10 методи за да станете подобар американски фудбалер Растот на играта
Од: Тревис Броди
Преведено од: Михаи-Тудор Григорас
Како спортист, никогаш не чувствувате дека сте го достигнале вашиот максимален потенцијал, без оглед на вашето ниво на вештина. Ова е одличен аспект не само на американскиот фудбал, туку и на практикување на каков било спорт: секогаш можете да ги надминете своите граници над нивото на кое сте. Човечкото тело и ум се способни за неверојатни перформанси и спортот ни нуди шанса да го канализираме нашиот личен развој на опиплив и позитивен начин. Еве ги најважните начини да станете подобар фудбалер:
1. Пробата е мајка на учење
Постојат безброј начини да се подобри квалитетот на вашата игра, но оној што има максимално влијание е всушност да го практикувате вашиот омилен спорт. Малком Гладвел, автор на „Outriers: The Story of Success“, помина години истражувајќи ги заедничките именители на „Outriers: The Story of нивниот успех“ (Амазон: САД/Велика Британија/FR/ES/DE/IT) на некои од најуспешните луѓе во светот. Според Гладвел, клучот за успехот на која било област е постојано извршување на одредена задача вкупно околу 10.000 часа. „Правилото од 10.000 часа“, како што стана познато, може да се примени директно во практиката на некој спорт за да се постигне високо ниво на изведба. Поминувајќи многу време на теренот, можете да станете феномен во натпреварот во кој работите и ќе добиете почит од вашите колеги за вашата вештина и за тоа колку сте посветени на спортот.
Како прво, не пропуштајте никаков тренинг на вашиот тим. Ако стигнете порано на тренинг и успеете да тренирате дополнително, ќе добиете предност пред соиграчите и ќе им кажете на тренерите дека сте посветени на тимот и желбата да го достигнете својот максимален потенцијал. Може да се сретнете со некои колеги надвор од распоредот за обука за да ги обучите вашите вештини: примање додавања, блокирање на противникот, фрлање додавања, покривање на просторите за играње и покривање на противникот се само некои од работите што можете да ги направите. Ако не можете да најдете партнер, обучете се. Секоја позиција на играта има елементи што можат да се практикуваат индивидуално. Координаторите за игри (четвртини) можат да ги вежбаат своите специфични активности со нозете и движења. Напаѓачите кои примаат додавања (приемници) можат да ги вежбаат своите трчачки патеки и техниката на фрлање спринт. Линемен може да го вежба своето почетно движење на почетокот на секоја фаза, играта на нозете и движењата на рацете. Дефанзивните играчи на специјални позиции (дефанзивни бекови) го практикуваат своето движење наназад и ја напаѓаат топката… и има многу други вештини за вежбање. Така, прашањето не е што може да се направи, туку колку сте посветени на подобрувањето на вашето ниво.
2. Научете ги правилата на играта
Секој пат кога некој удар или удар се одбива, некои играчи не знаат што да прават - да ја вратат топката и да бегаат со неа? Нека падне на земја? Што се случува ако противничката екипа го врати тоа? Дури и некои играчи во американската професионална фудбалска лига (НФЛ) не знаат одредени правила на игра, а за нив овој спорт е професија. Доколку се двоумите, погледнете ја контроверзната прес-конференција на Донован Мекнаб по нерешениот резултат на орлите на Филаделфија со 13-13 со Синџинати Бенгалс во 2008 година, за кој признава дека не бил свесен. фактот дека игра во американски фудбал може да заврши нерешено. Прилично непријатен момент за професионален играч.
Подоброто познавање на правилата отколку вашиот противник може да направи разлика помеѓу победа или пораз. Бидете сигурни дека сте свесни за правилата на играта за да избегнете такви ситуации. Повеќето натпревари во Европа се одвиваат според правилата на NCAA (правилата што ги користат повеќето колеџи во САД и Канада), затоа редовно проверувајте ги правилата на NCAA за да избегнете какви било недостатоци во вашето знаење за нив. И не заборавајте, познавањето на правилата значи целосно познавање на нив.
