10 начини на кои можете да изгледате и да се чувствувате помлади - BodyGeek

Одредени промени во животниот стил можат значително да го намалат ризикот од заболување, може да ви помогнат да изгледате и да се чувствувате помлади и повитални. Откријте ги во овој напис најважните совети за исхраната, спортот, одморот, нега на кожата, здравјето. Еве ги оние 10 начини на кои можете да изгледате и да се чувствувате помлади:

1. Можете да стареете побрзо поради недостаток на сон?

Според експертите, адекватен сон има добро влијание врз тоа како изгледате. Недостатокот на сон може да влијае на физичкиот изглед, да доведе до предвремено стареење, па дури и да го скрати очекуваното траење на животот.

Придобивките од спиењето се како што следува:

Добриот сон може да ја подобри менталната јасност, да ги елиминира заморот, нервозата и раздразливоста. Медитацијата е исто толку ефикасна.
Квалитетниот сон го намалува ризикот од многу болести кои го скратуваат животниот век.
Преку сон, соодветно лежечка положба, кожата е хидрирана го зголемува протокот на крв на лицето и да ги намали брчките. Затоа продолжуваат да зборуваат убав сон.
Спиењето ги подобрува когнитивните перформанси.
Во РЕМ фаза на спиење, Бургас хормон (неопходен во процесот на раст) се произведува од хипофизата. Овој хормон стигнува до црниот дроб преку крвта, тој се трансформира во ИГФ-1, што ни овозможува да ја одржиме својата виталност, младост, да се бориме против болести. Фазата за спиење РЕМ е важна за човечкиот живот. Ова е причината зошто многу луѓе кои страдаат од несоница имаат сериозни здравствени проблеми. РЕМ сонот го одржува физичкото здравје, виталност, ментална острина на организмот. РЕМ сонот ја стимулира способноста на мозокот да учи, ја зголемува меморијата.
Сите фази на спиење се неопходни за одржување на добро здравје. Тие овозможуваат имунитетниот систем и органите да функционираат нормално без премногу напор.

Кои се последиците од лишување од сон?

Многу луѓе имаат нарушувања на спиењето поради стрес, емоционални проблеми и за да можат да заспијат прибегнуваат кон апчиња за спиење. Ова не е добро, со тек на време доведува до зависност.

Последици од дефицит на спиење:

Со текот на времето ја намалува функцијата на органите
Се појавуваат негативни емоции (гнев, фрустрација, очај, интензивен страв, вознемиреност), напнатост, нервоза и напади на вознемиреност
Ја намалува концентрацијата и меморијата
Тоа влијае на физичките и менталните функции на една личност
Може да доведе до губење на меморијата, раздразливост, депресија, други болести и болести.

Факторите што доведуваат до несоница се: кофеин, енергетски пијалоци, чоколадо, никотин, одредени болести (дијабетес, синдром на немирни нозе, апнеја при спиење, oring рчење, бруксизам или крцкање на заби, дебелина, хиперактивност и други).

2. Колку се ефикасни додатоци на витамини и минерали?

Најновите студии покажуваат дека додатоците на витамини и минерали имаат анти-стареењето. Главните витамини и минерали со ефект на спречување на предвремено стареење на телото се:

Витамини А, Б1, Б2, Б3, Б6 и Е.
Калциум, цинк, железо, фосфор, калиум
Витамин Ц, калиум и фолна киселина можат да го запрат процесот на предвремено биолошко стареење кај возрасни лица на средна возраст
Витамин Д. го поддржува метаболизмот на коските ако се администрира во комбинација со витамин К и калциум. Оваа комбинација на хранливи материи спречува и остеопороза.
Дефицитот на Фолна киселина може да промовира појава на сериозна болест - атеросклероза.
Дефицитот на витамин Б12 се јавува главно кај постари лица

3. Вежбањето спречува болести

Бројни студии на истражувачи покажуваат дека ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања, дебелина, карцином, мозочен удар и други болести се зголемува со возраста. Не е доволно да се качувате по скалите секој ден и да имате претензии за да добиете ефекти против стареење. Треба да направите програма за физички вежби што ја почитувате, за да ви помогне да ја одржувате виталноста на вашето тело.

