10 кг за 4 месеци форум за слабеење
ЛесМа
Јас имам 16 години, имам 66 кг на 1,69 см и решив да ослабам, по можност вкупно 10 кг. тоа навистина би било сон
Одам џогирање 3 пати неделно (моментално 30 минути, штом тоа ми го дозволи фитнесот, сакам прво 45 минути, а потоа можеби 60 минути .) и во деновите помеѓу нив секогаш правам половина час фитнес. Исто така, ќе одам почесто на пливање во блиска иднина или ќе играм малку повеќе кошарка/бадминтон со мојата девојка.
Се обидувам да јадам здраво, што до сега не претставуваше проблем, туку повеќе забавно и кожата на лицето ми стана (барем мислам дека ^^) почиста
И, исто така, да се јаде малку помалку, особено да не се јаде премногу навечер без да се јаде ПРЕМНОГО
И сега сакав да прашам дали имам шанса да изгубам 10 кг до лето, околу 20 јули, или дали идејата е малку премногу утописка ?
Дали би било пологично да изгубите 5 кг дотогаш, а потоа повторно 5 кг до ноември или слично ?
Но, тенка фигура во текот на летото, секако, ќе ме привлече ^^
SevenSins
Според мене, најдобро е да не поставувате никакви временски ограничувања, туку едноставно да одвоите време што ви треба.
Тогаш сте задоволни ако работи и немате никаква фрустрација ако ја немате целната тежина до утврдениот датум.
И вагите не се сè. Земете лента мерка и следете што се менува во вашето тело.
И, конечно, веќе имате многу добра тежина. Темата „тенки фигури во лето“ е веќе исполнета
Frauke1986
tina_marie
Здраво LesMa. 10 кг за 4 месеци со вашата почетна тежина е навистина многу и се согласувам со претходните звучници - само започнете и видете колку далеку можете да стигнете без да се ставите под притисок со рок.
Бидете сигурни дека дефицитот на калории не станува преголем за време на целиот спорт, т.е. јадете малку повеќе во деновите кога вежбате многу спорт - не сакате вашето тело да биде тврдоглаво и да ги задржува резервите. Со среќа!
ЛесМа
Добро, однапред благодарам за советите
Секако, крајниот рок е глупав. не мора да биде точно на состанокот, но јас би бил многу среќен ако има нешто да се види на лето, но мислам дека ќе го испечам некако:]
Мојата основна метаболичка стапка е околу 1500 kcal и вкупната потрошувачка на енергија е 2100 kcal. Сега секако почетник како мене се прашува колку дефицит на калории треба да има секој ден? 500 kcal? 200 ?
tina_marie
Јас веќе долго време правев броење калории, па само ќе одговорам на тоа;-).
Во чисто математичка смисла, потребен ви е заштеден кало дефицит од 7000 за да изгубите килограм маснотии, односно 500 или 1000 на ден ќе ви дадат половина килограм или еден килограм губење на тежината неделно. Тоа е теоријата. Во пракса не работи - за жал (нашето тело не е машина).
Како прво, треба да јадете далеку над вашата базална стапка на метаболизам. Овде, на форумот тие секогаш ја препорачуваат средната вредност помеѓу основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка. Така, во вашиот пример 1800 калоси на ден. Најдов добар број на куќа (вкупниот промет ми се чини малку - дали ја користевте табелата тука за да го пресметате тоа?). Потоа, ако вежбате многу, треба да јадете дел од потрошените калории.
Значи, во вашиот случај би препорачал дневен дефицит од 300 калории за почеток (пример спортски ден: 2100 вкупни продажби плус 400 спортски калории се 2500 - минус 300, т.е. јадење 2200 калории). Тоа треба да ви даде половина килограм на 12 дена. На почетокот тоа изгледа бавно, но кога сте во опсегот на нормална тежина мора да продолжите многу внимателно за да го убедите телото да се оддели од своите резерви. Ако можете да возите добро со тоа и да ги видите првите успеси, може да го истуркате дефицитот малку повеќе, но внимателно.
Можам да ве уверам дека работи. Кога самиот спортувам многу, јадам 2600 калории на ден за да го ограничам дефицитот и со тоа ослабувам.