10 начини да се смири по нервната криза
Анксиозноста, холеричниот темперамент или нервозата бараат соодветен третман, а решенија постојат, вклучувајќи активности што се лесни за правење, како што се одење, спортување, слушање на вистинска музика или дури и ослободување на раздразливост преку бокс, што е особено корисно тогаш кога хуморот и оддалеченоста од каузалниот мотив не вроди со плод.
Сите ги знаеме оние состојби на лутина, нервоза и темперамент кога „скокаме“ и произведуваме бура на нашиот пат, но постојат начини да се подобри ова однесување или да се бориме против него?
Анксиозноста е една од најчестите болести кај луѓето, има безброј причини, понекогаш тие се здрави (неправди, незадоволство, политички или еколошки избори, итн.), Бидејќи доведуваат до корисни дејства. Многу револуционерни движења започнуваат од оваа точка на фрустрација и нервоза.
Но, нервниот слом може да биде опасен, да има негативни ефекти врз вас и оние околу вас, во зависност од тоа како реагирате и ги ослободувате фрустрациите. Значајни физички знаци вклучуваат отчукување на срцето, напнатост во мускулите и будност на белодробниот систем. Кога чувствувате дека настанува таква паника, што можете да направите за да се смирите?
Пронајдете ја причината
Можеби најлесниот начин да се смирите е прво да откриете што ја предизвикува оваа реакција. Во принцип, лутината е одговор на незадоволството и, според многу студии, не треба да се потиснува или потиснува, туку да се разбира и анализира. Во исто време, специфичната енергија може да се канализира кон конструктивни активности или активности.
Откако ќе ја сфатите причината, можете да ги извршите потребните чекори за да се смирите. Бидејќи, вообичаено, можете да се соочите со имплозивно однесување, каде што „се држите“ или со експлозивното, каде што ги правите фрустрациите познати и дејствувате импулсивно.
Препорачливо е да не реагирате веднаш, туку да земете длабок здив и да изброите до 10, обидувајќи се да се смирите пред да направите или да кажете нешто за што подоцна ќе зажалите. Во времето на конфликтот, се претпочита да се расправа без да се навредува, со што се решаваат вербалните спорови на професионален начин.
хумор
Ако сфатите дека лицето со кое разговарате може да биде катализатор за истегнати нерви во потполност, обидете се да ја „разбиете бомбата“ со шега. И, ако вашиот соговорник е исто толку шега, ситуација што можеше да се дегенерира во напната, може да се претвори во смешен момент.
Одење ги смирува нервите
Ако поминете барем половина час на прошетка, можете да се опуштите, дишејќи свеж воздух. Дури и кога сте во канцеларија, доколку некоја ситуација ве полуди, повлечете се неколку минути и одете надвор. Така, се оддалечувате од негативниот простор и можете да се смирите.
Хидратацијата е важна
Без разлика дали станува збор за вода, чај или кафе, безалкохолен пијалок може да ве смири. Стресот, во комбинација со алкохол, може да предизвика несакани ефекти, што ве прави уште повеќе лут, па затоа за да избегнете продолжување на нервниот слом, обидете се да користите вода како катализатор.
Вежби за дишење
Дишењето е начинот на кој им обезбедуваме на виталните органи кислород што им е потребен за да преживеат, елиминирајќи ги токсините од телото, претставувајќи омилена опција кога станува збор за методите за смирување. Вежба за смирување направена во вистинско време може да избегне влошување на конфликтите.
Можете да започнете со инспирација што трае 4 секунди (броеви до четири), држејќи го четири секунди, а потоа полека издишете преку устата четири секунди и да се одморите, без движење или дишење, за уште четири секунди. Земете два нормални вдишувања и потоа продолжете со постапката „четири секунди“.
Музика - катализатор за нервоза
За повеќето луѓе постои барем еден музички жанр или песна што смирува и релаксира во какви било услови. Музичката терапија е позната по своите позитивни ефекти врз телото и умот, станувајќи продолжение на „јас“ кога не можеме да ги изразиме своите мисли.
Бидејќи може да предизвика спомени и да создаде сензации, мелодискиот ритам може да ги смири вознемирените состојби или нервните кризи, дури и кога не е позната причината за овие состојби. Поголемиот дел од времето, класичната музика и џезот се бараат, но можете да најдете стил што ви се допаѓа и кој ќе ви помогне, индивидуално.
медитација
Оваа активност може да ви помогне во „лекување“ и спречување на анксиозност и нервоза. Кога ќе се чувствувате надвор од контрола, обидете се да се оддалечите од ситуацијата психички и да најдете место за удобно седење и да дишете низ долги, длабоки движења што помагаат во забавување на срцевиот ритам.
Визуелизирајќи бело-жолта светлина додека вдишувате, ќе го опуштите вашиот ум, а при издишување може да замислите како темните енергии го напуштаат вашето тело. Можете да направите секојдневна навика за медитација, оваа активност ви помага да бидете помирни воопшто.
Одбројувај
Без разлика дали сметате од 10, од 50 или обратно, тоа ќе ви помогне да не се чувствувате презаситени од напнатиот момент, помагајќи ви да се соочите со тој проблем од помирна перспектива. Се вели дека броењето помага за враќање на сетилата и смиреност за помалку од една минута. И, ако не ви помогне целосно, пробајте броење од 100 до 1.
Фитнес
Не можеме да заборавиме на физичките вежби, кои ве ослободуваат од стресот затоа што ќе се фокусирате на изведените вежби, а не на состојбата во која сте. Така, му дозволувате на мозокот да пресметува и да постигне решение во случај на грижа, додека ја истурате својата енергија на уредите.
Кутија
Со помош на вреќа за удирање можете да добиете многу добри резултати во однос на елиминирање на стресот и нервозата. Не само што ви дава околина да се ослободите од енергијата, туку исто така ви дава и „цел“ врз која ќе ги исфрлите фрустрациите.
Боксот е симболичен медиум за изразување на стрес и нерви, на физичко ниво, удирање во торбата, произведувајќи физиолошки одговор што треба да ослободи напнатост.
Сесија од 30 минути на ден, неколку дена во неделата, ви помага да ги контролирате вашите емоции, да се ослободите од негативните расположенија и да бидете порелаксирани, притоа добивајќи поголема физичка сила.