3. Собери, земи, земи
Сите знаеме дека времето поминато во теретана ќе ве направи посилни и побрзи. Фокусирајте се на развивање на мускулна сила, а помалку на естетика. Не можам да ви кажам колку спортисти кои изгледаа идеално ја одиграв оваа игра и тие воопшто не беа во можност да го блокираат противникот или да му угодат. Тренирате за фудбал, а не за модна ревија.
Тим Ферис, автор на „4-часовно тело“ (Амазон: САД/Велика Британија/СР/ЕС/ДЕ/ИТ), препорачува да се фокусирате на концептот наречен минимална доза. ефикасност ". Наместо да изведувате 4 или 6 повторувања на истата вежба, тој предлага да се зголемат напорите за повеќе од 8 повторувања, сè додека не можете повеќе да ја притиснете употребената тежина, ова е минимумот неопходен што треба да го подигнете до видете ги резултатите што сакате да ги постигнете. На овој начин добивате 80 проценти од вредноста на обуката со само 20 проценти време и напор.
Бидете сигурни дека воспоставивте солиден план за обука и запишете ги деталите за обуката. Оваа вештина ќе ви овозможи да го следите вашиот напредок и да ви дадете чувство на успех секогаш кога ќе ја надминете претходната изведба. Ниту една цел не може да се постигне без сериозен и реален план што ќе ве наведе да ја постигнете.
4. Диета
Многу нутриционисти проценуваат дека исхраната е одговорна за 80% од зголемувањето на мускулната маса додека тренингот е само 20%. Ако не ви е грижа што јадете, веројатно нема да ги добиете посакуваните резултати. Протеините се од витално значење за раст на мускулите и постои можност вашата диета да не содржи доволно.
5. Студија на видео записи
Пејтон Менинг е еден од највредните играчи во спортот со причина - тој не е голем спортист, му недостасува брзина, сила на раката или е под постојниот просек во координаторите за игри во Северноамериканската лига (НФЛ) и во споредба со други координатори како Том Брејди, Дру Бриз и Арон Роџерс, Пејтон не е многу прецизен во фрлањето на топката. Сепак, никој не се прашува како Пајтон се подготвува за игрите или како ја разбира играта. Оваа наука за играта во голема мера се постигнува со долгото време што Пејтон го поминал на студии на снимање. Пајтон ги проучува своите игри и снима тренинг, но исто така и филмови со игрите на противниците што ќе ги запознае. Ова го прави ментално супериорен во однос на скоро секој противник што ќе го сретне на теренот.
Студирањето на снимањето ви овозможува да научите од вашите грешки и да ги гледате работите од друга перспектива. Можете исто така да научите нови техники или специјални потези од други играчи. Малком Гладвел рече дека „успехот значи талент плус тренинг“. Побарајте од вашите тренери да ви дадат копија од видеата што ги користат со вашите тренинзи или игри и обидете се да се самооцените. Ако вашиот тим сè уште нема воспоставено ефективна стратегија за производство на видео записи, помогнете им да го применат во пракса, обидете се да станете дел од решението.
6. Обука специфична за играчката позиција
Бидете сигурни дека ги идентификувате специфичните вештини што се потребни за позицијата што ја развивате. Ако сте офанзивен играч на линијата, се цени вашата физичка сила, голем струк, издржливост и менталитет да се борите за тимот. Ако сте дефанзивен играч на посебна позиција (дефанзивен бек), ќе ви требаат брзи нозе, брзина, добри инстинкти и добра краткорочна меморија. Без оглед каде тренирате, во теретана или ако излегувате на трчање, проверете дали сè што правите е центрирано околу овие специфични вештини.
Луѓето во редот (линиите) ретко трчаат на растојание подолго од 20-30 јарди (1 двор = 0,91 м н.т.) во фаза на игра, така што можноста да трчате 8 километри нема да биде многу вредна. за оваа позиција. Координаторите за игри (четвртини) не се во позиција да го смират противникот, освен во исклучителни случаи, така што учеството во вежби од иверица ќе биде премногу неефикасно за оваа позиција. Ако успеете да се фокусирате на множеството вредни вештини за позицијата во која играте, ќе спречите повреди од играта и ќе го користите ефикасно цело време што го имате на располагање за да бидете што е можно подобри на позицијата во која играте. Важно е да бидете што е можно поефикасни со време и напор што ќе го вложите.
