10 начини да добиете губење на тежината за 10 минути или помалку
Уморни сте од луди диети за несреќи, апчиња за диети и трикови за слабеење кои не работат? Секако дека бев! Пред да станам експерт за фитнес и тренер за здравје, се борев да ги изгубам 40 килограми што ги губев. Откако се обидов да го прегледам целиот мој животен стил следејќи (и неуспешно) бројни ограничувачки диети и интензивни програми за обука, почнав да размислувам малку. И штом еднаш го направив тоа, почнав да добивам резултати! Фокусирањето на парчиња храна ми помага на крајот да ослабам и да ја задржам. Еве неколку омилени совети од 10 минути или помалку од мојата книга, Слаб план за губење на тежината во 10, за да ви помогнеме да започнете да губите тежина засекогаш.
1. Одвојте 10 минути
Можеби мислите дека за да изгубите тежина, треба да направите повеќе активност, повеќе готвење, повеќе организација, повеќе планирање - но понекогаш најдоброто нешто што можете да го направите за вашата половина (и здравје) е е помалку. Извадете 10 минути од вашиот напорен живот и не правете апсолутно ништо. Исклучете го телефонот, ТВ, компјутерот, замолете го вашиот сопруг да ги гледа децата и поминете 10 минути со затворени очи, опуштајќи се и земајќи ги длабочините.
Зошто е толку важно за слабеење? Стресот произведува хормон наречен кортизол, кој може да го зголеми апетитот. Размислете за тоа: Кога сте вознемирени, дали ви треба храна со многу маснотии и шеќер? Или имате глупав вкус кога се чувствувате навистина под стрес? Студиите покажуваат дека редовната медитација, дури и за кратко време, може да помогне во намалување на нивото на стрес за да не се саботира слабеењето.
2. Исечете 100 калории
Може да биде огромно да се намалат големи количини на калории од вашата дневна исхрана, па дури и потешко да се исечат групи на цели јадења, како што се јаглехидрати. Затоа, заборавете да се обидете целосно да ја ревидирате вашата исхрана и да ја одржувате едноставна: намалете само 100 калории на секој оброк. Има една чаша путер на тост, лажица мајо на вашиот сендвич или 10-те кротони во салатата. Намалувањето на вкупно 300 калории распоредени на три оброци може да падне скоро три килограми овој месец, дури и ако не промените ништо друго во врска со вашиот животен стил (иако знам дека ќе го направите тоа!).
3. Скријте 10 минути вежбање
Кога имате зафатен распоред, скоро невозможно е да се удри во теретана еден час на ден, но тоа не значи дека не можете да се вклопите во теретана. Студиите покажуваат дека стискањето за 10 минути вежбање во текот на денот може да биде исто толку ефикасно - ако не и повеќе од една подолга сесија. Пред утринскиот туш, обидете се со коло со брз отпор за која било од петте вежби (повторете го колото двапати). Прошетајте 10 минути на пладне и прескокнете или прескокнете го јажето со децата 10 минути попладне. Разбивањето на вежбата на помали сесии може полесно да се снајде во веќе закажаниот ден.
4. Земете 10 за да планирате однапред
Се вели дека „не успевам да планирам, имам намера да не успеам“ и ова е особено точно кога станува збор за слабеењето. Не треба да трошите долги периоди на време или претходно да планирате енергија неколку недели однапред - едноставно одвојте 10 минути секоја вечер за да го погледнете вашиот календар за следниот ден за да предвидите какви било предизвици што може да се појават, како на пр. состанок на ѓубрива за појадок и колачи и размислете што можете да направите за да се извлечете. На пример, подгответе некои состојки за лесен оброк навечер пред да уживате во тој утрински состанок без да ја нарушите вашата исхрана.
