10 ХРАНА ЗА ПЛАТНИ АБДОМЕНИ - Виктор Дијаконеску
ПРОЛЕТЕН КРУГ НА ЦЕЛОТО тело
3 НЕКОНВЕНЦИОНАЛНИ ВЕCБИ НА КОПЧИА
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Ако им завидувате на жените кои носат тесни кошули и бикини во текот на летото, бидете сигурни дека исто така можете да имате рамен стомак, ако тренирате напорно и диета што ги одржува мастите подалеку од стомакот, додека исто така возите и надуени. Додадете Топ 10 храна за рамен стомак во вашата исхрана!
Грчки јогурт со малку маснотии со живи и активни култури
Бактериите што живеат во цревата помагаат во варењето на храната и затоа го минимизираат потенцијалот за гасови и надуеност. Покрај тоа, неодамна објавената студија покажа дека количината на здрави бактерии, во споредба со штетната, влијае на телесната тежина и колку можете да изгубите тежина со текот на времето, следејќи диета со малку калории. Како можете да бидете сигурни дека добрите бактерии се одговорни? Ставете грчки јогурт кој содржи „живи култури (добри бактерии)“ или има „живи и активни култури“ на вашата листа за купување. Покрај тоа што помага да се пополни цревата со армија на добри бактерии кои работат за вас, грчкиот јогурт содржи и многу протеини, што ве одржува заситени подолг временски период.
Луѓето кои земаат калциум од јогурт, за разлика од другите намирници, можат да ослабат особено од пределот на стомакот. Едно истражување открило дека оние кои јадат пет порции млечни производи, како што е грчки јогурт, секој ден губат поголема тежина и маснотии во стомакот отколку оние кои јадат само три порции секој ден.
Иако јаткастите плодови се релативно калорични, истражувачите покажаа дека луѓето не добиваат на тежина кога додаваат јаткасти плодови во исхраната.Дополнително, оревите и кикириките содржат значителна количина на незаситени масти. И, една студија покажа дека оние кои држеле диети и јаделе храна што содржела мононезаситени масти изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои јаделе ист број на калории на ден со помалку мононезаситени масти.
Испитувајќи ги начините на исхрана, тежината и обемот на струкот кај скоро 80.000 луѓе во период од 10 години, истражувачите откриле дека оние што јадат повеќе зеленчук секој ден имаат помал БМИ и обем на половината во споредба. со возрасни кои јаделе само неколку зеленчуци. Затоа јадете разновиден зеленчук, вклучително и аспарагус. Аспарагусот содржи пребиотички влакна, вид на влакна што ги храни добрите бактерии во дигестивниот тракт. Покрај тоа, аспарагусот е благ природен диуретик, што го прави совршена храна пред да заминете на плажа или да носите ново здолниште со молив.
Пуканките се цело зрно и кога ќе го ставите на оган се појавува (или во кафеава хартиена кеса во микробранова печка). Закуска што ја јадете со текот на времето и која ве исполнува со релативно малку калории. Покрај тоа, неколку студии покажуваат дека луѓето кои јадат околу три порции житарки дневно имаат помала телесна тежина и помал обем на струкот од оние кои не јадат.
Ладна салата од грашок
Грашокот е природно богат со скроб и еден вид влакна кои не се апсорбираат целосно за време на варењето на храната. И варен и ладен, кога ќе направите салата од грашок, значително ќе ја зголеми количината на отпорен скроб во телото. Зошто сакате отпорен скроб? Истражувањата покажуваат дека отпорниот скроб помага во намалување на маснотиите во стомакот и ги зголемува хормоните кои му кажуваат на мозокот дека е време да престане да јаде.
Изберете јајца наместо житни култури наутро и ќе го задоволите гладот неколку часа по појадокот. Направете оброк што содржи најмалку 25 до 30 грама вкупни протеини за да ги почувствувате придобивките од зголемувањето на ситоста со белките. Диета со висока содржина на протеини за краток временски период може да доведе до значително намалување на маснотиите во стомакот, особено ако ги замените диеталните јаглехидрати со протеини.
Комбинацијата на кофеин и антиоксиданти во зелениот чај може да доведе до мало намалување на телесните масти и големината на струкот. Сепак, треба да консумирате значителна количина, затоа бидете креативни користејќи го за да готвите ориз (особено е добар со јасмин), направете чорби, супи или залихи. Можете исто така да кривок овошје од зелен чај или да користите исушени лисја од зелен чај за месо, тофу или чорба од риба.
Авокадото содржи голема количина на мононезаситени масти, а да не спомнувам 19 витамини и минерали. Но, нивните мононезаситени масти се сигурен билет за помал струк. Во една студија, научниците разгледале дебели возрасни лица со дијабетес тип 2 кои јаделе диета богата со заситени масти, диета богата со мононезаситени масти или диета богата со јаглени хидрати. Диетата богата со јаглени хидрати доведе до прераспределени маснотии на нивните стомаци, додека мононезаситената диета со многу маснотии спречи прераспределба на маснотиите во пределот на желудникот. Покрај тоа, погледот на внесот на диета кај скоро 18.000 возрасни лица открива дека телесната тежина, БМИ и големината на струкот се значително пониски кај потрошувачите на авокадо во споредба со оние кои не содржат авокадо во својата диета.
Јачменот е зрно зрно со вкус на лешник и конзистентност што е вкрстување помеѓу тестенини и ориз. И, иако оризот е крал во јапонската диета, една студија покажа дека може да се размисли за промена на нивниот ориз за јачмен. Во оваа студија, Јапонците примале ориз или мешавина од ориз и јачмен. Групата што прими мешавина од јачмен и ориз изгуби значителна количина на растворливи во масти органи од висцерален тип и го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2. Групата што јадеше јачмен има корист од значително намалување на големината на половината
Брусница/Боровинки
Боровинките се одличен извор на диетални влакна, па не само што ви помагаат да бидете сити, туку и да ја одржувате вашата половина под контрола. Покрај тоа, тие се природен извор на влакна и пребиотици. И, конечно, боровинките се одличен извор на витамин Ц. витамин Ц помага при намалување на нивото на кортизол по исцрпувачки тренинг. Повисоките нивоа на кортизол се поврзани со поголема големина на струкот. Не заборавајте дека можете да јадете боровинки цела година јадејќи замрзнати боровинки и додавајќи ги во пире, јогурт, колачи и други јадења.