10 храна богата со протеини
Многу се расправа за тоа колку се здрави или нездрави масти и јаглехидрати. Но, се чини дека сите се согласуваат дека протеините се многу добри и му носат многу придобивки на организмот.
Препорачаната дневна доза на протеини е 46 g за жени и 56 g за мажи, но - некои нутриционисти и фитнес, мислам дека не би повредила малку поголема доза.
Еве список на вкусна и високо протеинска храна што можете да ја вклучите во вашата исхрана.
Јајца
Јајцето е една од најздравите намирници. Покрај витамини, минерали и здрави масти, јајцето содржи антиоксиданси кои ги штитат очите и мозокот. Целото јајце содржи протеини, но белката има чист протеин.
Содржина: целото јајце има 6 гр протеини и 78 калории.
АЛМОНД
Бадемите се најпопуларна храна во опсегот на ореви/семиња. Тие содржат растителни влакна и други важни хранливи материи, како и витамин Е, магнезиум и манган. Фстаци и индиски ореви имаат слична содржина.
Содржина: 28 гр бадеми имаат 6 гр протеини и 161 калорија.
Пилешки гради
Пилешки гради е една од најпопуларните намирници богати со протеини. Ако го јадете без кожа, повеќето калории доаѓаат од протеини. Освен што е вкусна, пилешките гради се готват и многу лесно.
Содржина: пилешки гради на скара без кожа содржи 53g протеини и само 284 калории.
Овес
Овесот е едно од најздравите житарки. Освен влакна, овесот содржи магнезиум, манган, витамин Б1, итн.
Содржина: 230 гр овес содржат 13 гр протеини, 303 калории.
Свежо домашно сирење
Свежото домашно сирење има малку маснотии и калории. Наместо тоа, содржи калциум, фосфор, селен, витамин Б12, витамин Б2 и други хранливи материи. Во истата категорија спаѓаат и други видови сирење како што се пармезан, моцарела, свајтер и чеда сирење.
Содржина: 230 гр домашно сирење содржат 2% маснотии, 27 гр протеини и 194 калории.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е пофален за неговиот вкусен вкус и кремаста текстура, но и поради неговата висока содржина на хранливи материи. Слични производи се природен јогурт и кефир.
Содржина: 170 гр јогурт без маснотии содржат 17 гр протеини и 100 калории.
Целиот грчки јогурт е исто толку богат со протеини, но има повеќе калории.
Млеко
Млекото е исто така многу здраво, само многу луѓе станаа нетолерантни на него. Ако не сте во оваа категорија, тогаш млекото може да биде многу важен извор на протеини за вас. Млекото содржи малку од секој елемент што му е потребен на човечкото тело, особено калциум, фосфор и рибофлавин (витамин Б2).
Содржина: 230 мл полномасно млеко содржи 8 гр протеини и 149 калории.
Брокула
Брокулата е многу здрав зеленчук, богат со витамини Ц и К, влакна и калиум. Покрај тоа, брокулата содржи биоактивни хранливи состојки кои го штитат организмот од рак.
Содржина: 100 гр брокула содржи 3 гр протеини и 31 калорија.
Посно говедско месо
Посното говедско месо е исто така многу вкусно, но содржи и протеини, железо, витамин Б12 и други важни хранливи материи.
Содржина: 85 гр чисто варено говедско месо има 10% маснотии, 22 гр протеини и 184 калории.
Тон
Туната е многу популарна риба, малку маснотии и калории, но богата со протеини. Туната содржи и други здрави елементи, како што се омега-3 масни киселини.
Содржина: 154 гр туна содржи 39 гр протеини и 179 калории.