5. Гответе ја вечерата
Дали сакате да знаете еден од најбрзите и најлесните начини да ги намалите калориите? Вечера за вечера дома најмалку шест дена во неделата, дури и ако јадете соло. За повеќето од нас, вечерата е најголемиот оброк во денот, што ја прави една од најголемите можности за надминување на внесот на калории. Според една неодамнешна студија, 96% од учесниците во ресторани ги надминуваат дневните граници на САД за калории, маснотии и натриум - и тоа се случува во еден оброк! Вечера дома значи дека можете да контролирате што точно се случува во храната и колку јадете. И не мора да поминувате часови во кујната. Постојат тони здрава храна што можете да ги камшикувате за помалку време отколку што е потребно за да ги собереш!
6. Чувајте ја кујната да работи некое време
Додека некои експерти што ги интервјуирав тврдат дека вашето тело не може да каже колку е часот кога јадете, се чини дека други докази го сугерираат спротивното: Студија објавена во 2011 година, „Дебелеење весник“ покажа дека јадењето после 20 часот. зголемување на телесната тежина. Едно е сигурно, ако имате тенденција да одите навечер пред ТВ и да јадете безумно на неколку стотици калории, лесно можете да се спакувате со килограми. Создавањето „временски слот за кујна“ помеѓу 8 часот наутро и 21 часот е ефикасен начин да ги намалите навиките за јадење во текот на ноќта и да ви заштедите, во просек, околу 250 калории на ден.
7. Вежбајте го апетитот за 10 минути пешачење
Еве го. Сите ги земаме и сите знаеме колку е тешко да не се предадеш! Тие удираат без предупредување, често во најлоши моменти. Следниот пат кога ќе добиете желба да јадете бонбона, обидете се да шетате низ блокот за 10 минути. Неколку студии покажуваат дека умерено вежбање, како што е одење, всушност може да помогне во намалувањето на желбата. Ако сè уште навистина сакате да се лекувате откако ќе се вратите, јадете го и уживајте; но шансите вашиот апетит да помине по краток период на физичка активност.
8. Оставете го сеното вечерва 10 минути порано
Според неодамнешните студии, спиењето може да биде исто толку важно за губење на тежината, како диетата и вежбањето. Кога вашето тело не спие доволно, хормоните кои го контролираат гладот и ситоста стануваат нерамнотежни, што ве тера да јадете повеќе. Едно истражување дури открило дека жените кои биле добро одморени, тежат 10 килограми помалку од колегите кои не спијат. Не мора да се враќате во нереален час, само легнете вечерва 10 минути порано. Постепено вртете го часовникот наназад секоја недела додека не се прилагодите на идеалното време за спиење и се најавите доволно брзо, за што повеќето експерти се согласуваат дека е помеѓу 7-9 часа ноќта.
9. Носете поудобна облека и обувки
Ако немате кодекс на облекување на работа, можете да согорите калории без вежбање во текот на денот, носејќи удобна облека како фармерки или каки, спортски кошули и меки чевли. Истражувачите од Универзитетот во Висконсин откриле дека кога испитаниците носеле поголема секојдневна облека за време на работниот ден, тие правеле околу 491 чекори на ден, согорувајќи дополнителни 25 калории. Можеби изгледа малку, но намалувањето на малите количини на калории тука и таму се додава и го намалува дневниот внес на калории без премногу напор. Јас би рекол дека ова е прилично едноставен начин, без пот за да се спречи ширењето на средната возраст. Ако работата не дозволува фармерки, побарајте облека што овозможува доволно движење за да не жртвувате удобност.
10. Извадете 10 минути од телевизорот
Движечкото тело има тенденција да остане во движење, а телото што се одмара - добро, има тенденција да остане така. Не велам дека треба да се откажете од телевизорот на крајот на денот, но притискањето на „пауза“ (благодарам за DVR) за само 10 минути за секој час гледање за да станете и да се движите може да трае далеку. Не можете да издржите да почекате и да видите што ќе се случи? Направете брзо вртење низ дневната соба за време на секоја пауза за рекламирање. Просечна жена од 150 фунти согорува околу 75 калории за 10 минути. Додадете го тоа на 25 калории што сте ги потрошиле облечени во удобна облека и само намалете 100 калории на ден. Не е лошо!
Верзија на оваа приказна првично се појави на iVillage.