10 храна богата со калциум, неопходна во нашата исхрана!

Калциум, неопходен минерал во организмот.

калциум е еден од најважните минерали кои му се потребни на човечкото тело. Тој игра клучна улога во развојот и јачината на скелетниот систем, но исто така интервенира во правилното функционирање на мускулниот или нервниот систем. Човечкото тело не знае како да прави калциум, па затоа го набавува од храната што ја јаде. Калциумот е корисен на која било возраст, но тој е поголем во адолесценцијата, бременоста или кај постарите лица.

Кога станува збор за извори на калциум во исхраната, нивната содржина е исто толку важна како и природната достапност. Ефективноста на апсорпцијата на калциум варира од храна до храна: апсорпцијата на калциум е помала за храна богата со оксална киселина, како што се спанаќ, караница или грав или фитична киселина, како што се семе, ореви, одредени видови грав и соја.

Еве неколку намирници кои содржат многу калциум:

Вишокот на калциум во крвта се нарекува хиперкалцемија. Манифестации на зголемено ниво на калциум во крвта се раздразливост, губење на апетит, гадење и болка во мускулите или стомакот. Понекогаш има забрзување на срцевиот ритам. Вишокот калциум исто така може да доведе до формирање на уринарни камења.

---