10 ИДЕИ ЗА ЗДРАВА ХРАНА ДА ВАСТВАТЕ КАГА КГ - Виктор Дијаконеску
Совети за градење на голем горниот дел од градите
Диета за дефиниран стомак
10 ИДЕИ ЗА ЗДРАВА ХРАНА ДА ВО СТАВАТЕ ПОВЕЕ КЛ
Во нашето општество за слика на тело, ретко е да се сака да се здебели. Но, ако сте како мене, заглавени со висок метаболизам, многу е тешко да се здебелите.
Храната е очигледно решение, но што треба да јадеме? Вие не сакате да паднете во стапицата за нездрава храна: тие празни калории нема да ви помогнат. Да се најде здрава и ефтина храна за да се здебелите е од суштинско значење. Треба да пронајдете нешто што ви се допаѓа, што можете да си го дозволите и нешто што е добро за вас. Без притисок, не?
Еве неколку избори на здрава храна за зголемување на телесната тежина. Додадете некои од овие во вашата исхрана и редовно јадете и ќе видите неверојатни работи.
Дали знаевте: На просечно лице му требаат околу 2000-3000 калории на ден. Aената има потреба од околу 1600-2400 калории. За да добиете тежина, треба да ја надминете оваа количина, веројатно до 500 калории на ден.
Да почнеме со тоа што ќе бидете сигурни дека јадете целосен оброк. Ако сакате да се здебелите со јадење здрава храна, исто така ќе сакате да обезбедите балансирана исхрана.
Секој оброк треба да содржи најмалку јаглехидрати, извор на протеини и извор на зеленчук од некаков вид.
Ориз: храна со ниска цена за брзо зголемување на телесната тежина
Оризот е едно од најпопуларните житарки во светот и е преполн со голема количина на енергија. 100 грама ориз содржи околу 130 калории и е многу ефтина храна за купување.
Едноставно додавање на дарежлив дел ориз на вашиот оброк може да додаде стотици дополнителни калории. Покрај тоа, тој е многу сварлив оброк, без проблеми поврзани со глутен, како што е пченицата.
Оризот содржи многу есенцијални витамини, како што се тиамин и ниацин. Лесно е и брзо да се подготви. Совет за готвење: бурито од ориз и грав е начин да уживате во оваа мешавина на житни култури богата со протеини.
ГРАНОЛА: ЗДРАВО, ВКУСНО. Една од најдобрите намирници за дебелеење
Гранола е одличен избор. Не само што е вкусна житарка за појадок, туку е полна со енергија, протеини и растителни влакна, како и калории. Чаша гранола содржи над 450 калории, и тоа без додавање на млеко! Бар-гранола содржи слична количина.
Друга клучна предност на гранолата е тоа што е доста здрава. Сè додека не е исполнет со шеќер (некои видови навистина се), можете да го јадете цел ден. Додадете сад или стап неколку пати на ден, и ќе видите здраво зголемување на телесната тежина што се случува за кратко време.
Путер од кикирики: Богат со калории и протеини
Путер од кикирики ќе најдете на многу од овие списоци и го има со добра причина. Во лажицата има 90 калории, 4 грама протеини и 3 грама јаглени хидрати и не е тешко да се сака.
Содржи малку заситени маснотии, но е здрава храна за зголемување на телесната тежина што може да ја додадете во вашата рутина. Путерот исто така се случува да оди многу добро со следната ставка на оваа листа.
БАНАНИ: ЗДРАВА закуска
Бананите имаат предност да бидат прифатливи, пригодни и навистина вкусни! Просечната банана е одлична храна за ставање тежина затоа што има околу 100 калории. Бананите исто така имаат некои влакна и добра количина на калиум, есенцијален витамин во вашата исхрана.
Бананите имаат многу шеќер. Поради оваа причина, препорачувам да биде закуска после тренинг. Исто така, препорачувам да не консумирате шест од нив еднократно, дури и ако се вкусни.
ТОН: Оброк богат со протеини и здрави масти
Бидејќи е риба, туната е исклучително здрав протеин кој содржи многу есенцијални масла што на телото му се потребни за да ги сочува без проблеми. Туната е исто така многу лесна за подготовка (ако одите во конзерва) и работи во многу различни јадења, така што е лесен додаток на вашите планови за оброк.
Дали некогаш сте пробале стек од туна? Неверојатно е вкусно! Туната е здрава и ефтина храна за брзо зголемување на телесната тежина, таа е многу добар извор на протеини и препорачувам да додадете повеќе во вашата исхрана.
