10 храна богата со калиум • Здраво Јаси •
Откријте кои се најдобрите намирници богати со калиум! Неопходен за правилно функционирање на телото, калиумот се здружува со натриум за да ја одржи киселинско-базната рамнотежа низ целото тело. Исто така, благодарение на тоа, нашите срца можат да чукаат и мускулите да се собираат. Калиумот нè штити од висок крвен притисок и го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и остеопороза. Затоа е добро да се фокусирате на голем број на храна богати со калиум, како што се: кафе, цикорија, банани, магдонос, спанаќ.
Ова се 10-те храна богата со калиум!
Мелено кафе
Со просек од 80 мг калиум на чаша, кафето е шампион на ова поле.
Цикорија
Уште еден одличен прав: консумиран како топол пијалок, има многу доблести.
Банана
Ова е добра референтна точка: консумирање на една банана на ден би било доволно да се покрие препорачаната дневна доза на калиум.
Храна богата со калиум: Свеж магдонос
Треба да додадеме неколку свежи лисја од магдонос во сите јадења.
Спанаќ
Не само што е богат со железо и витамин К, спанаќот е полн и со калиум.
Авокадо
Вистинска бомба со добри хранливи состојки, ова овошје ни овозможува да го надополниме недостатокот на калиум, но содржи и добри масти и витамин Б5.
Домати
Можеме да уживаме во доматите во сите негови форми!
Храна богата со калиум: Сушено овошје
Суви кајсии, урми, смокви, суво грозје или дури и сливи: сувото овошје содржи дури и повеќе калиум од свежото овошје.
Маслодајни семиња
Балансирани закуски полни со добри хранливи материи. Изберете бадеми, ореви, лешници или дури и бор ореви.
Зачини
Како билки, тие ја прават храната повкусна и поздрава. Но, тоа исто така ни дава минерали. Избираме ким, кари, мелен ѓумбир или црн пипер.
Пазете се од предозирање!
Предозирање со калиум се нарекува хиперкалемија. Нивото на калиум во крвта треба нормално да биде околу 0,2 g/l крв. Оваа патологија е генерално секундарна на други болести: цревно крварење, проблеми со бубрезите, инфекции. Обично се манифестира со повраќање и срцеви проблеми. Хиперкалемија може да предизвика сериозни здравствени проблеми, затоа побарајте медицинска помош што е можно поскоро!