10 најлоши грешки во фитнесот и диетата

Многу планови за обука и фитнес пропаѓаат поради вообичаени грешки и лоши навики.

Неможност да го нахраните вашето тело здрава исхрана - Хранливите состојки се клучот за обнова на мускулите. На вашето тело му требаат протеини и витамини ... не премногу маснотии и нездрава храна. Бидете сигурни дека она што го јадете со секој оброк придонесува и не се меша во вашите цели за фитнес. Пречекорувајте преработена и мрсна храна со посно месо, овошје и зеленчук. Бидете сигурни дека редовно јадете за да го задржите метаболизмот и да добиете енергија за овие тренинзи. Секогаш кога е можно, испланирајте ја вашата диета на ист начин како што планирате да вежбате. Исто толку е важно.

Бидете активни само за време на вежбање „Повеќето од нас живеат седентарен живот. Вежбањето станува потешко кога сте единствените кога сте физички активни. Седењето наоколу ја забавува циркулацијата на крвта и согорувањето на мастите и се спротивставува на вашето вежбање. Направете повеќе надвор од теретана. Паркирајте го вашиот автомобил и одете повеќе. Спортувај. Играјте со вашите деца или вашето куче. Додадете хоби и добијте повеќе. Или останете во затворени простории, исчистете го дворот или земете ја куќата. Вистина е дека тие зборуваат за тела во движење - тие обично продолжуваат да се движат, и тоа е добра работа.

Пијте спортски пијалоци наместо вода - Спортските пијалоци содржат електролити. Тие исто така содржат шеќер, не изгледаат добро. Повеќето спортски пијалоци содржат висок фруктозен сируп од пченка, кој го преоптоварува црниот дроб за да преработи високо ниво на шеќер и да го задржи сето тоа освен маснотии. Проверете ги етикетите на спортски пијалоци за да избегнете непотребни додатоци и пијте спортски пијалоци само кога ви се потребни - тие не се наменети да ја задоволат вашата жед дневно. Освен ако тренингот не е интензивен - и зборуваме за маратон - веројатно не ви треба спортски пијалок. Ако ви треба некој вкус, пробајте спреј со лимон или вар. Може да се обидете да истурите вода на овошјето (бобинки, ананас, краставици, портокали, итн.) За да додадете вкус на пијалокот, но не и калории. Пробај.

Развој без фокус и ефикасност - Добра кардио сесија може да трае од 20 до 30 минути. Запомнете, кардио не е само трчање, трчање или вежбање. Танцувањето е исто така форма на кардио! Добра обука за сила може да трае од 30 до 45 минути. Овој период на одмор од 60 секунди е 3 минути ако не гледате во вашиот часовник, а тренингот од 30 минути е подолг од еден час. Продолжете да се движите низ тренингот додека не завршите. Предолгото одмор може да влијае на ефективноста на вашиот тренинг.

Развој без план за борба - Некои луѓе одат во теретана и вежбаат без да знаат колку добро ги работат сите мускули, а потоа се прашуваат зошто не напредуваат. Запишете го вашиот план за обука: Мапирајте ги сите сесии за обука за регрутирање. Откријте ги вашите цели и направете план да стигнете таму. Читајте книги за идеи кога ви се потребни или користете тренери од теретана. Обучувачите можат да ве советуваат за вистинската форма, вистинските машини за вас, колку често да вежбате и многу повеќе. Цената на една сесија или две вреди, со оглед на непроценливиот совет што го добивате. Држете се до вашиот план и водете белешки. Со добар план, можете да го следите вашиот напредок.

Да се прават нецелосни тренинзи - Самата кардио активност не развива мускул што гори маснотии како тегови. Фокусирањето на вежби за градите ги намалува другите мускули кои сега мора да се надоместат за да се балансираат преразвиените гради со телото. Не мора да ја тренирате секоја мускулна група секој ден. Наизменични вежби за горниот и долниот дел од телото и комбинирајте кардиоваскуларни вежби со тренинг за сила. Останете балансирани и вашето тело ќе покаже резултати.

Неможноста да се наметнете- Туркањето на вашето тело колку што е можно е клучот за успехот. Тешка 20-минутна кардио сесија или едноставни комплети нема да го тестираат вашето тело. Како што почнувате да наоѓате комплети, проверете дали ја додавате тежината за да продолжите да ги постигнувате целите.

Неможноста да ја смените вашата рутина - Штом вашето тело се навикне на рутината, растот се забавува, тој е познат и како плато. Вежбањето го зајакнува вашето тело и ве вади од вашата удобна зона. Редовно менувајте ја рутината за вежбање. Префрлете кардио од неблагодарна работа во циклус на вежбање. За овие бицепс кадрици, користете мрена наместо тегови. Направете час што никогаш порано не сте пробале - секој може да најде нешто за себе во повеќето спортски сали денес. Не плашете се да вежбате надвор од теретана!

Се обидувам да направам премногу одеднаш - Ентузијазмот може да ве натера да земете премногу пристапи, да кренете премногу или да трчате премногу долго. Во најдобар случај, додадената болка во вашето тело го попречува идниот тренинг, но траумата е вистински ризик. Ако го турнете вашето тело премногу, тоа ќе се скрши.

Дизајн без истегнување - Истегнување однапред спречува мускулни грчеви и повреди и ги ослабува вашите лигаменти и мускули. Истегнување после тренинг ги ослабува мускулите и лигаментите и промовира заздравување.

Исто така, сакате да одморите доволно помеѓу тренинзите за да заздрави вашето тело. На вашето тело му треба време да ги поправи штетите предизвикани од вежбање. Алтернативни денови на обука за сила - направете го горниот дел од телото еден ден, а долниот дел од телото следниот ден. На тој начин, можете да ја минимизирате штетата. Малку болка е во ред. На крајот, ситните мускулни солзи кои произлегуваат од тренинг создаваат маса како што напредува поправката. Најважното нешто што треба да го запомните по вежбањето е да го заситете вашето тело со протеини, што помага во обновување на мускулите.