10 начини на кои можете лесно да го елиминирате шеќерот од вашата мобилна диета
Шеќерот го демонизираат повеќето диети кои промовираат здравје и долговечност. Сепак, задоволството од јадење нешто слатко честопати нè тера да заборавиме какви се нејзините ефекти.
Токму за да се постигне рамнотежа, без да се лиши од слатки, но исто така и без да влијае на нашето здравје, публикацијата Diet Food Nutrition најде десет начини на кои шеќерот може да се елиминира или намали од исхраната.
1. Најлесен начин да го намалите шеќерот е да погледнете кафе, чај и житни култури. Овде, поголемиот дел од времето, се цедат големи количини шеќер, што може да се намали без жалење.
2. Бидете сигурни дека не паѓате во жртва на „здрави шеќери“. Не постои такво нешто - кафеавиот шеќер, нерафинираниот шеќер или други сорти кои се фалат за нивните „здрави“ квалитети, се далеку од тоа. Вашето тело не прави никаква разлика меѓу нив!
3. Направете обид да отстраните што повеќе преработени јаглехидрати од вашата исхрана. Повеќето јаглени хидрати - леб, тестенини, колачи, закуски и колачи се направени од брашно и други состојки кои се претвораат во шеќер еднаш во организмот, скоро до крај е толку брзо како чистата гликоза.
4. Внимавајте на производите „без шеќер“! Еден од најголемите митови е дека диететските производи не содржат шеќер. Напротив! Ако некои производи не содржат маснотии, тоа не значи дека немаат шеќер - треба да знаете дека овие намирници се полни со шеќер за да го подобрат инаку вкусот на мода.
5. Купете во зависност од бојата! Колку е повеќе шарен вашиот шопинг, толку помалку шеќер содржи - тоа значи дека сте ја наполниле количката со повеќе овошје и зеленчук отколку јаглехидрати.
6. Станете детектив за храна. Внимателно прочитајте ги етикетите на производите пред да ги купите. Beе бидете изненадени колку содржат шеќер - и за да го намалите, прво мора да знаете каде е.
7. Внимавајте на засладувачите на храна. За жал, тие го зголемуваат апетитот за јаглени хидрати и слатки, истовремено намалувајќи го нивото на хром во организмот, важна хранлива материја за метаболизмот на шеќерот.
8. Научете да правите пресметки. Погледнете етикета и прочитајте ја количината на шеќер што ја содржи. Поделете го овој број на четири и откријте колку лажици шеќер ќе ставите во вашето тело.
9. Ограничете ја потрошувачката на овошје, бидејќи тие содржат доста шеќер, во форма на овошје. Ако сакате да изгубите тежина не треба да јадете повеќе од 2-3 овошја на ден.
10. Елиминирајте го овошниот сок од вашата исхрана. Овие сокови се чист шеќер - не содржат влакна и имаат многу малку хранливи материи. Наместо тоа, тие се полни со шеќер - нека не ве лажат етикетите на кои пишува дека не се дебелеете.