Тешката работа на Мајкл Б.
За „Крид“ Мајкл Б. Jordanордан се испушти многу, во „Црниот пантер“ 31-годишникот отиде подалеку. Актерот доби околу девет килограми мускулна маса. Ја откриваме неговата тајна за обука, тренингот и планот за исхрана.
Мајкл Б. Jordanордан го игра негативецот „Ерик Килмонгер“ во научно-фантастичниот еп „Црн пантер“. Со цел да остави моќен впечаток како негативец, тој сакаше да изгледа уште позадебелен отколку во наградуваниот Роки спин-оф „Creed“. „Едноставно, требаше да направам сè за да стапам во форма и да станам„ убиец “, рече холивудската starвезда на прес-конференција.
Познат како вреден работник, Jordanордан ги зеде основите на своето тело „Крид“ и го засили тренингот со тегови. „Режисерот Рајан Куглер сакаше да биде мускулест и масивен, па затоа се однесував кон него како да тренирам маринец“, вели долгогодишниот тренер на Jordanордан, Кори Калиет, во интервјуто за списанија за мажи (прочитајте го Мајкл Б. Jordanордан во ексклузивно Интервју за „Крид II“)
Главниот фокус би бил на градите и рамената, според тренерот, кој ја истакнува прес-клупата на гира. „Тој беше во точка каде турна 50-килограми тегови во воздухот“, вели Калиет од Мајкл Б. Jordanордан. Резултатот е импресивен. Jordanордан вели дека добил седум до девет килограми мускулна маса. (Исто така интересно: Најсилен човек на светот: неговиот тренинг е најблизок до оној на Халк)
Еден ден на тренингот „Црн Пантер“
Блок 1
Прес на градите: 3 сета, 20 повторувања
Рамна клупа со гира пеперутка: 4 сета, 15 повторувања
Наклон на притискање на клупи со гира: 3 сета, 20 повторувања
Склекови: 10 комплети за опаѓање, почнувајќи со 10 повторувања
Блок 2
Предни и странични подигања на гира: 4 сета, 12 повторувања по страна
Подигање над глава од гира: 4 сета, 12 повторувања
Сквотови: 10 опаѓачки комплети, почнувајќи со 10 повторувања
Лунг: 2 сета, 1 претставник, задржете 30 секунди
Бонус: сесија на HIIT
Пет круга од следниве вежби; 30 секунди по вежба со пауза од 30 секунди:
- Скокни сквотот
исхрана
Освен што е на диета, на Јордан му се потребни и оброци со повеќе јаглени хидрати за да добие телесна маса. Калиет го натера да јаде околу пет оброци на ден (понекогаш шест).