10 грешки во исхраната и фитнесот што ги прават повеќето жени - Revista Urbea Mea -
2 април 2015 година Редакција на УрбеаМеа Синати
СЈУ Алба Јулија одлучи да ги тестира сите вработени за откривање на КОВИД-19, со оглед на преносот во заедницата на 29 септември 2020 година
Медицинска премиера: болница во округот Алба, прва окружна болница во земјата со механички вентилатори на секој кревет на АТИ
Благодарноста ги надмина топлите зборови на Одделот за инфективни болести на СЈУ Алба на 23.08. 2020 година
Beе бидете изненадени да забележите дека имаме многу заблуди кога сме во почетна фаза, па дури и понекогаш кога веќе сме напредувале. Не велам дека мажите започнуваат со многу различни менталитети, но кај жените, медиумите, трендовите и модата поддржуваат неколку погрешни совети за спортот, кои се вкоренети во свеста на многумина и стануваат многу тешки за отстранување.
Добро, да преминеме на списокот на „совети“ што мислам дека не генерираат ништо позитивно во умот на жената што сака да започне спорт.
Треба да ослабам!
Но, што не е во тоа, се прашувате ... Ако разговарате со повеќето луѓе кои сакаат да започнат спорт или сакаат да го променат својот стил на јадење, ќе забележите дека она што го бараат е да изгубат тежина. Иако е точно дека многу луѓе со прекумерна тежина треба да изгубат многу тежина, особено од здравствени причини, премногу жени не разбираат дека тоа не е така. Она што треба да се намали е процентот на телесни масти, а не тежината.
Ако ослабам, не ги губам телесните масти? Не мора! За многумина, режимот за фитнес кој вклучува кардио вежби и тренинг за отпор доведува до развој на мускулна маса и елиминација на масното ткиво.
Ефектот врз телото, вклучително и визуелното ниво, ќе биде позатемнето, хармонично тело, но не мора полесно за вагата, можеби дури и потешко. Затоа опсесијата со броевите на екранот не е оправдана; Можете да го подобрите вашиот изглед, фитнес и да ги намалите маснотиите, додека ја одржувате вашата тежина. Измерете ги мерењата на вашето тело и погледнете во огледало како се трансформира вашето тело, не дозволувајте навидум универзално валидна фигура да ве мотивира или обратно.
Повторно, на краток рок, важноста на килограм или два добиени е многу мала. И мајка ми го има овој проблем: „вчера имав 43 килограми и 200 грама, денес тежам 43 килограми и 800 грама!“. И секако тоа значи дека тој добил тежина, дека повторно ќе се здебели, тоа е трагедија! Премногу загриженост за некои незначителни фигури. Постојат многу фактори кои можат да предизвикаат оваа промена и тоа не е поврзано со гоење, па затоа нема смисла да паничите.
Ако сепак сакате да се мерите, направете го тоа наутро, кога ќе се разбудите. Не мерете се наутро и навечер после теретана затоа што бројките ќе бидат различни и веројатно нема да бидете послаби на вагата навечер и ова сигурно ќе ве натажи, иако разликата е нормална и циклична.
Задржувањето на водата може да биде уште еден виновник за овие помали разлики, и ова исто така нема никаква врска со кој било постојан феномен на гоење. Мој совет е да се мерите еднаш неделно и да обрнувате внимание на промените во подолги периоди.
За многу жени, диетата е еквивалентна на две поими кои завршуваат со саботирање на нивните напори уште од самиот почеток: лишување од храна и краен рок. Без разлика дали ќе изберете диета со грејпфрут, диета Аткинс, данска диета или која било друга диета што ќе ве исцрпи од одредени видови храна, диетите што ги читате во модните списанија (модни списанија = мода, трендови, убавина, козметика, не значат здравје!) секогаш ќе вклучува лишување од одредена храна.