Физичката активност има многу здравствени придобивки. Еве ги најважните:

Физичката активност ги подобрува когнитивните вештини
Луѓето кои се занимаваат со спорт се пооптимистични и задоволни од животот
Спортот го намалува стресот, нервозата, депресијата и вознемиреноста
Покрај тоа, луѓето кои често вежбаат имаат тенденција да се хранат поздраво; на овој начин нивната кожа ги има потребните хранливи состојки за да изгледа поубаво, ќе изгледа подмладено
Специјалисти исто така велат за придобивките од физичката активност на клеточно ниво
Вежбањето ги подобрува меморијата и вештините за размислување; Секој ден се препорачува половина час умерена физичка активност
Многу студии на научници покажуваат дека спортот ја одржува младоста и ја зголемува долговечноста
Спортот го одржува волуменот и тонот на мускулите, издржливоста и силата на телото.

Главните физички активности кои го одржуваат телото во форма

Вежба против стареење:

За идеална кардиоваскуларна активност се препорачуваат различни спортски и физички активности (танцување, пливање, качување по скали, тенис, трчање, возење велосипед, возење велосипед и други)
Обука за сила помага да се зајакнат мускулите на телото
Фитнес вежби подобрување на агилноста, флексибилноста, стабилноста, силата, рамнотежата и со тоа да се запре процесот на стареење на телото
Различни кардиоваскуларни вежби се многу корисни за тренирање на поголем број мускули во вашето тело
Користете лесни тежини и зголемете го бројот на повторувања може поефикасно да ги тонизира мускулите и да ја зголеми мускулната издржливост
Други спортски препораки се: бадминтон, бејзбол, кошарка, јавање, стрелаштво, куглање, кану, танцување, риболов, градинарство, гимнастика, голф, карате, скокање јаже, боречки вештини, тренирање пилатес, пинг-понг, фудбал, едрење, скијање, аикидо, сурфање, скијање на вода, сурфање на ветер, јога.

4. Диета против стареење

Треба да биде најмалку половина од дневната количина на храна свежо овошје и зеленчук.
Кога ќе изберете да јадете компири, не одлучувајте за помфрит.
Избегнувајте делумно хидрогенизирани масла. Најдобро е маслиновото масло.
За да ја смените вашата исхрана, започнете со замена на масната храна со овошје и зеленчук. Тие носат многу придобивки за здравјето на организмот.
агруми содржат витамин Ц, флавоноиди и хранливи материи кои го забавуваат предвременото стареење на организмот.
грозје (без разлика дали се бели или црни) имаат голем број на фитонутриенти кои се борат против ракот и ги штитат мозочните клетки. Црвеното грозје има анти-стареењето.
Еден сад се означува секој ден суровини и зеленило (спанаќ, копра, магдонос и други).
Нутриционистите препорачуваат потрошувачка на зеленчук од крупна боја (карфиол, брокула, бела зелка, црвена зелка, бриселско зелје) 3 пати неделно. Тие помагаат да се елиминираат канцерогените материи од телото. За брокулата се вели дека ги убива клетките на ракот бидејќи содржи сулфорафан и изотиоцијанат.
Рибите треба да се јадат најмалку три пати неделно. Рибата содржи Омега-3 масни киселини, витамин Д, фосфор и други важни хранливи материи за здравјето. Луѓето кои јадат риба секоја недела имаат помал ризик од срцеви заболувања и деменција.
Потрошувачката на црвено месо треба да биде ограничена дури и помалку од 3 пати месечно. Ова месо го зголемува ризикот од срцеви заболувања и рак на дебелото црево.
Храната богата со заситени масти треба да се исфрли од исхраната. Тие можат да се консумираат многу ретко, само повремено.

Супер храна која ја одржува виталноста на организмот

Тука се главни суперхрани и нивните основни својства:

5. Совети кои ќе ви помогнат да го одржувате умот активен

Можете да ја зголемите моќта на вашиот ум ако го одржувате активен и креативен.

Пијте многу вода за добра хидратација. Според специјалистите, околу 75% од тежината на мозокот е вода.
Намалете го стресот, ова е сериозна ментална болест. Стресот може да предизвика физички и ментални проблеми.
Обидете се да се чувствувате смирени, фокусирани и позитивни, да изведувате во потполност.
Изберете храна богата со железо (спанаќ, суво грозје, смокви, црн дроб) во секојдневната исхрана, бидејќи овој минерал ја стимулира меморијата и вештините за учење.
Јадете храна базирана на растителни влакна, протеини и јаглехидрати кои го подобруваат капацитетот на мозокот.
Земете додатоци на креатин, бидејќи тој обезбедува енергија на мозокот, ја зголемува менталната сила.
Консумирајте чоколадо, бидејќи помага при ментална стимулација.
Прочитајте книга, направете загатка итн.
Спијте 7-8 часа во текот на ноќта, да има здрав мозок. На овој начин, преку квалитетен сон, ќе му овозможите на мозокот оптимални услови за обновување.

