10 минути вежби за грб
10 минути вежби за грб тие можат да прават чуда. Сè повеќе луѓе имаат проблеми со грбот. Главната причина е недостаток на движење или прекумерна употреба на 'рбетот.
Долго седењето сериозно влијае на вашето здравје. Поголемиот дел од времето, позицијата на столот е масна и 'рбетот почнува да ја губи својата здрава форма. Пршлените се решаваат нерамномерно и болката почнува да се појавува. Недостаток на движење го прави 'рбетот крут и лесен за повреда дури и при обични активности. Како што се движиме, меките дискови помеѓу пршлените се шират и се собираат како сунѓери кои апсорбираат хранливи материи.
Мускули тренирани во вежби за грб
За правилен и здрав 'рбет, потребно е да се зајакнат мускулите кои помагаат во одржување на аксијална рамнина:
- попречен мускул - мускул кој се собира кога ќе го „цицате стомакот“.
- паравертебрални мускули - мускули распоредени од двете страни на 'рбетот. Важно е да се обучат обете страни. Кога едната страна е поразвиена од другата, таа ќе ја повлече колоната. Паравертебралните мускули се оние кои го држат вистинскиот 'рбет. Кога мускулите на грбот не се обучени, тие веќе немаат сила да го одржуваат 'рбетот исправен.
- карлични мускули на дијафрагмата - ги чувствуваме кога се воздржуваме од мокрење.
Извршете ги 10-те минути вежби за грб подолу и одржувајте го 'рбетот здрав!
Пред тренинг ЗАДОЛИТЕЛНО е да се загреете. Погледнете го видеото со 5 минути вежби за загревање.
По тренингот ЗАДОЛИТЕЛНО е да направите некои вежби за истегнување, за телото да се врати по напорот. Видеото можете да го најдете тука: https://www.youtube.com/watch?v=nC7IX_A5ihI
Следете нè на Фејсбук за брзо да дознаете за започнатите нови тренинзи.
Доколку сакате персонализирана програма за обука и десетици комплетни видео тренинзи, ве поканувам на онлајн фитнес салата GymSport, нашиот духовен проект.