Најчесто тоа ве принудува да се откажете од кулинарските задоволства, па дури и да страдате од глад или можеби дури и од двете "индикации", што сигурно ќе ве доведе до развој на уште поголеми и неподносливи желби и можеби дури и ќе паднете повеќе брзо и сериозно во пленот на искушенијата. Друга работа што овие диети ја имаат во својата компонента и најмногу ми пречи е конечниот број на денови, крајниот рок. Ова повеќе или помалку ќе стане датумот од кој ќе почнете да ги враќате изгубените килограми; по свадба, по состанок итн. поголемиот дел од времето нема да се задржите и може да добиете уште поголема тежина отколку што сте изгубиле. И тоа затоа што ќе почувствувате право конечно да го јадете она што ви го забранила диетата и нема да сметате дека една недела ќе биде доволна за претрпените маки и ќе се проширите со уште еден и повеќе и повеќе. Јас дури и не споменувам колку трагичен ќе биде диеталниот пристап за вашиот екстремно измачен метаболизам и за вашето екстремно слабо здравје.
Јадете здраво, подобро, не е тешко. Јадете малку и често, прифатете го овој совет како единствен валиден. Или можеби не малку и често, иако ова е идеално за вашиот рамен стомак, барем направете здрав избор и не дозволувајте да уживате во храната премногу често. Тоа е, ниту јас не можам да бидам толку попустлив. Што те боли, те боли и тоа е тоа! Основната идеја е да не плачете за храна и да не го загрозувате вашето здравје.
Здравата исхрана треба да го смени изборот на вашиот животен стил, како и спортот. Вежбајте го толку често колку што можете, но не се откажувајте кога ќе достигнете тежина што ја сметате за идеална.
Може да ме најдеш на елипсовидна… во секое време!
Јас веќе сметам дека моја должност е да наведам со секој напис за обука дека исклучиво кардио, сигурно нема да ве доведе до телото за кое сонувате. Знам дека таму ги следите претпоставените калории и помотивирачки е да видите како одат 400-500 калории за 30-40 минути, но ова не е ефективниот метод за губење на маснотиите.
Не велам, и ми се допаѓа кардио, и вежбам, и елипсовидно, и возење велосипед, па затоа сум професионалец! Особено што имам истекување на храна, ако немав, можеби можев да си дозволам целосно да ги елиминирам кардио сесиите.
Но, внимавајте каде возам елипсовиден велосипед. Истражувањата покажаа дека иако елиптичниот велосипед има релативно мало негативно влијание врз зглобовите, во споредба со неблагодарна работа, стационарен велосипед или машина за веслање (да не спомнувам пливање или качување), кога станува збор за зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на маснотиите во телото, не изгледа толку добро како гореспоменатите. Ова главно се должи на фактот дека движењето главно се базира на рамнотежа и инерција, а не на издржливост или употреба на телесна тежина. Кога ќе го изберам, одам директно до максимална тешкотија да почувствувам дека мускулите ми горат оттогаш и се обидувам да не се туркам што е можно повеќе во рацете и да се потпрам на природното движење на уредот.
Јас ќе им дадам на таблетите шанса да ослабат
Дали прочитавте сè што треба да знаете за нивните ефекти врз вашето тело? Дали точно знаете кои прашања треба да ги решите? Ако немате целосно знаење за сите супстанции што овие таблети можат да ги содржат, зошто би решиле да ги воведете во вашето тело?
Пред да земете какви било пилули, најдобро е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека сте во нормална здравствена состојба. Секоја пилула која ветува дека ќе ги стимулира различните системи на вашето тело (генерално ќе го забрза метаболизмот) ќе ги стави другите витални функции и органи, како што е срцето, во поголема болка.
Плус апчиња за слабеење не ве водат на безбеден пат до слабеење, тие се само алатка. Само затоа што проголтавте таблета, не значи дека можете да голтате нездрава храна, да прескокнете тренинзи или да ја постигнете својата физичка цел.
Во принцип, добро е да ги изберете апчињата откако ќе ве интересираат интензивно и особено кога сакате да допрете чинија, тие можат да бидат опасни ако не ги користите внимателно или ги злоупотребувате.
