаш (објавено од „Reader's Digest“) тој вели дека „поважно е колку јадеме отколку што јадеме“. Така, некои луѓе намерно го прескокнуваат за да ослабат. Еве прашање и одговор од оваа книга:
„Обично се враќам дома доцна навечер од канцеларијата - затоа вечерам непосредно пред спиење. Слушнав дека ако јадете непосредно пред спиење, се дебелеете. Ова е вистина?
-Не мора да се грижите. Сè додека јадете рационална порција, ниту еден слој маснотии нема да се таложи преку ноќ. И покрај она што некои диететичари го тврдат, нема врска помеѓу времето на јадење и согорувањето или складирањето калории како маснотија. “(Чекор по чекор)
Точно е да имате три главни оброци и две или три закуски помеѓу оброците. Така ми ги препорачува сите материјали што ги прочитав или во книгата Чекор по чекор или на други блогови за личен развој.
Друга грешка што ја правиме во исхраната е да не џвакаме храна доволно добро. Зошто јадеме без да џвакаме доволно храна? Можеби тоа е затоа што брзаме и едвај чекаме да ја претвориме храната во паста пред да го проголтаме. Или затоа што бевме многу зафатени со работа и прескокнувавме оброци, кога ќе се вратиме дома навечер, јадеме сè што ќе најдеме и без џвакање. Само пополнете ги стомаците. Или можеби имаме скршени заби и не сме свесни дека голтањето нездраво го оштетува и правилното функционирање на нашиот стомак и срце. Или можеби така се навикнавме.
Во книгата Чекор по чекор се препорачува да џвакаме супи и чорби многу добро. Ајде да јадеме со мали усти и да џвакаме сè многу добро. Како што џвакаме храна многу добро, количината на храна што ја голтаме се намалува. По околу 20 минути од моментот кога седнавме на масата, се појави состојбата на ситост.
Дали некогаш ви се случило да завршите сè од плочата дури и ако сте уморни пред да завршите? Или толку многу ви се допадна храната што, и покрај фактот дека покажувавте знаци дека сте уморни од ставање друга порција? Ми се има случено многу пати.
Можеби следнава приказна ќе ви помогне. Не знам каде го прочитав.
Двајца пријатели, велат Ана и Јоана, се сретнаа по долго време и ручаа во градот. Во еден момент, кога остана многу малку на нејзината чинија, Ана го зеде контејнерот со сол и стави многу од останатото таму. Зачудена, Јоана ја праша:
- За што го стори тоа?
- Па, затоа што сум уморен. Значи, ако ставам сол на она што останува, ќе се погрижам да не бидам во искушение да јадам до последното парче.
Првиот пат сериозно се здебелив како возрасна, тоа беше причината. Јадевме навечер додека работевме на компјутерски слатки, семе и сок. Додека не разбрав.
Потоа, како учител, секогаш кога одев на филм со децата, ќе откриев дека скоро секој купуваше вреќи со семе, или пуканки, или грицки за грицкање за време на филмот. Кога ја завршија торбата, слегоа подолу и зедоа друга.
Понекогаш ручаме или вечераме пред компјутер, од желба да „заштедиме време“.
Во книгата Биди во форма, авторите препорачуваат секоја активност да се прави по ред. Кога се обидуваме да направиме неколку активности одеднаш, трошиме енергија и време и работите не одат баш најдобро.
Книгата Чекор по чекор вели дека кога јадеме пред ТВ или компјутерска активност, немаме повеќе време да ја чувствуваме аромата на храната. Ајде да ги шетаме низ целата уста и да ги џвакаме многу добро. За здрава исхрана, авторите препорачуваат да чувствуваме што повеќе вкусови на храна и да ги џвакаме многу добро. Ако јадеме пред компјутер или телевизор, не можеме повеќе да се фокусираме на квалитетот на храната.
Во овој момент може многу да се каже или што е кажано, можеме да сметаме дека работите се веќе многу добро познати. А сепак, оваа точка е најигнорирана од сите.