7. Спијте доволно
90% од процесите на лекување на вашето тело се случуваат додека спиете, а овој аспект е од витално значење за време на сезоната на натпреварувања, особено ноќта пред натпреварот. Алкохолот го нарушува циклусот на спиење на човечкото тело, како и производството на тестостерон, што е корисно за акумулација на мускулна маса и енергија. На денот на натпреварот ви треба што повеќе од обете. Тестостеронот се генерира од холестерол, кој пак се синтетизира од телото помеѓу 4 и 6 наутро. Водењето редовен распоред на спиење и извршувањето на целосни циклуси на спиење ќе му овозможат на вашето тело да се опорави и да ви ја обезбеди енергијата што ви е потребна за одржување на следниот натпревар.
8. Играјте против подобри противници од вас
Еден од најдобрите начини да ја подобрите вашата игра е да го подигнете нејзиното ниво во вистинската насока. Постојат многу начини да се игра креативно против противник кој е вреден од вас. Ако сте помлад, замолете го главниот тренер на тимот за сениори да ви овозможи да учествувате во обука за сениори. Дури и ако учествувате само на нивниот тренинг, практикувајќи го овој спорт против играчи кои се поголеми, побрзи и посилни од вас, ќе ве принудат да ги подигнете своите вештини на нивно ниво за да можете да се натпреварувате со нив. Можете дури и да помислите да играте за тим од повисока дивизија во вашата земја или во друга земја што има повисоко ниво на квалитет на игра. Има холандски, австриски или шпански играчи кои играат во Германија. Ако навистина сакате да ги надминете своите граници, размислете да поминете еден семестар или една година во САД и да се приклучите на фудбалскиот тим на училиштето каде што ќе студирате.
Во сите овие ситуации, колку повеќе играте против најдобрите, толку подобро ќе станете.
9. Обучете ја вашата издржливост
Во последната четвртина од игра, играчите еволуираат на 85-90% од нивниот нормален капацитет. Замислете дека би можеле да го одржите вашиот капацитет за 100% напор во текот на целата игра. Ова би значело дека ќе имате корист од значителна предност во решавачкиот период на играта, онаа во која се решава резултатот од повеќето конфронтации. Ако успеете да одржите високо ниво на издржливост при крајот на еден натпревар, ќе играте на сосема друго ниво од сите други играчи на теренот, ќе имате повисоко ниво на концентрација и вашите тренери ќе бидат склони да побараат план за игра. ве истакнува и преку кои ќе можете да ја добиете довербата од соиграчите во одлучувачки момент од играта.
Потрудете се да влезете во физичката форма неопходна за игра, изведувајќи ги тренинзите со интензитет во текот на играта. Колку повеќе играте со брзина на натпреварувачки натпревар, толку подобро вашето тело ќе биде подготвено за физичката острина на американскиот фудбалски натпревар. Направете спринтови од 40 дворови по тренингот, вежбајте да ја фатите топката од самиот почеток и да трчате по навредливи патеки. Потрудете се да бидете подготвени на денот на натпреварот.
10. Побарајте повратна информација
Прашајте ги вашите тренери за нивото на кое играте. Предноста на објективното мислење е дека лицето кое ви го испраќа, гледа работи што веројатно не ги забележувате. Исто така, ќе ја искажете својата благодарност за нивното мислење и ќе им пренесете дека сте фокусирани да станете подобар играч и ќе оставите силен впечаток во очите на секој тренер. Покрај тоа, ќе научите многу за силните и слабите страни на вашата игра и ќе добиете самодоверба, како и цели на кои треба да се фокусирате.
Кои се вашите размислувања на оваа листа? Дали би имале нешто да додадете на горенаведеното или би вклучиле и други ставки на списокот? Ајде да разговараме во делот за коментари подолу.
За
Растот на играта е белгиска компанија која ги поврзува фудбалските поборници низ цела Европа. Ние работиме со тимови, играчи, тренери и навивачи за да го растеме американскиот фудбал и да изградиме основа за понатамошен развој. Прочитајте повеќе