10 митови за слабеење во кои не треба да верувате
Ако некој се обиде да ве убеди дека работи, едноставно обидете се да го игнорирате.
1. Детоксикацијата е добар начин да се започне одново
Поголемиот дел од времето, детоксичните диети се многу груби и го напаѓаат организмот. Во овие диети одредени видови на храна се целосно елиминирани, а на телото му се одземени калории и хранливи материи за краток временски период.. Всушност, познато е дека овие диети предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Кога телото е ограничено, а потоа повторно прима храна, тоа ќе складира повеќе (од страв од нов глад или ограничување), така што ќе се акумулираат вишок килограми. Ако сметате дека диетата е интересна, разговарајте со вашиот лекар какви придобивки и какви опасности крие.
2. Откажете се од 3.500 калории за да изгубите половина килограм
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате килограмите што ги изгубивте се комбинација на маснотии, ткиво и вода, а метаболизмот ќе се прилагоди на тие загуби, правејќи ги работите малку покомплицирани. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да одите кај вашиот лекар и да дознаете која би била вистинската тежина за вас во зависност од вашата висина. Покрај тоа, можете заедно да одлучите кој би бил вистинскиот метод за слабеење со анализа на метаболизмот.
3. Јаглехидратите се непријатели
Јаглехидратите со текот на времето станаа еден вид непријател во борбата против вишокот килограми, но треба да знаете дека не треба целосно да ги елиминирате ако сакате да изгубите тежина и да бидете здрави. Всушност, здрави извори на јаглени хидрати, како што се овошје и зеленчук, ореви, семиња, цели зрна се важен, хранлив и високо-влакна дел од секоја диета. (Сепак, експертите се согласуваат за елиминирање на рафинирани јаглехидрати како што се бел ориз, тестенини, преработени закуски и слатки).
4. Ако сакате резултати, треба да вложите многу напор во теретана
Редовно вежбање е добра работа, но не е добро одеднаш да започнете да се присилувате. Ако до сега не сте биле навикнати да спортувате, добро е лесно да започнете да тренирате во теретана, во спротивно ризикувате да добиете мускулна треска или да се повредите. Пронајдете ги вежбите што ви одговараат и направете програма што со текот на времето станува рутина. На овој начин постепено ќе гледате резултати.
5. Мастите дебелеат
Според една студија, диетите со поголема масленост доведоа до губење на тежината отколку диетите со малку маснотии. Очигледно мастите го намалуваат апетитот и помагаат во согорувањето на калориите, додека шеќерот и рафинираните јаглехидрати го прават спротивното. Откажувањето од нив и јадењето повеќе зеленчук и овошје и храна богата со здрави масти (маслиново масло, авокадо, ореви, семиња, путер од кокос) може да биде најбрзиот и најефикасниот начин за слабеење.
6. Вечера послужена доцна навечер може да доведе до зголемување на телесната тежина
На оваа тема се дебатира многу често, а 19 часот стана време по кое веќе не смеете да јадете според неколку диети. Но, треба да знаете дека ако се разбудите доцна, вечерата може да биде прерана за вас во 19 часот. Најздраво е секогаш да јадете час или два откако ќе се разбудите, да не оставате помеѓу четири и шест часа помеѓу оброците и да не јадете два часа пред спиење. Оваа структура може да биде корисна кога се обидувате да креирате програма.
7. Одредени закуски мора да исчезнат
Да се откажете од вашата омилена храна за диета не е најдоброто нешто за вас. Поефикасно е да продолжите да консумирате што сакате, но на повнимателен начин. Седнете, уживајте и обрнете внимание на порциите. Loversубителите на чоколадото секој ден можат да заземат мал плоштад и на овој начин да ги задоволат своите желби.
8. Малку натпревар ве одржува мотивиран
Важно е да не се споредувате со другите. Нашите тела се различни, нема две лица идентични, затоа избегнувајте да се споредувате со некој друг. Вашата најдобра цел не е да бидете подобри од одредена личност, туку да станете најдобрата верзија за себе. Враќањето во омилениот пар фармерки може да биде поважно отколку да се грижите за напредокот на вашиот фитнес партнер.
9. Храната со малку маснотии ви помага да изгубите тежина
Многу храна со малку маснотии имаат колку калории како оние со повеќе маснотии, па дури може да содржат и повеќе шеќер и адитиви за да им дадат подобар вкус. Етикетата на која пишува „малку маснотии“ може да ве натера да прејадете, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Најдобро е да јадете нормална верзија на храна, но бидете внимателни со порциите. Маснотиите можат да му помогнат на телото да апсорбира важни хранливи материи од зеленчук и овошје.
10. Потребно е многу време и напор за да изгубите тежина
Во идеален свет, секој би имал време да подготви здрав оброк и да спортува, но реалноста е поинаква. Времето никогаш не е доволно, затоа немојте да мислите дека ќе се грижите за себе кога работите ќе се смират. Навикнете се на идејата дека секакви работи можат да се случат во секое време, а стресот секогаш ќе биде присутен. Сега е време да спортувате и да се грижите за вашата исхрана. Не треба целосно да ја трансформирате вашата рутина, но неколку мали промени можат да направат чуда.