10 НАЧИНИ ЗА ПОДГОТВУВАЕ ЗА ЛЕТО - Доктор Инфо Ро
За да се подготвите за брзо доаѓање на жешката сезона, испробајте ги овие 10 едноставни техники за да го обликувате вашето тело онака како што сакате и ефикасно да изгубите тежина. Тие ќе ви помогнат да го облечете костимот за капење што е можно поскоро.
Сон „детално“
Заклетвата што ја давате за да ослабете не ви помага повеќе од неколку недели, покажува студија објавена во Велика Британија во март 2009 година, студија спроведена на 100.000 субјекти. Од 100 000 луѓе, повеќе од 60 000 „се откажаа“ по првите 3 недели, уште 5 000 во следните 2 и уште приближно. 4.000 за 3 недели.
Willе ви помогне многу доколку визуелизирате што точно сакате. Ставете парче хартија како сакате да изгледа вашето тело или колку килограми сакате да изгубите. Да бидам попрецизен, најлесниот начин е да направите план, да запишете и да го следите вашиот напредок, дури и ако тој понекогаш е многу мал.
Дали сте во магла? Не знам од каде да започнам? Е ти дадам предлог: обиди се со рамен стомак, брзо.
Прошетајте во природа
Дали фитнесот не ви изгледа забавен? Секоја промена во дневното сценарио може да ја зачини дневната рутина, но најмногу помага излегувањето во парк. Истражувачите од Универзитетот во Есекс, Англија, откриле дека прошетката во природа ја подобрува состојбата на 88% од испитаниците, додека прошетката во трговски центар негативно влијае на состојбата на 45% од луѓето.
Барате нешто поинтензивно од прошетка во парк?
Обидете се со следнава тема: вежбајте на отворено.
Покрај тоа, таа влегува во следната игра: „Спортот ја поврзува менталната активност со социјален настан што вежбата ја прави повеќе вредна за вас и станува извор на мотивација и поддршка“, вели Стивен Вирџилио, д-р. на Универзитетот за физичко образование во Гарден Сити, Newујорк.
Потенцирајте го вашето Моџо
Во искушение да присуствувате на слатка сесија? Вие нема да паднете во оваа стапица ако им се придружите на вашите енергични пријатели: спортски состаноци. Кој се осмелува? Со дружење со луѓе кои не ве разбираат, имате секоја шанса дека ќе ги уништат вашите планови. Придружете се барем на еден пријател кој има иста цел како вас. Обидете се со следниот метод: согорете калории со пријателите.
Силуета и тонус на мускулите
Аеробните вежби не само што ќе ви ги согорат калориите, туку и ќе ги задоволат вашите желби. Истражувачите пишуваат за луѓе кои возеле велосипед или трчале 20 минути 3 пати неделно 10 недели, што го намали нивниот апетит и го зголеми нивото на невротрофичен фактор (протеин во мозокот кој го потиснува гладот). ), во споредба со оние кои се седни.
Дајте му музичка нота на вашиот мир
Прилагодете ги вашите движења на песна и ќе бидете многу поенергични, помалку расеани од замор и ќе можете да вежбате сè посилно додека трчате.
Идеално темпо? Одговор: помеѓу 120 и 140 отчукувања во минута. Обидете се да преминете во ритамот на музиката и истовремено да се потите.
Сè што ви треба за секси стомак е само 5 минути тонирање на „стомакот“ на ден. Посветете му на тонот на стомакот најмалку 5 минути внимание во повеќето денови, и ќе имате стомак за кој е потребно внимание. Започнете со велосипед - најефективниот скулптор на стомакот. „Вие сте секогаш во движење, така што вашите мускули никогаш не мируваат“, објаснува д-р Питер Франсис, професор во универзитетот во Сан Диего, кој споредил 13 вообичаени абдоминални движења. Воведете го велосипедот плус проверените движења на изедначување на стомакот во вашата дневна рутина.
Направете зрели работи
Дали копнеете по обилен оброк, полн со вкусови, лесен за готвење и нискокалоричен? Одете на пазар и купете свежа и вкусна храна што ќе бидат состојки на здрав оброк. Свежото овошје и зеленчук купено ќе ви обезбеди максимум витамини и „спарено“ со посно месо, пилешко или риба, ќе ви обезбеди ситост за неколку добри часови.
Зачинете го вашиот живот
Храната подготвена со лук и бибер ќе ви помогне да не ја надминувате границата на телесната тежина на здраво тело според резултатите од истражувањето презентирано на годишниот состанок на Сан Франциско здружението за ендокринологија. Луѓето со прекумерна тежина кои ја зачинуваат својата храна губат околу 14 кг за 6 месеци, во споредба со 1 кг изгубени од испитаниците во контролната група. „Аромите ги тера луѓето да се фокусираат на сетилните карактеристики на храната - мирис и вкус“, објаснува д-р Алан Хирш, автор на студија за третман на мириси и вкусови во Чикаго. „Храната беше многу поубава, така што луѓето се чувствуваа сити побрзо и не јадеа многу“.
Мирисот на храна беше клучен, вели Хирш, затоа што 90% од она што го вкусите се определува од она што го мирисате. Зачините користени во студијата наликувале на кромид, лук и пармезан.
За да го зголемите ефектот на слабеење на овие состојки, поминете еден момент уживајќи во аромата на храната пред секоја голтка.
Изберете здрава храна
Храната од морето и/или океанот е малку калорична и богата со протеини и масти кои го штитат срцето, што ќе ви помогне да се чувствувате сити. Повеќето риби содржат омега-3 масни киселини, кои, според студиите, се добри за вашето срце, го изоструваат размислувањето и се борат против воспалителни болести. Покрај тоа, рибиното месо содржи помеѓу 800 и 2.000 калории/килограм, па затоа е идеално за организмот. Обидете се да јадете барем 2 пати неделно оброк богат со рибино месо и ќе видите како килограмите ви бегаат.
Направете си природен сок
Дали сакате да изгубите тежина со додавање на вкусови и антиоксиданти во чинијата? Направете природен сок токму во вашата кујна! Поврзете ги вашите оброци со.
Портокали
Заменете ги мешавините на база на масло со оние во комбинација со сок од портокал и консумирајте пилешко или риба во комбинација со нив. Цитрусот го подобрува природниот вкус на живината и рибата и ги одржува нежни, вели Кели Грант, Р.Д. Цитрус во LA Sports Club во Сан Франциско.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 9754 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што