10 начини да го зголемите метаболизмот - Oneo
Зголемувањето на метаболизмот е свет грал на набудувачи на тежина насекаде, но колку брзо вашето тело може да согорува калории зависи од неколку работи. Некои луѓе наследуваат брз метаболизам. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените, дури и за време на одмор. И за повеќето луѓе метаболизмот стабилно се забавува по 40-та година од животот. Бидејќи не можете да ги контролирате возраста, полот или генетиката, постојат неколку начини да го подобрите метаболизмот. Еве 10 од нив:
1. Зголемете ја мускулната маса
Вашето тело постојано согорува калории, дури и кога не правите ништо. Оваа стапка на метаболизам во мирување е многу поголема кај луѓето со поголема мускулна маса. Секој дел од мускулите користи околу 6 калории на ден само за да се одржи, додека еден дел од маснотиите согорува само 2 калории на ден. Оваа мала разлика може да се зголеми со текот на времето. После сесија за обука на сила, мускулите се активни низ целото тело, со што се зголемува нормалната стапка на метаболизам.
2. Зголемете ја обуката
Аеробните вежби можеби не се голем мускул, но можат да го зголемат метаболизмот во часовите по тренингот. Клучот е мотивацијата. Вежби со висок интензитет обезбедуваат поголемо и подолготрајно зголемување на стапката на мирување во метаболизмот отколку вежби со низок или умерен интензитет. За придобивки, испробајте поинтензивен час во теретана или вклучете спонтани излети за трчање за време на редовни прошетки.
3. Хидрирајте се
На вашето тело му треба вода за да процесира калории. Ако сте малку дехидрирани, метаболизмот може да забави. Според една студија, возрасните кои пијат осум или повеќе чаши вода на ден согоруваат повеќе калории отколку оние кои пијат само четири. За да останете хидрирани, испијте чаша вода или друг незасладен пијалок пред секој оброк или ужина. Исто така, грицкањето свежо овошје и зеленчук, кое природно содржи вода, е подобро од геврек или чипс.
4. Треба да пробате енергетски пијалоци?
Некои состојки во енергетските пијалоци можат да го зголемат метаболизмот. Тие се полни со кофеин што ја зголемува количината на енергија што му е потребна на вашето тело. Понекогаш имаат таурин, аминокиселина. Тауринот може да го забрза метаболизмот и да помогне во согорувањето на маснотиите. Но, користењето такви пијалоци може да предизвика проблеми како што се висок крвен притисок, вознемиреност, проблеми со спиењето за некои луѓе. Американската академија за педијатрија не ги препорачува на деца и адолесценти.
5. Паметна закуска
Јадењето може да ви помогне да изгубите тежина. Кога јадете големи оброци со оддалеченост од многу часови, метаболизмот се забавува помеѓу оброците. Имајќи мал оброк или ужинка на секои 3-4 часа, можете да го одржите активниот метаболизам, па да согорувате повеќе калории во текот на денот. Некои студии исто така покажуваат дека некои луѓе кои редовно јадат закуска, јадат помалку на главните оброци.
6. Зачинете ги оброците
Зачинетата храна има природни хемикалии кои можат да го забрзаат вашиот метаболизам. Со готвење храна со лажичка црвен пипер или лута пиперка, можете да го зголемите метаболизмот. Ефектот е веројатно привремен, но ако јадете брза храна често, придобивките ќе се појават. За брзо засилување, зачинете ги тестенините со чили и чорба со снегулки од црвена пиперка.
7. Моќта на протеините
Вашето тело согорува повеќе калории со варење протеини отколку кога јадете маснотии или јаглехидрати. Како дел од урамнотежената исхрана, замена на некои јаглени хидрати со посно јадење, храната богата со протеини може да го зголеми метаболизмот за време на оброкот. Добри извори на протеини вклучуваат посно месо, мисирка, риба, бело пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и обезмастено млеко. Овде можете да видите како диетата со висока содржина на протеини ви помага да изгубите тежина.
8. Уживајте во црно кафе
Ако сте алкохоличар, можете да уживате во придобивките од енергијата и концентрацијата. Конзумирано во умерени количини, една од придобивките на кафето може да биде краткотрајно зголемување на метаболичката стапка. Кофеинот може да ви помогне да се чувствувате помалку уморни, па дури и да ја зголемите вашата издржливост додека вежбате.
9. Наполнете со зелен чај
Потрошувачка на зелен чај или чај улонг нуди комбинирани придобивки од кофеин и катехини, супстанции кои го зголемуваат метаболизмот за неколку часа. Истражувањата покажуваат дека пиењето од 2 до 4 шолји чај може да го натера телото да потроши 17% повеќе калории за време на интензивно вежбање за краток временски период.
10. Избегнувајте деструктивни диети
Деструктивни диети - овие вклучуваат трошење помалку од 1.200 калории (ако сте жена) или 1.800 калории (ако сте маж) на ден - се лоши за секој што сака да го забрза метаболизмот. Иако овие диети можат да ви помогнат да изгубите тежина, тие се штетни за здравата исхрана. Покрај тоа, има и обратни ефекти, бидејќи може да изгубите мускули, што може да го забави метаболизмот. Крајниот резултат е дека телото согорува помалку калории и добива поголема тежина отколку пред диетата.