10 јадења за брза храна што можете да ги јадете и покрај диетата со малку јаглени хидрати! Јадете попаметно

Особено со диета со малку јаглени хидрати, мора да направите без многу: лебот, тестенините и компирите се претежно табу. Јадете попаметно ви покажува кои јадења за брза храна сè уште можете да ги јадете и покрај диетата со малку јаглени хидрати и кои алтернативи се достапни за вас.

Содржина

Брза храна со ниски хидрати: дали е тоа можно дури и?
1. Бургер „топлес“
2. Месо или тофу со зеленчук од вок
3. Пилешко на скара
4. Салати
5. Пилешки крилја
6. Супи
7. Братвурст
8. Кари
9. Суши со оризова хартија
10. Плоча со донер ќебап
Знаење за одземање

Брза храна со ниски хидрати: дали е тоа можно дури и?

Диетата со малку јаглени хидрати е да добиете што е можно помалку јаглехидрати преку храната. Лебот, компирот, соковите и многу повеќе на почетокот се особено табу. Меѓутоа, одвреме-навреме, секој од нас би сакал да се почести со нешто нездраво.

За жал, помфрит, хамбургери, тестенини, амбалажи или суши главно се служат во рестораните за брза храна - тука се чини дека изборот е Ниска хидрати брза храна многу ниско. Во следните десет точки можете да дознаете која брза храна може да се јаде конкретно во исхраната и кои алтернативи се достапни.

1. Брза храна со ниски хидрати: плескавица топлес

Плескавиците се едни од најпопуларните јадења за брза храна и не се толку нездрави: Пети од говедско месо доставува протеини и железо, ликопен од домат (важна растителна супстанција) и витамини од зелена салата. Јаглехидратите главно се наоѓаат во белите ролни и во многу зашеќерените сосови.

Затоа, како брза храна со ниски јаглени хидрати, треба да избегнувате бухти бургер. Овие се претежно направени од рафинирано бело брашно, содржат додаден шеќер и тешко какво било влакно. Исто така, се препорачува претпазливост при избор на сос: подобро е да користите мајонез отколку сос од кечап или скара.

За да го направите плескавицата поинтересна во однос на вкусот, добредојдени сте да изберете од разни додатоци како сирење, сланина, свеж кромид и сенф.

2. Брза храна со малку јаглени хидрати: Месо или тофу со зеленчук од вок

Особено азиската храна е многу популарна како брзата храна во Германија. За жал, пржените јуфки или пржениот ориз се вистински јагленохидратни бомби.

За да добиете алтернатива со ниски јаглени хидрати, едноставно земете јадење од месо или тофу со свеж зеленчук, наместо ориз или тестенини. Сепак, треба да избегнувате слатки и кисели сосови, а повеќе да ги зачините со сос од соја. Ова ви заштедува многу јаглени хидрати и го обезбедува вашето тело со многу протеини.

3. Брза храна со малку јаглени хидрати: Пилешко на скара

Пилињата на скара не се особено богати со хранливи материи или витамини: Половина пилешко на скара (300 грама) обезбедува 498 килокалории и околу 30 грама маснотии.

Сепак, на секои 300 грама пилешко има нула грама јаглени хидрати и повеќе од 60 грама протеини. Значи, тие се добро прилагодени како брза храна со малку јаглени хидрати, но споредни јадења како што се салата од компир или помфрит не треба да се јадат.

4. Брза храна со малку јаглени хидрати: салати

Свежа салата е една од најдобрите брза храна со малку хидрати. Салата е богата со витамини, протеини, бета-каротен, антиоксиданти и многу вода.

Салатите се вистински нутриционистички чуда, особено кога ќе се додадат здрави додатоци како што се бебешки спанаќ, цвекло, ротквица или моркови. Различни студии покажаа дека луѓето кои редовно јадат салати имаат 14% помал ризик од развој на дијабетес отколку луѓето кои јадат малку или без салата.

Покрај тоа, луѓето кои јадат малку салата имаат поголема веројатност да бидат дебели. Значи, салатите се брза храна што навистина е со малку јаглени хидрати. При избор на облекување, не заборавајте да изберете лесен јогурт или оцетно масло. Француски американски или цезарски преливи често содржат многу додаден шеќер. Исто така, треба да се избегнуваат крутони или леб што често се вклучува (1) .

5. Брза храна со малку јаглени хидрати: Пилешки крилја

Всушност, слично на половина пилешко, крилјата на пилешкото на скара се добра алтернатива за брза храна со ниски јаглени хидрати, за грутки од пилешко или други парчиња пилешко со леб. Панењето содржи најголем дел од јаглехидрати и опасни трансмасни киселини кои имаат негативно влијание врз нивото на холестерол.

