10 класични вежби за пилоксинг што треба да се имитираат
Вежбите со пилоксинг се вистинскиот избор за оние кои сакаат да изгубат тежина, но не сакаат да одат во теретана.
Со новиот метод на обука Пилоксинг, фрлањето килограми е детска игра. Со помош на разновидни, насочени вежби, можно е да согорите до 1.200 калории за еден час. Ова е изводливо, меѓу другото, затоа што пилоксирањето се карактеризира со брзи промени во вежбањето и бара голема брзина. Мешавината на пилатес, бокс и танцување предизвикува голем број на мускули и исто така бара издржливост и свесност за телото. Со правилни вежби, согорувањето на маснотиите не е само забавно, туку тренирате важни мускулни области, ја поддржувате вашата издржливост и ја зголемувате агилноста и рамнотежата на телото.
СОВЕТ: Сите вежби може да се изведат без додатоци или со специјални, пондерирани нараквици за дополнителен ефект на обука.
Вежба 1: хит на боксот во седење
Почетната позиција е лежечка позиција. Замислете да правите традиционални стомачни. Додека стапалата на приправникот се поставени, нозете се свиткани и стомакот е трајно напнат, горниот дел од телото се исправа од стомачните мускули. Вежбачот останува во оваа позиција и изведува четири хитови во боксот паралелно со земјата. Со помош на силата од средината на телото, горниот дел од телото сега полека се враќа во почетната позиција. Оваа вежба не само што согорува калории, туку ги зајакнува и постуралните мускули. За ефективна обука потребни ви се околу 15 до 20 повторувања.
Вежба 2: Piloxing pushups
Пилоксирачките склекови започнуваат во позиција на склекови. Телото формира права линија и е целосно напнато. Сега ги спуштате рацете, исто како и со класичните склекови. Покрај тоа, ја свиткувате или десната или левата нога настрана. Потоа вратете се на почетната позиција и направете ја вежбата со другата страна. Држејќи ја позицијата, оваа вежба главно тренира подлабоки мускулни групи. Планирани се десет единици од оваа вежба по страници.
Вежба 3: страничен удар
Веројатно најкласичната вежба во пилоксирање е страничен удар. За да го направите ова, лицето кое вежба стои на подот со малку отворени нозе, малку свиткани на колена. Основните мускули остануваат напнати за оптимална стабилност на горниот дел од телото. Со помош на рацете свиткани пред лицето, приправникот се придвижува во класичната одбранбена позиција, додека ја одржува напнатоста на телото. Сега приправникот го удира воздухот со тупаница во спротивна насока. Штрајкот треба да биде моќен и полн со енергија. Колкот се ниша во иста насока како што удривте, а петицата од истата страна е малку подигната од земјата. Почетната позиција е зафатена пред да продолжите на другата страна. Доволни се 25 удари во боксот по страна.
Вежба 4: Кука за брадата
Приправникот клечи малку на оваа вежба, со малку отворени нозе. Сега десната нога е ставена напред. Како и со страничниот удар, важно е мускулите да останат напнати за доволна стабилност. Прво, левата рака изведува силен удар од дното нагоре, исто како со кука за брадата. Слично на претходната вежба, колковите исто така треба да се замавнат малку кога ќе ја удрите брадата. По менувањето на страните по секој удар, 20 вежби се доволни за ефикасно тренирање.
Вежба 5: Обука за лежечка положба
За оваа многу напорна, но високо ефикасна вежба, приправникот, идеално застанат на тренинг, лежи на грб. Нозете се притиснати едни на други на подот паралелно едни на други. Телото е напнато и корисникот ги крева нозете во оваа позиција колку што е можно повеќе. Сега горниот дел од телото е подигнат неколку сантиметри од подот кон нозете. Приправникот останува во оваа позиција додека прави повторливи движења со рацете, како да се влече нагоре на јаже и го фаќа повторно и повторно. Оваа вежба треба да се прави за десет повторувања за десет секунди.
Вежба 6: Движење склекови
Оваа вежба е динамична, како и ефикасна. Приправникот е најдобро поставен на подлога за обука и стои на подот со малку отворени нозе. Сега тој скока од оваа позиција во позиција на склек. Прво, ставете ги рацете и нозете кон земјата. Откако ќе се најде во оваа позиција, практикантот останува неколку секунди, а потоа се враќа назад во почетната позиција со моментум. Кога стоите, кратко ракоплескате со бутовите и потоа скокате назад во позиција на склек со моментумот што сè уште го имате. Оваа вежба треба да се повтори десет пати.
Вежба 7: скокање на место
Оваа вежба е прилично едноставна и согорува многу калории. Постојано скокате на место за оваа вежба. За да го направите ова, енергично ги плескавте рацете над главата. Ако сакате да ја менувате оваа вежба, можете наизменично да плескате со рацете пред лицето. Во зависност од тежината на оваа вежба, треба да се повторува до 20 пати.
СОВЕТ: Оваа вежба е особено ефикасна ако не скокате само нагоре и надолу, туку свиткајте ги колената по секој скок и извршете ја оваа вежба од оваа позиција.
Вежба 8: права нога
За оваа вежба, прво десната нога и десното колено се поддржани на подот и левата рака на колкот. Левата нога сега е подигната исправена, се оддалечува од подот и се држи во оваа позиција неколку секунди. Потоа е под агол на земјата без да се спушти и повторно се протега наназад. По околу десет повторувања, страните треба да се префрлат.
Вежба 9: удари во лежечка положба
Почетната позиција за оваа вежба е лежечка позиција. Сега нозете се свиткани нагоре. Оваа позиција многу потсетува на вежбата „возење велосипед“. Но, нозете не се движат во ритмички кругови, туку наизменично се клоцаат напред со многу напнатост и моментум на телото. Овие удари во воздухот може да се користат за 20 единици.
Вежба 10: Скокот за нишање
За вежбата, нозете се ставаат малку отворени. Колената се свиткани малку, а мускулите се затегнати. Сега приправникот скока со моќни скокови во воздухот и го истегнува телото. Рацете се протегаат над телото. Со замавувањето од скокот, горниот дел од телото се свртува наназад откако стапалата повторно се цврсто на земја. Рацете прво одат наназад покрај нозете и горниот дел од телото се влече заедно. Следниот скок сега е извршен од оваа позиција. Десет од нив се наменети да се повторат.