6. Прошетајте се во природа секој ден!

Пешачењето во природа може да го подобри вашето здравје и да ја зголеми вашата долговечност. Воопшто не е тешко, само треба да одвоите 30-60 минути секој ден за да прошетате.

Одење - здравствени придобивки:

Се релаксирате во природа и дишете свеж воздух (за ова одите во парк или шума, на незагадено место)
Пешачењето помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања; оваа навика ќе го одржи здравјето на вашето срце и ќе го нормализира крвниот притисок
Прошетка во природа тоа ве ослободува од стресот, ви помага да се чувствувате порелаксирано, има смирувачки ефект и може да ви помогне да ги ставите вашите мисли во ред, да имате појасен ум
Пешачењето помага да се релаксира мозокот, да се подобри креативноста и менталните способности
Неколку минути пешачење ослободете се од депресивните мисли
Прошетка во природа помага да се оксигенира мозокот и целото тело, го стимулира производството на ендогени масти, ја подобрува циркулацијата на крвта, ја прави кожата поубава и помлада.
Пешачењето исто така има добар ефект врз квалитетот на сонот; после прошетка во природа спиете подобро навечер.

7. Грижете се за вашата кожа!

Убавата кожа без брчки ви помага да изгледате помладо. За да ја задржите убавината на вашата кожа, треба да се заштитите од штетните напади на ултравиолетовите зраци. За ова, користете креми со соодветна заштитен фактор за сончање (барем заштитен фактор 30).

Дерматолозите велат дека сончевото зрачење може да ја оштети кожата, може да промовира појава на брчки и може да го забрза почетокот на нејзиниот процес на предвремено стареење.

Обидете се да го избегнувате сонцето што е можно повеќе од 12-16 часот, кога ултравиолетовото зрачење е многу силно. Не заборавајте хидратација на телото, со алкална вода. Избегнувајте јадење храна премногу солена затоа што може да предизвикаат вреќи под вашите очи или појава на отечени стапала.

8. Грижете се за забите!

Ако сакате да имате убава насмевка и да изгледате помладо, мора да се грижите за забите. Грдите заби со расипани заби му даваат на лицето стареен изглед кога ќе се насмеете.

Не јадете бонбони, бидејќи тие промовираат шуплини. Избегнувајте храна што ги обојува забите како што се боровинки, кафе или црвено вино, така ќе имате побели заби. Исто така, заштитете ги забите од премногу ладна или претопла храна, тие ја оштетуваат глеѓта на забот.

9. Грижете се за вашата коса да изгледа попривлечно!

Постојат одредени бои за коса кои ви помагаат да изгледате помладо. Златно-русокосите жици можат да направат фризура во нијанси на костен да изгледа помладо. Изберете топли тонови на бои, бидејќи тие прават да изгледате помладо. На пр, нијансите на русокоса се во мода оваа година и дополнително нудат предност што можат да и дадат на кожата помлад и поздрав сјај. Носете ја косата што е можно поприродна, со лесни кадрици, па вашата фризура ќе биде помлада и поелегантна.

Оваа година сум во мода посветли бои на косата: темно русокоса со нијанса на сиво-сива или платина руса, жолти нијанси со нишки, корална русокоса, крем нијанси, русокоса од јагода со розови ефекти, кремаста руса, ултра светло русокоса без жолти нишки, пастелно руса, русокоса затворени корени.

Иако одредени нијанси на темни бои се модерни (цимет, костен, темна цреша, црна до темно сина), тие не се препорачуваат за луѓе кои сакаат да уживаат во помлад изглед.

10. Медитирајте за да се опуштите!

Медитацијата ви помага да изгледате помладо, да бидете посмирени, поопуштени, посмеани, полни со виталност. Медитацијата ви помага да се чувствувате помлади.

Според истражувачите, медитацијата го одржува мозокот во форма и го забавува процесот на предвремено стареење на телото.