5 дневни навики кои прават да се здебелите
Веќе подолго време не сте јаделе производи за брза храна или слатки, редовно вежбавте, но сепак не можете да изгубите тежина? Уморни сте од пробување на сите можни методи? Па, во овој случај треба да знаете дека секој од нас има одредени навики кои прават да се здебелиме. Утринската рутина може да спречи да го добиеме телото од нашите соништа. Ова се работите што не дебелеат:
1. Премногу спиете
Кога спиете многу малку, вашето тело ќе ослободи повисоко ниво на хормон на стрес, наречен кортизол, што одеднаш го зголемува вашиот апетит. Сепак, не е добро да спиете премногу. Ако спиете повеќе од десет часа сон на ноќ, ќе имате повисок индекс на тело. Не е ни чудо што лекарите инсистираат на спиење помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер.
2. Се подготвувате во темница
Треба да ги отворите ролетните и завесите веднаш штом ќе се разбудите. Откриено е дека сината светлина на утринските зраци го зголемува вашиот метаболизам и му помага на вашето тело да собере енергија за следниот ден. Важно е да се прима сончева светлина дури и 20-30 минути.
3. Не кревајте го вашиот кревет
Можеби звучи малку бизарно, но тоа е вистина. Откриено е дека луѓето кои го спијат својот кревет подобро од другите, а здравиот сон е главниот начин за здрава тежина.
Ова ве охрабрува да го одржувате остатокот од собата чист, бидејќи и најубавата спална соба изгледа неуредно ако креветот не е наместен. Исто така, ако имате наместен кревет, целата спална соба ќе изгледа подобро.
4. Заборавате да се одмерите
Истражувачите од Универзитетот Корнел откриле дека секојдневното мерење на тежина е ефикасна техника за периоди кога сакате да изгубите тежина, бидејќи ви го крева расположението. Најдобро време да го направите ова е наутро, пред да пиете или да јадете нешто. Вие губите вода преку ноќ, така што ќе имате најточен резултат.
5. Јадете премалку појадок
Студија спроведена на универзитетот во Тел Авив покажа дека луѓето треба да се занесуваат во обилен појадок секое утро. Балансиран појадок од околу 600 калории треба да содржи протеини од месо, јаглени хидрати и десерт, така што ќе ви биде полесно да ја следите диетата.
Прочитајте ја и направете ја оваа вежба само 4 минути на ден и ќе видите огромна разлика за само неколку дена
Дали долго време се обидувавте да го промените вашиот изглед на драматичен начин? Како би реагирале доколку откриете дека е можно да го промените вашето тело за само четири минути? Можеби мислите дека е премногу добро за да биде вистинито. Меѓутоа, ако сфатите колку е добро да се прави вежба со штици секој ден, ќе уживате во совршено тело, а исто така ќе ја подобрите вашата издржливост и енергичност.
Иако оваа вежба не дава брзи резултати, тие се акумулираат со текот на времето и на крајот ќе бидете изненадени од постигнатото. Сè што треба да направите е да ја повторувате вежбата четири недели, континуирано.
За почеток, треба да застанете во оваа позиција 20 секунди и да не го стресите премногу вашето тело. Потоа ќе треба постепено да го зголемувате времетраењето на вежбата. Не мислите ли дека звучи едноставно? Постепено, но постепено, ќе ја зголемувате вашата издржливост се додека не можете да одолеете во положбата на таблата четири минути. За да го направите ова, мора да го следите планот подолу:
Ден 1 - започнува со 20 секунди
Ден 2 - продолжува 20 секунди
3 ден - зголемете го времетраењето на 30 секунди
Ден 4 - продолжува 30 секунди
Ден 5 - зголемете го времетраењето на 40 секунди
Ден 6 - опуштете се
Ден 7 - зголемете го времетраењето на 45 секунди
Ден 8 - продолжува 40 секунди
Ден 9 - зголемете го времетраењето на 60 секунди
Ден 10 - продолжува 60 секунди
Ден 11 - продолжува 60 секунди
Ден 12 - го зголемува времетраењето на 90 секунди
Ден 13 - опуштете се
Ден 14 - продолжува 90 секунди
Ден 15 - продолжува 90 секунди
Ден 16 - го зголемува времетраењето на 120 секунди
Ден 17 - продолжува 120 секунди
Ден 18 - го зголемува времетраењето на 150 секунди
Ден 19 - опуштете се
Ден 20 - продолжува 150 секунди
Ден 21 - продолжува 150 секунди
Ден 22 - го зголемува времетраењето на 180 секунди
Ден 23 - продолжува 180 секунди
Ден 24 - го зголемува времетраењето на 210 секунди
Ден 25 - опуштете се
Ден 26 - продолжува со 210 секунди
Ден 27 - го зголемува времетраењето на 240 секунди
Ден 28 - продолжете да ја подобрувате вашата издржливост.
Осигурете се да ја направите вежбата правилно. Лактите треба да бидат поставени веднаш под рамената за правилна распределба на тежината. 'Рбетот треба да биде исправен за да нема непотребен притисок врз вратот или грбот. Нозете држете ги малку одвоени едни од други - сепак, бутовите треба да се допираат. Дишете мирно, бидејќи вашето тело треба да биде што е можно порелаксирано.
Оваа вежба ќе ви помогне:
- Имајте тон стомак
- Намалете ги болките во грбот
- Зголемете ја флексибилноста во областа на мускулите на грбот
- Подобрување на расположението со ослободување на напнатост
- Подобрување на држењето и рамнотежата