10 намирници кои ги намалуваат болестите и третманите на крвниот притисок, здравје
Балансирана и здрава исхрана се препорачува за сите кои страдаат од висок крвен притисок. Покрај лековите препорачани од вашиот лекар, оние кои ја имаат оваа состојба треба да знаат дека постојат одредени намирници кои помагаат во намалување на крвниот притисок.
Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех препорачува 10 намирници кои помагаат во регулирање на нивото на крвниот притисок. Тие исто така го намалуваат ризикот од развој на срцеви заболувања.
- ЦИТРУ
Агруми, како грејпфрут, портокали и лимони, можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Тие се богати со витамини, минерали и растителни соединенија кои можат да помогнат во одржувањето на вашето срце здраво. Истражувањата покажаа дека дневниот внес на сок од цитрус, во комбинација со одење, значително го намалува ризикот од срцеви заболувања. Сепак, важно е да се знае дека грејпфрутот и сокот од грејпфрут можат да го попречат третманот со лекови што го земате. Затоа, консултирајте се со вашиот лекар пред да го вклучите ова овошје во вашата дневна исхрана.
- Лосос и друга масна риба
Масните риби се одличен извор на омега-3 масти. И тие имаат значителни придобивки за здравјето на срцето. Овие масти можат да помогнат во намалување на крвниот притисок со намалување на воспалението и намалување на нивото на соединенија што ги ограничуваат крвните садови наречени оксилипини.
- Семки од тиква
Семките од тиква се мали, но концентриран извор на хранливи материи. Тие содржат важни хранливи материи за контрола на крвниот притисок. Овие вклучуваат магнезиум, калиум и аргинин. Вториот е амино киселина потребна за производство на азотен оксид, неопходен за релаксирање на крвните садови и намалување на крвниот притисок.
Исто така, се покажа дека маслото од семки од тиква е моќен природен лек за висок крвен притисок.
Прочитајте исто така: Разбиен мит: Потрошувачката на сол не предизвикува висок крвен притисок
Гравот и леќата се богати со хранливи материи кои помагаат во регулирање на крвниот притисок. Како што се влакна, магнезиум и калиум. Бројни студии покажаа до денес ефективноста на потрошувачката на леќа и грав кај луѓе со хипертензија.
- Бобинки
Потрошувачката на бобинки носи многу здравствени придобивки. Тие дури имаат потенцијал да ги намалат факторите на ризик за срцеви заболувања, како што е високиот крвен притисок. Бобинки се богат извор на антиоксиданси. Вклучувајќи антоцијанини, пигменти кои им даваат живописна боја на овие плодови. Се покажа дека антоцијанините го зголемуваат нивото на азотен оксид во крвта и го намалуваат производството на молекули кои ги ограничуваат крвните садови. Што може да помогне во намалување на крвниот притисок. Боровинки, малини, капини и јагоди се само некои од бобинки кои е важно да се вклучат во вашата исхрана.
- Фстаци
Ф’стаци е исклучително хранлива. Богато е со супстанции неопходни за здравјето на срцето и регулирање на крвниот притисок, вклучително и калиум.
- Морков
Морковот не само што е вкусен, туку е и исклучително здрав. Тие имаат голема содржина на фенолни соединенија кои помагаат да се релаксираат крвните садови и да се намали воспалението. Ова може да помогне во намалување на крвниот притисок. Тие можат да се јадат варени или сурови. Сепак, препорачувам да јадете суров морков за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок.
Прочитајте го бесплатно септемврискиот број на списанието Уника. Можете да го најдете ОВДЕ
- Целер
Целерот е популарен зеленчук што може да има позитивни ефекти врз крвниот притисок. Содржи соединенија наречени фталиди, кои можат да помогнат во релаксирање на крвните садови и намалување на крвниот притисок.
Истата студија што го поврза внесувањето на сиров морков со низок крвен притисок откри дека, меѓу најчесто јадениот варен зеленчук, внесувањето варен целер е значително поврзано со низок крвен притисок.
- Домати
Доматите се богати со многу хранливи материи, вклучувајќи калиум и каротеноиден пигмент ликопен.
Ликопенот е значително поврзан со корисни ефекти врз здравјето на срцето. И јадењето храна богата со оваа хранлива материја може да помогне во намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања, како што е високиот крвен притисок.
- Брокула
Брокулата е позната по многубројните корисни ефекти врз здравјето. Вклучувајќи ги и оние што сообраќаат. На пример, додавањето на овој зеленчук со крстови во вашата исхрана е добар начин да го намалите крвниот притисок. Брокулата е богата со флавоноидни антиоксиданти, кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок преку подобрување на функцијата на крвните садови и зголемување на нивото на азотен оксид во телото.