Во овие категории храна, најопасна комбинација се мешавини на масти и сосови. Сега има некои видови на брза храна со зготвена храна и можете да изберете други видови храна, не само пица или шарома. Најтажниот дел е што видовме дека такви киосци за брза храна се појавија и во селата.
Оваа храна е многу калорична, но многу ниска со хранливи материи. Толку често или не се чувствуваме сити или немаме доволно енергија.
Проверете колку често јадете брза храна. направете графикон и видете за еден месец колку пати се случило тоа. Ако тоа се случуваше само еднаш месечно, во ред е. Но, ако тоа е неколку пати неделно, па дури и еден ден, тогаш не е во ред. Или ако сепак сакате да јадете од таму, барем не жалете се на кг.
Црвено дека оваа точка е исто така многу позната. Многу луѓе кои се жалат на бројот на кг, честопати се чувствуваат виновни за количината на слатки и особено чоколадото што го консумираат.
Според она што го знам, од книгите или од моите ментори, кога многу често имаме желба за слатки, тоа значи дека имаме недостаток на хром во телото.
Затоа, одете во аптека и купете си Хром Пиколинат. Верувајте ми, знам што велам. Имав период кога јадев многу чоколадо. Јадев кутија со околу 200 грама чоколадо после јадење и не можев да застанам. Потоа секојдневно консумирав чоколадо. Затоа, отидов, купив кутија, земав таблета секој ден, еден месец, а потоа неколку месеци не чувствував потреба да консумирам толку многу слатки. Страста за леб ја снема. И изгубив многу тежина без диета.
Тука не мислам на потрошувачката на сок за десерт. Мислам на слатки пијалоци пред и за време на оброците.
Постои обичај на жените да им се дава бело или слатко вино на трпезата, со образложение дека е „полесно“. И црвеното вино е посилно и има други квалитети. Кога зборуваме за храна, не ги мислиме афродизијачките квалитети на црвеното вино, туку неговата способност да помогне во варењето на храната. Слаткото вино не е полесно. Само изгледа полесно. И шеќерот ја зголемува својата јачина.
Јас завршив средно земјоделско училиште, специјализирано за хортикултура. Се сеќавам дека нашиот учител ни рече на часовите за лозарство и винарство: „црвено вино се троши за стек, сек. Бело вино оди на риба, а слатки вина на десерт “. Потоа, како наставник, во еден момент го прочитав „Кодексот на добри манири“ и таму прочитав нешто слично, но подетално. Сувото црвено вино помага побрзо да се вари маснотијата. Белото вино е полесно и може да се јаде со риба. Но, ако печете бело и слатко вино, не само што не можете да го варите правилно, туку имате чувство дека храната ви е заглавена во стомакот.
Во различните материјали што ги прочитав за оваа точка, водата се препорачува да се консумира или половина час пред оброк или 1,5 часа по оброкот. Конзумиран пред оброк, тој го исполнува стомакот и количината на потрошена храна се намалува. Конзумиран за време на оброкот, промовира формирање на холестерол и таложење на маснотии во форма на плаки на артериите на крвта.
Колку пати не сме биле на шопинг кога сме гладни? Дали знаете што се случува? Вие немате контрола врз тоа што купувате за храна. И не колку јадете.
Обидете се да купувате кога сте сити и ставете ги на списокот.
Јадеме без да можеме да се контролираме кога страдаме од loveубов, кога сме тажни или депресивни или стресни.
Можете да го намалите стресот. Постојат техники за намалување на стресот.
Можете да одите кога сте тажни или депресивни. Или најдете други начини да се расположите.
*** Ако ви се допадна овој напис, со нетрпение ги очекувам вашите коментари на блогот, е-поштата или социјалните мрежи.
Ако сметате дека е корисно за другите, можете да го проследите со притискање на копчињата слично, споделување или препраќање.