10 изненадувачки причини зошто одеднаш се дебелеете за време на викендот
1. Премногу стрес
Се покажа дека хроничниот стрес го стимулира зголемувањето на телесната тежина: под постојан притисок, надбубрежниот кортекс ослободува кортизол, што предизвикува телото да ги зајакне своите резерви на маснотии. Покрај тоа, нашите желби за храна со висока содржина на јаглени хидрати се разгоруваат, што истовремено ја компензира емоционалната фрустрација за кратко време - и со тоа делува како награда во тешки времиња.
2. Нема доволно течност
Со цел нашите органи да ја завршат оптимално својата работа, тие зависат од течности. Незгодната работа е дека што помалку пиеме, се чувствуваме помалку жедни. Симптомите како што се замор, недостаток на возење или зголемување на телесната тежина како резултат на дигестивни проблеми не се секогаш поврзани со недостиг на вода од засегнатите. Проблем што обично може да се реши релативно лесно. Мал совет: Ако пиете две чаши мирна вода пред секој оброк, можете полесно да го зауздате апетитот и да изгубите тежина.
3. Премногу (или погрешно) тренингот)
Старата формула е: сè додека се движите повеќе отколку што јадете, немате проблем со телесната тежина. Но, истражувањата покажуваат дека тоа не е сосема точно. Особено кардио или тренинг за трчање може да го отвори апетитот поради калориите што ги консумираат и да ги примамат хоби спортистите да јадат се почесто и на крајот полесно да добиваат тежина Затоа, познавачите на фитнес претпочитаат интензивен тренинг во интервали, кој го промовира развојот на мускулите, без зголемување на желбата.
4. Нема доволно протеини
Протеините го промовираат развојот на нашите мускули и го стимулираат согорувањето на мастите. Не само поради тоа, тие се неопходни при промена на исхраната. Доколку телото прима премалку од тоа, постои ризик мускулите да се повлечат и резервите на маснотии околу стомакот и колковите да се зголемат. Ова исто така опфаќа други здравствени ризици како што се висок крвен притисок или дијабетес.
5. Јадење премногу доцна
Се повеќе флексибилното работно време може да ги отежни редовните оброци во одредено време. Разбирливо е што навечер може да се радувате само на обемен оброк во вашите четири wallsида. Сепак, оние кои јадат најкалорична храна помеѓу 3 и 22 часот ја одржуваат својата тежина значително потешка како што стареат, особено кога има и стрес и недостаток на вежбање. Еден начин за излез: да имате широк појадок, да готвите претходно и да консумирате загреани делови за ручек - ако е можно - во канцеларија. Јаглехидратите се добредојдени тука ако постепено ги намалите по 14 часот во корист на оброци богати со протеини.
6. Премногу здраво
Одлуката е донесена, калориите се готови: Во првичната изобилство, лесно е да се навлезе во политиката на јадење со нулта толеранција, избегнувајќи какви било слатки и се што може некако да има добар вкус. Емоционален притисок што може да прерасне во манија и, како потсмев, дури може да спречи да изгубите тежина - или на крајот дури и да предизвика да се здебелите. Контрапродуктивни, велат нутриционистите, и ги советуваат клиентите да јадат до 100 грама слатки на ден - по можност наутро или рано попладне.
7. Премногу енергија
Со зголемување на возраста, просечното дневно барање за енергија постепено се намалува. Ако јадете иста количина на калории како во вашите 20-ти, обично ќе ви биде презентирана сметката најдоцна од 40 години. И тука главниот приоритет не е да се одрече, туку да се спроведе умереност. Не само музичарот Крис Дотри најде испробана и проверена метода: Само што не јадеше оброци со месеци по 18 часот, изгуби десет килограми. Благодарение на диетата богата со протеини и намалувањето на јаглени хидрати како тестенини, ориз, леб или компири, сериската starвезда Мајкл Ведерли изгуби околу 20 килограми без многу напор. Нутриционистите исто така ги советуваат fansубителите на печење да ја намалат количината на шеќер за една третина - тешко дека го забележувате во однос на вкусот, но јасно во однос на калориите! Ова исто така важи и за готвење - ако заштедите на сол и користите повеќе свежи билки, исто така ќе го стимулирате варењето и согорувањето на мастите.
8. Премногу овошје
Овошјето е полно со витамини и хранливи материи, но некои од нив се полни и со скриени калории. Особено земени навечер, овие не се помалку незгодни од слатките - како што се мандарини, авокадо или зрели банани. И тука, на крајот, дозата е - и времето што се брои.
9. Премногу спонтаност
Дали наоѓате списоци за шопинг преценети или немате време да напишете? Американските студии воспоставуваат врска помеѓу зголемувањето на телесната тежина и непланираните набавки. Соодветно на тоа, околу 33 проценти од жените и околу 17 проценти од мажите попуштаат да купуваат импулси кога плаќаат со дебитна или кредитна картичка. Особено популарни: слатки или солени закуски кои брзо завршуваат во количката за шопинг или корпата во редот на благајната. Спонтаност што продолжува дома: Оние кои донесуваат само краткорочни одлуки за тоа што да јадат секој ден имаат тенденција да јадат јадења со висок јаглерод, малку негување или готови јадења - што се рефлектира на крајот на рамнотежата. Буквално е полесно ако плаќате претежно во готово и затоа не ризикувате да потрошите повеќе од планираното, да планирате однапред, да направите насочени набавки и (пред) готвење. На крајот, вие не само што имате поголема контрола над вашиот буџет, туку и над вашата тежина.
10. Недоволно спиење
Неправилните и прекратките единици за спиење не само што го промовираат процесот на стареење на кожата или ги нарушуваат перформансите и концентрацијата, туку и го расипуваат организмот. Хроничниот недостаток на сон исто така ја загрева нашата желба за брза храна и слатки - и тоа токму во оние моменти кога органите за варење навистина имаат потреба од опоравување.