10 намирници кои не треба да ги јадете наутро - Андреја Раику
Појадокот е најважниот оброк во денот, но ако не јадете правилно и здраво, може да го саботирате целиот ден.
Ако сте уморни по ручекот, по третото кафе или ако сте веќе гладни во 12 часот, или јадете повеќе отколку што треба, или не јадете вистинската храна за појадок.
Еве кои намирници треба да ги избегнувате, затоа:
1. Ceитарки со малку влакна и многу шеќер
Веројатно знаете дека житарките не се многу хранлив избор, дури и ако се вкусни - што се должи на високата содржина на шеќер. Ако јадете житарици со малку растителни влакна и многу јаглени хидрати, тие нема да ве заситат и повторно да ве направат гладни.
2. Комерцијални смути
Дали сте размислувале зошто преферирате комерцијални смути на сметка на зелен сок, подготвени дома? Бидејќи се многу послатки, бидејќи покрај шеќер, содржат и многу вештачки ароми кои воопшто не се добри за вашето здравје. Некои дури содржат сладолед или млеко во прав, па затоа се повеќе милкшејк отколку пијалак. Вкусно, нездраво.
Одлучете се за свежо овошје и направете си смути, користејќи грчки јогурт за висока содржина на протеини и витамини.
3. Лесен јогурт
Светлината звучи нели, нели? Не секогаш, би додал. Зошто? Бидејќи многу лесни јогурти се навистина малку калорични, но тие имаат многу вештачки засладувачи и многу хемикалии, особено ако ја изберете верзијата со вкус.
Одлучете се за грчки јогурт, како што предложив погоре, со малку маснотии. Полн е, така што ќе се чувствувате сити подолго.
4. Багете
Ако сакате стапчиња за јадење што се служат наутро, помислете дека тие се еквивалентни на 4 парчиња бел леб. Вишок јаглехидрати, според тоа. Не мора да се откажувате од овие багети целосно, но одберете ја целосната верзија, барем и консумирајте протеини со нив.
5. Палачинки
Палачинките се сметаат за едноставни јаглехидрати, а кога ќе додадете засладувачки сируп на рибата, ќе добиете тешка мешавина од шеќер. Не мора да се откажувате од нив целосно, но обидете се да користите природни сирупи, како што е јаворов сируп и грчки јогурт за дополнителни хранливи протеини.
6. Протеински шипки со адитиви
Ако вашата утринска рутина вклучува протеинска лента во вашиот автомобил, време е да ги преиспитате вашите избори. Многу решетки се полни со шеќер и хемикалии, а тие само ви создаваат лажен впечаток дека ви даваат енергија. Во реалноста, тие прават да се чувствувате поуморни.
7. Овошни сокови
Сокот е добар начин да додадете зеленчук во вашата исхрана, но не е целосен појадок. Ако не јадете доволно протеини, ќе бидете гладни пред ручек. Сокот е полн со шеќер и јаглени хидрати, затоа треба да го чувате како закуска, или да го пиете за појадок со протеинска храна.
8. Сендвичи за брза храна
Утринските сендвичи за брза храна изгледаат како добра опција кога брзате да работите.
Ти дава протеини, велиш. Но, вистината е дека тие имаат многу маснотии, пржени се и преработени - не содржат растителни влакна, поради што ќе се чувствувате гладни побрзо отколку што мислите.
9. Гранола
Гранолата може да изгледа како здрава алтернатива на житарките, но освен што содржи многу калории, содржи и додаден шеќер и содржи малку протеини, што го зголемува нивото на шеќер во крвта.
10. Слаткарница
Острици, крофни, пити… Знаеме, тие изгледаат најзгодно решение. Освен што се прават со бело брашно, тие содржат тони шеќер. И тие не се полни. Ryе се чувствувате гладни наскоро откако ќе ги консумирате.