Транс масните киселини го намалуваат „добриот“ ХДЛ холестерол и го зголемуваат ЛДЛ холестеролот. Вториот се акумулира во садовите и го промовира развојот на кардиоваскуларни заболувања, пред се артериосклероза.

Со цел да апсорбирате што е можно помалку калории од парчињата пилешко на скара, избегнувајте сосови со шеќер, како што се сос од скара, кечап и слатко-кисел сос и претпочитајте да користите маринирано пилешко кое е веќе зачинето (2) .

6. Брза храна со ниски хидрати: супи

Супите се исто така една од најздравите брза храна со малку јаглени хидрати. Без оглед дали станува збор за азиска супа од Том Ка Гаи, вкусна супа од домати или супа од зеленчук: Сите обезбедуваат многу витамини, не загреваат одвнатре и нè одржуваат сити долго време.

Супи од компири или супи со тестенини или ориз се несоодветни за храна со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, секако не треба да јадете леб со супа.

7. Брза храна со малку јаглени хидрати: Братвурст

Ако не можете да го избегнете мирисот на штандовите на скара, најдобро е да изберете шунка или колбас Кракауер со сенф наместо кечап.

Шунката или Кракауер содржи максимум 0,3 грама јаглени хидрати на 100 грама, па затоа е добро прилагодена како брза храна со ниски хидрати. Леб или ролни не треба да се јадат со колбаси.

8. Брза храна со малку јаглени хидрати: кари

Вкусни кари, без разлика дали се вегетаријански, вегански или со месо, се добра брза храна со ниски хидрати. Кари обично се многу богати со протеини и го стимулираат варењето со жешките зачини.

Бидете сигурни дека карите не содржат компири, банани или ориз. Компирите и бананите особено имаат многу јаглени хидрати.

9. Брза храна со малку јаглени хидрати: Суши со оризова хартија

Во принцип, суши е вкусно и здраво, но за жал содржи скоро десет грама јаглени хидрати по парче маки (приближно 30 грама). Ако не сакате да направите без суши и покрај диетата со малку јаглени хидрати, можете да ги користите таканаречените летни или среќни ролни како алтернатива.

За виетнамски специјалитет, свежите состојки како што се салати, моркови, авокадо и пилешко со малку маснотии се завиткани во оризова хартија. Променливите ролни не само што се вкусни, туку содржат (во зависност од полнењето) многу витамини, фитохемикалии и протеини.

10. Брза храна со малку јаглени хидрати: послужавник за ќебапи

Данер е едно од најпопуларните јадења во Германија. За да не морате без ќебап и покрај вашата диета со ниски хидрати, едноставно нарачајте ќебапче чинија со салата. Речиси 75 грама јаглени хидрати во донер-ќебап (350 грама) главно се снабдуваат со леб.

Значи, ако прескокнете леб и помфрит и наместо тоа имате чинија ќебап и салата, не консумирате јаглехидрати.

Нашата експертка Ања Борнер, квалификуван екотрофолог од Хамбург, објаснува дали исто така можете да одите од време на време со вашите деца во ресторан за брза храна:

"Да, секако. Со разновидна диета, брзата храна е во ред од време на време. Важно е посетата на Мекдоналдс или Бургер Кинг да не биде претставена како нешто посебно и сигурно не како награда".

Знаење за одземање

Диетата со малку јаглени хидрати е да внесете што е можно помалку јаглехидрати преку храната. Затоа, особено со брза храна, ролни, помфрит, компир, јуфки, ориз и слатки сосови се забранети. За хамбургерот со ниски хидрати, само оставете ги пунџерската пунџа и сосови со шеќер.

Азиската брза храна е добра алтернатива со ниски хидрати, сè додека избегнувате слатки сосови и пржени јуфки или ориз. Најдобро е да изберете посно месо или тофу и свеж зеленчук од вок.

Шарена салата со многу здрави додатоци е добар избор за диета со ниски хидрати. При избор на облекување, не заборавајте да изберете лесен прелив од јогурт или масло од оцет.

За разлика од парчињата пилешко во леб, како што се пилешки грутки, пилешките крилца се соодветна брза храна со малку јаглени хидрати, се додека оставате сосови со шеќер. Месото со леб треба да се избегнува.

Супите се одличен избор доколку сакате брзо да јадете малку јаглени хидрати. Кари се исто така апсолутно соодветни како брза храна со малку јаглени хидрати, се додека не содржат компири, банани или ориз. Нормалното суши не е соодветно како брза храна со ниски хидрати, но исполнетите ролни од оризова хартија содржат скоро никакви јаглени хидрати и се супер вкусни.