Салатите навистина можат да бидат одличен извор на хранливи материи додека имаат малку заситени масти и едноставни јаглехидрати. Основниот глагол што се користи овде е: „можев“. Многу пати порачувате салата (чисто здравје, нели?) Со сосови, сланина, крутони ... Но, почекајте! Каде е значењето? Сите тие елементи се полни со калории и масти, а особено немаат хранливи материи. Willе ја саботирате вашата исхрана и нема да се чувствувате сити.
Салатите се добри за да содржат здрави елементи полни со хранливи материи како спанаќ, брокула, домати итн. на кои додавате извори на чист протеин како ореви, грав или обезмастено сирење за да дадете вкус и текстура.
Обидете се да промените, да варирате, има толку многу прекрасни рецепти за салати, па дури и рецепти за здрави сосови кои не содржат толку многу празни калории.
Јас не сум нужно приврзаник на појадок, особено затоа што верувам во внес на калории неделно, не дневно, не мислам дека „постот“ во текот на ноќта ќе влијае на вашиот метаболизам. Ах, ајде да кажеме дека многу зборував за ова и треба да сфатите што точно ви одговара.
Проблемот што го гледам е дека сакате да го прескокнете појадокот или немате време да се посветите на овој оброк, но ќе одвоите многу повеќе калории за следните оброци. Е живеете со чувство дека ви е дозволено да јадете многу повеќе храна отколку ако сте појадувале. Што може да биде погрешно.
Обилен појадок или тој кралски оброк не мора да ги исполнува правилата за одреден број калории. Може да јадете малку јогурт со природно овошје, нешто едноставно и основно. Варете две јајца навечер, изедете ги наутро. Имаш ли време!
Се обидувам да направам склекови за да се ослободам од маснотиите на рацете
Колку жени гледам како прават вежби за трицепс со идеја дека ќе бидат заштитени од маснотиите што се чини дека протекуваат од раката како што стареат. Колку жени не гледам да прават половина час притискање мислејќи дека ќе се ослободат од салото на стомакот! И секако, оние кои седат на нозе 300 години, силно верувајќи дека ќе го изгубат целулитот.
ВАORTНО: без оглед на вежбата, без оглед на областа на телото, овој пристап кон локализираното слабеење е ГРЕШКИ! Не постои! Не можете да намалите маснотии на област со вежби за тонирање. Вистинското тонирање се постигнува преку диета и кардио.
Вие навистина ќе ги зајакнете работните мускули, но маснотиите околу нив може да се намалат само со калориски дефицит. I'mал ми е што те растажив, но ова е суровата вистина или можеби треба да си среќен и тука нема полемики!
Значи рецепт за убави и затегнати мускули: здрава храна и кардио!
Не кревајте тешки тегови што ќе ме натераат да добијам мускулна маса
Да, мажите кои креваат многу добиваат мускулна маса, ништо лошо тука. Иако, било да е тоа меѓу нас, и многу од нив наидуваат на проблеми во развојот на масовноста ако не водат сметка за својата исхрана и не дополнуваат.
Но, каква врска имаме со мажите кога станува збор за хормони и трансформации на телото? Ништо, точно! Тие имаат високо ниво на тестостерон, нов естроген. Тестостеронот ја зголемува мускулната маса, го имаме во мали количини во телото, затоа не ја зголемуваме мускулната маса како Арнолд, дури и ако кренеме 100 кг на преса.
Ова го велам од искуство!
Безмастен е, можам да јадам колку што сакам!
Тука треба да споменам две работи: да имате малку маснотии не значи дека имате малку калории.
На пример, ако ја намалите маснотијата на производ кој има 60% од препорачаната дневна маст на 30%, тој производ сепак ќе има многу маснотии. Така ќе биде обезмастено, но нема да биде без маснотии, видете како е релативна формулацијата?
И не заборавајте дека не се дебели мастите, туку јаглехидратите!