Можеби сте виделе Роки филмови како јадат сирови јајца како дел од тренингот. Да бидеме јасни, го немам тоа на ум! Јајцата се супер хранливи и има причина зошто тие се свежа храна за појадок: тие му даваат на вашето тело енергија и есенцијални хранливи материи за да го помине денот.
Јајцата се здрава храна за јадење бидејќи се ефтини, достапни и ви даваат еден тон опции за готвење.Јајцето има околу 75 калории, заедно со 5 грама маснотии и околу 6 грама протеини. како и најважен како витамин Б-12.
Не би јадел премногу од нив за еден ден поради холестерол, но уживајте во јајцата неколку пати неделно и дефинитивно ќе ви помогне во постигнувањето на целите за зголемување на телесната тежина.
Ореви: Одличен извор на висококалорична храна
Оревите имаат една од највисоките количини на енергија за нивната тежина на кое било јадење и секако се едни од најздравите од висококалоричните групи на храна. Порција од 100 грама ореви, тие имаат над 700 калории! Тие се здрава закуска богата со калциум и растителни влакна.
Овие се исклучително одличен избор за брзо зголемување на телесната тежина затоа што се лесни за пакување и вкусни. Лошата страна? Тие имаат тенденција да бидат скапи и многу масни.
Ова, рече, јас секако гледам на ореви и семиња како одлични извори на енергија. Обидете се да ги земете суви и несолени.
ТЕМЕН ЧОКОЛАД: АНТИОксидантна храна за поставување неколку килограми
Да, не се шегувам! Во умерени количини, црното чоколадо е одличен избор на храна за зголемување на телесната тежина. Чоколадо од 100 грама има над 500 калории и е оптоварено со антиоксиданти и ензими кои го подобруваат вашето расположение.
Исто така, има шеќер и многу заситени маснотии (што е дел од тоа зошто имаат толку добар вкус), па затоа не е еден вид додаток во исхраната „секој ден“ за да се здебелите. Сепак, неколку парчиња секој ден сигурно нема да ви наштетат, а секој додаток на мали калории ви помага да ја зголемите тежината.
Тоа е уживање, но сигурно не боли, и е многу подобро од многу видови бонбони и нездрава храна.
Грав: Извор на протеини густ во калории, што е ефтина идеја
Сојата е моја главна основа бидејќи е здрава, ефтина и полна со хранливи материи.
Порција од 100 грама грав има 400 калории. Вклучува многу малку маснотии и неверојатни 36 грама протеини! По тежина е подобар извор на протеини отколку црвеното месо. Споменав дека тоа е исто така важен извор на магнезиум, железо и калциум?
Не можам да мислам на многу недостатоци. Омилена форма ми е едамам или целата соја. Потребни се околу 4 минути и е неверојатно како закуска или додаток на еден принцип.
Дефинитивно ве охрабрувам да внесете грав во вашата исхрана.
СИРЕЕ: ШТО LDИВОТ ИВЕЕ БЕЗ БЕЗ ТОЈ?
Јас сум голем fanубител на сирење, и се случува да биде неверојатен додаток на храна да се стави дополнителна тежина. Богата со калории и полна со добри работи како калциум. Тој е одржлив извор на протеини за вегетаријанците и лесно се додава во повеќето јадења со уништување или попрскување.
Како и секоја друга мрсна храна, дефинитивно е нешто за уживање во умерени количини. Сирењето Чедар, на пример, има 400 калории во порција од 100 грама и вклучува 100% од препорачаната дневна доза на заситени масти;
Сепак, вкусно е, хранливо, лесно се додава на кој било рецепт и е релативно ефтино, затоа е додаток за зголемување на телесната тежина што дефинитивно треба да го додадете на вашиот репертоар.
ДРУГИ СОВЕТИ:
Обидете се да направите програма за јадење. Проблемот со многу слаби луѓе е што тие не јадат доволно. Планот за оброк е огромна помош за зголемување на телесната тежина со намерно додавање на дополнителни оброци.
На вашето тело ќе му треба време да се прилагоди на поконзистентен распоред на оброци и почести закуски. Нормално е. Обидете се да останете со него, дури и ако не сте многу гладни.
Потрошувачката на вода е важна кога јадете повеќе. Водата помага при движење на хранливите материи околу телото и ќе обезбеди малку дополнителна тежина во форма на тежина на вода. Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани.