10 храни против стрес
Се вели дека нејзината благосостојба или отсуство се воспоставува за време на оброкот, преку консумирање храна што придонесува за опуштање на психата или преку нутриционистички недостатоци кои се против. Изберете да се храните здраво за да се справите со напнатите ситуации кои секогаш ве опкружуваат!
Всушност, што е стресот? Неможноста на телото да одговори оптимално на емоционалните стимули поврзани со сè побурниот секојдневен живот. Преку избалансиран начин на живот, кој вклучува диета богата со храна што му помага на телото да се справи со предизвиците, ослободете се од оваа непријатност. Еве некои од нив!
1. Цитрус
Тие се богати со витамин Ц, корисни во борбата на организмот против стресот. Занесете се што е можно почесто со портокали, грејпфрут и мандарини или направете сок од омиленото овошје или испијте коктел од цитрус!
2. Зелен зеленчук
Преку значителен внес на витамини и антиоксиданти, честата потрошувачка на зелен зеленчук му помага на телото да се опорави по преоптоварувањето на нервниот систем. Зелениот зеленчук содржи калиум, уште еден елемент неопходен за правилно функционирање на организмот. Вака, збогатувајќи ја диетата со овој зеленчук, ќе се ослободите од раздразливоста и ќе станете отпорни на стресни ситуации. Покрај тоа, ако во исхраната вклучите зелен зеленчук, на организмот му обезбедувате влакна потребни за да се ослободи од баластот што произлегува од процесот на варење. Докажано е дека телото запушено со отпад што не е елиминиран на време е многу поранливо на стресот.
3. Чоколадо
Дали обично се занимавате со чоколадо кога добро расположение остава нешто да се посакува? Добро го правиш тоа! Но, уживајте во тоа умерено, инаку може да се депонира таму каде што дефинитивно не сакате. Навистина, вкусното чоколадо има дар да прави да се чувствуваме добро заради неговиот силен афродизијак и антистрес ефект, припишан на промоција на синтезата на ендорфин. На второ место во овој поглед се бананите.
Зрната какао од кои се прави чоколадо со добар квалитет содржат вредни антиоксиданти со корисен ефект врз активноста на нервните клетки и животниот век.
Дали се плашите дека таквото вкусно задоволство ќе ве дебелее? Намалете го делот! За да го ослободите стресот, доволно е да консумирате 30 грама темно чоколадо на ден.
4. Зелен чај
Важен извор на антиоксиданти и кофеин, во умерени количини, зелениот чај е корисен и за меморијата и за расположението и нивото на енергија. Ова е начинот на кој пијалакот во чашата зелен чај наутро ви помага да ја одржувате чистата состојба на релаксација и умот во текот на целиот ден.
5. Цели зрна
Богати со растителни влакна, житарките се важна храна не само за правилно функционирање на дигестивниот тракт, туку и за мозокот, особено поради содржината на глукоза, неговото главно гориво. Покрај тоа, житарките се многу богати со витамини од групата Б, неопходни за организмот да ја врати виталната енергија. Па, зошто да не се навикнеш да јадеш снегулки од житни култури за појадок и да претпочиташ леб од интегрално брашно направено од брашно од цели или цели зрна или збогатено со житарки? Треба само да се победи.
6. Бадеми, ореви, ф'стаци
Дали чувствувате дека стресот ве урива? Занесете се со неколку бадеми! Не ги сакате или ги немате при рака? Заменете ги со ореви или ф'стаци. Било кој од нив ќе ви помогне да одржите нормален пулс во време на преоптоварување. Можете да додадете ореви, бадеми и ф'стаци во салати или чинии со житарки за појадок.
7. масна риба
Јадете скуша, лосос, харинга или сардини 2-3 пати неделно! Преку нивното богатство на омега 3 масни киселини, со важна улога во правилното функционирање на мозокот, тие ќе ви помогнат да се смирите во многу напнати моменти.
8. Зеленчук и портокалово овошје
Моркови, тиква и друг зеленчук и портокали се многу богати со провитамин А и бета-каротен, елементи кои ги зајакнуваат крвните садови, вклучително и оние во мозокот и ја нормализираат циркулацијата. Како резултат, истите елементи имаат својство да ослободат од стресот и да го подобрат вашето расположение. Нутриционистите ве советуваат да јадете барем еден морков на ден, особено наутро, најдобро време за организмот да асимилира бета-каротин и јаглехидрати.
9. Целер
Дали сте под стрес? Тој грицка парче целер, стар народен лек за намалување на крвниот притисок. Покрај тоа, овој зеленчук содржи фитоелементи кои, со намалување на концентрацијата на стресните хормони, имаат способност да го смират нервниот систем. Зарем не сте многу поспани? Pieceе ви помогне и парче целер изедено пред спиење, што ќе обезбеди мирен сон.
10. Алги
Тие се многу богати со јод, елемент со одличен ефект врз правилното функционирање на тироидната жлезда, орган од кој во голема мера зависи реакцијата на стресот. Потрошувачка од 10 грама алги ја обезбедува дневната потреба од јод, корисна за спречување на појава на стрес.
Во тешки времиња и многу напорни денови, избегнувајте што е можно повеќе кафе, црн чај, алкохол (или барем внимавајте на вишок), рафинирани слатки и колачи, свинско месо, масти, колбаси и конзерви.
Иако очигледно нема врска помеѓу она што го јадеме и нашата ментална состојба, некои намирници значително го ублажуваат стресот кој демне насекаде, помагајќи ни да го одржиме расположението.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.21/28.05.2015 година