10 идеи за појадок кои му пркосат на чувството на глад
Преглед
Храната што телото ја прима во првиот дел од денот има посебно значење за нејзиното добро функционирање, нивото на енергија што го има и спречување на чувството на глад во текот на целиот ден.
Нутриционистички вреден појадок е клучот за совршена фигура и целосно здравје. Следните идеи за појадок ќе ви помогнат да уживате во првиот оброк во денот со задоволство, но исто така корисен за долг живот без болести.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што значи здрав појадок
Јадењето презла за пецива набрзина не е здрав појадок. Студиите на научниците постојано покажаа дека луѓето кои не го прескокнуваат првиот оброк во денот и јадат правилна храна, можат да изгубат тежина и да ја одржат својата оптимална тежина со текот на времето. Тајната е да направите паметен избор, особено затоа што имате многу одлични опции за исхрана, препорачани од лекарите.
Експертите велат дека здрав појадок се состои од комбинирање на цели зрна (во каква било форма) со млечни протеини и друга храна со малку маснотии и разновидно овошје. Сите овие намирници му даваат на организмот сложени јаглехидрати, мали количини на здрави масти и протеини, коктел со хранливи материи што ги задоволува нутритивните потреби на организмот и се бори против чувството на постојан глад.
На другиот крај од спектарот е појадок кој се состои од храна и пијалоци богати со шеќер (рафинирани јаглени хидрати), заситени масти и транс масти, кои одеднаш го зголемуваат шеќерот во крвта, а потоа предизвикуваат колапс, проследен со апетит од прејадување.
Здрави опции за појадок
Внимателно изберете ја храната што ја јадете за појадок, така што првиот оброк во денот е навистина хранлив и исполнува. Тоа зависи од нивото на енергија што ја уживате до ручекот и од отпорот на нездравите кулинарски искушенија. Идеите подолу се многу корисни во овој поглед!
1. Телемеа сирење со овошје
Комбинацијата на калциум и протеини обезбедени од телемеа сирење (по можност обезмастено или малку маснотии) и витамини, минерали и влакна од овошје (свежо или мрсно) обезбедува снабдување со хранливи материи потребни за цел ден.
2. Јајца и зеленчук
Друг појадок што му пркоси на гладот за остатокот од денот е составен од зеленчук и јајца. Можете да подготвите омлет со спанаќ и брокула од две добро изматени јајца, кои можете да ги зачините со малку сол и црн пипер. Додадете неколку солени печурки, за дополнителен вкус, но и влакна кои брзо предизвикуваат постојана состојба на ситост.
3. Мафини со путер од кикирики и свежо овошје
Измамете ги пупките за вкус желни за колачи со вкусен и здрав појадок додека правевте мафини подготвени со интегрално брашно и многу малку кафеав шеќер, уживајќи со путер од кикирики и неколку парчиња јаболка или круши. Додадете во менито чаша обезмастено млеко, кое го надополнува внесот на хранливи материи со протеини и калциум.
4. Јајца, посно шунка и грејпфрут
Ако сакате филетички за појадок, може да го задоволите вашето кулинарско задоволство со 100% здраво јадење, да подготвите омлет од цело јајце и белка од јајце, зачинето со две парчиња слаба мисирка шунка. Конзумирајте половина грејпфрут на крајот и уживајте во оброк полн со протеини, влакна и витамин Ц, трио ефикасно и за имунитет и за подолго одржување на ситост.
5. Цели зрна со млеко
Ставете сад со 14 чаши овесна каша и 1% масно млеко во микробранова печка неколку минути. Послужете идеална подготовка за појадок со свежи бобинки попрскани одозгора и јаворов сируп (околу една лажица). Денот ќе го започнете со здрав дел од сложени јаглехидрати, протеини, влакна и витамини, доволно за да бидете гладни со часови на крај.
6. Овошно смути
Ако не можете да седите на маса 10 минути наутро (ова е причината што најчесто ја наведуваат луѓето што го прескокнуваат појадокот), брзо подгответе вкусно смути од обезмастениот грчки јогурт, бобинки по ваш избор и лажица. на мед. Може да го консумирате на пат до работа, се готви за само неколку секунди и ви дава протеини, калциум и влакна, трите основни хранливи состојки за зголемена виталност и помал апетит помеѓу главните оброци.
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
7. Ceитарки со банани
Друг појадок што му пркоси на апетитот на вториот дел од денот се состои од 14 чаши цели зрна, јогурт со малку маснотии и неколку парчиња банана. Оваа комбинација ви обезбедува важен дел од растителни влакна и протеини, дополнети со калциум и калиум, два минерали неопходни за правилно функционирање на организмот. Откако ќе го изедете овој вкусен појадок, сигурни сте дека гладот нема да влијае на вас до ручекот.
8. Утринска пица
Неправилно наречена пица, овој многу брз рецепт за појадок е одличен за предизвикување силна ситост. Потребни ви се две парчиња тост тост, кои можете да ги мастите со сирење рикота (максимум 3 лажици) и да ги покриете со свежи парчиња домати. Зачинете ги мини-пиците со лажичка маслиново масло и малку сол и бибер.
9. Држете се со варени јајца
Варени јајца се препорачуваат за првиот оброк во денот, бидејќи обезбедуваат значителна количина протеини кои го регулираат апетитот и ги зајакнуваат мускулите. Но, консумирани во изолација, тие не ги обезбедуваат потребните влакна за појадок. Затоа, користете варено јајце, исечено на парчиња, како полнење за стап од интегрално брашно, заедно со 2 тенки парчиња шунка од мисирка и парче обезмастено сирење. Посипете лажица сос од салса за подобар вкус и дополнителен витамин Ц.!
10. Овесна каша со боровинки и бадеми
Ставете ја овесната каша во микробранова печка неколку минути, натопете во обезмастено млеко. Потоа додадете ленено семе, свежи боровинки и исечени бадеми. Подготовката може да ја зачините со цимет и лажичка мед. Consе консумирате дарежлив дел од растителни влакна, протеини и здрави масти!