Вежбајте наутро или навечер Ова е најдобро време
Утринското трчање носи моментум за целиот ден. Вежбите за јачина навечер ви овозможуваат да се исклучите по многу часови на биро.
Но, кога е најдобро време за обука? Одблизу ги разгледавме временските периоди и биоритмот.
- Ларк или був? Биоритмот
- Вежбајте наутро
- Вежбајте навечер
- Вистинско време - прашање на гените и навиката
Ларк или був? Биоритмот
Биоритмот, честопати нарекуван „внатрешен часовник“, нè прави продуктивни во текот на денот и ни овозможува да спиеме ноќе. Покрај тоа, крвниот притисок паѓа навечер и здивот станува поплиток. Спротивното се случува наутро. Но, не секој има ист внатрешен часовник. Некои од луѓето се утрински луѓе, исто така наречени ајкули. Тие автоматски се будат рано, дури и ако навистина можат да спијат. Според студиите на Универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен, околу секој петти Германец спаѓа во оваа група. Ајкулите треба повеќе да тренираат наутро, бидејќи тука се најпродуктивни.
Пандан на аригите се бувови. Едвај станувате од кревет наутро и трчате само со полна брзина навечер - тогаш е исто така совршено време за тренинг. Повеќето луѓе не се ниту бувови, ниту ајкули. Вашиот ритам ден-ноќ е некаде помеѓу, па затоа најдобро време за вежбање е повеќе навика отколку генетика.
Вежбајте наутро
Вежбањето наутро носи енергија за целиот ден. Како и да е, во секојдневната работа ноќите сепак се премногу кратки во секој случај, што не го олеснува станувањето. Оние кои сè уште успеваат да влезат во своите спортски обувки пред работа, можат да ги очекуваат овие предности:
Предности:
- Подобро за губење на тежината: Празни продавници на јаглени хидрати му овозможуваат на телото да се врати на резервите на маснотии. (Согорува 20% повеќе маснотии).
- Повисоки вредности на тестостерон = повеќе енергија и повеќе градење на мускули.
- Енергија за тој ден.
- Празни студија + празни патеки за трчање.
Недостаток:
- Загревањето трае подолго.
- Стани рано.
Време за мене - кој тренира наутро, денот го започнува порелаксирано.
Вежбајте навечер
Вечерта, кривата на моќност се зголемува, но исто така и одвлекувањето на вниманието. Спонтани состаноци со пријателите, прекувремена работа во канцеларија или едноставно замор по напорниот ден на работа: спортските чевли честопати остануваат само во аголот. Секој што ќе успее да го интегрира вечерното вежбање во нивното секојдневие, може да очекува многу предности:
Предности:
- Поголема моќност: помеѓу 14 и 18 часот мускулите можат да изведат и до 6 проценти повеќе.
Белите дробови се најефикасни околу 17 часот. - 20% поагилен.
- Способност за координирање на највисоките.
- Спијте подолго наутро.
- Ослободете го стресот од работниот ден.
Недостаток:
- „Среќен час и копродукции“ - Вечерта често има одвлекување на вниманието
- Студија често полни
- Можни проблеми со спиењето (вежбањето треба да заврши 2 часа пред спиење)
Влезете во обувките за трчање после работа - тоа обезбедува релаксација.
Вистинско време - прашање на гените и навиката
Значи, за повеќето од нив не постои единственото вистинско време за обука. Делумно, станува збор за тип, некои се едноставно подобри навечер, на други им треба вежбање наутро. Но, обично е уште поважно да пронајдете свој ритам и да развиете рутина. Оние кои претпочитаат спонтано да излегуваат со пријатели навечер, веројатно треба да го одложат тренингот до утрото. Од друга страна, ако ви требаат три будилници наутро за да станете воопшто од кревет, нема да си направите услуга со круг на вежбање.