10 намирници кои ви помагаат да ја подобрите вашата меморија Канадска аптека; БЛОГОВИ
2. Темен лиснат зеленчук - Хомоцистеинот е нормален дел од метаболизмот на протеините, но високото ниво на тоа може да доведе до деменција и висок ризик од кардиоваскуларни заболувања. Потребна е фолна киселина, витамини Б6 и Б12, кои ги има во зеленчукот како цвекло и кеale.
3. Лосос, сардини и харинга - Омега-3 масните киселини кои недостасуваат во исхраната на многу луѓе во развиените земји се неопходни за правилно функционирање на мозокот. Тие имаат голем ефект во манично-депресивни нарушувања, голема депресија и шизофренија. Според една студија, луѓето кои јаделе барем една порција рибино месо неделно, имаат многу помала веројатност да развијат Алцхајмерова болест.
4. Спанаќ - има силно антиоксидативно дејство, забавување на недостатоците на меморијата и проблеми со централниот нервен систем што се јавуваат со возраста.
5. Црвено вино - го продолжува животот. Сепак, имајте на ум дека вишокот алкохол го забавува функционирањето на мозокот, па лесно можете да изберете сок од грозје. Неодамнешна студија покажа дека сокот од грозје значително ја подобрува функцијата на меморијата и моторот. Според истражувачите вклучени во студијата, сокот од грозје би го стимулирал производството на невротрансмитерот допамин.
6. Цела пченица и кафеав ориз - Ефикасен начин да го подобрите внесот на хранливи материи е да се фокусирате на диета која вклучува кафеав ориз во својот план. Многу богато со витамини и магнезиум, носи важна придобивка за когнитивното здравје. Целата пченица содржи и витамин Б6, кој има улога на намалување на нивото на хомоцистеин.
7. Какао во прав - Загревајте се со топло чоколадо за да ја подобрите вашата меморија и да се ослободите од смрзнатини. Нутриционистите тврдат дека антиоксидансите во 2 лажици какао во прав „се 2 пати посилни од оние што ги има во црвеното вино, 2-3 пати поефикасни од оние во зелениот чај и 4-5 пати посилни од оние во црн чај ". Антиоксидансите во какаовиот прав ги штитат мозочните клетки од оксидативен стрес, што може да предизвика Алцхајмерова болест или други состојби.
8. Мрсно овошје (бадеми и ореви) - богати се со антиоксиданти и имаат способност да ги намалуваат нивоата на холестерол. Студија на експерти од Харвард покажа дека жените кои редовно консумираат повеќе од околу 150 грама мрсно овошје неделно значително го намалуваат ризикот од развој на коронарна срцева болест. Уште повеќе, овие плодови не дебелеат во споредба со другите храна со многу маснотии. Оревите исто така имаат голема содржина на омега-3 масни киселини.
9. Маслиново масло - содржи полифеноли, со силно дејство против слободните радикали. Го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол. Се препорачува да изберете екстра-девствено маслиново масло.
10. Лук - поради своите антиоксидантни својства, спречува предвремено стареење. Исто така, додава антибактериски и антивирусни компоненти кои помагаат во отстранување на настинки и разни инфекции. Консумиран суров, ги задржува сите овие својства. Преку готвење, иако овие придобивки се намалуваат, сепак е многу погодно за здравјето на кардиоваскуларниот систем.