10 намирници кои ви помагаат да имате густа и здрава коса; Заин

Прекрасните жици не се само резултат на рутина за стилизирање на косата. Постојат научни докази дека можете да јадете одредена храна за да станете посилна, густа и сјајна коса, според превенцијата.com.

„Клетките на фоликулите на влакната се едни од нај метаболичките активни и имаат најголема стапка на кола во организмот“, вели д-р Алан Ba. Бауман, хирург за трансплантација на коса во медицинската група Бауман во Бока Ратон. „Ограничување на калориите или намалување на внесот на протеини, минерали, есенцијални масни киселини и витамини може да доведе до абнормалности во структурата и производството на влакна ВОЗДУХ, промени во пигментацијата, но и опаѓање на косата. Ако имате значителни недостатоци во исхраната, како што се протеини, вашето тело повеќе нема да произведува здрава коса “.

Најдобри витамини и хранливи материи за раст на косата

Растот на косата е поплоден на возраст од 15 до 30 години и може да забави или да се промени по 40-та година од животот. Создавањето мени богато со овие хранливи состојки ќе ви донесе големи придобивки:

протеини
железо
витамини А, Ц, Д и Е.
Витамини од групата Б.
Омега-3 и омега-6 масни киселини
цинк
селен
магнезиум

Доколку диетата не е виновна за досадниот изглед на косата, нејзиното опаѓање или опаѓање на косата, тогаш би било добро да се консултирате со лекар затоа што овие драстични промени може да бидат симптом на некои внатрешни болести, како што се неактивна тироидна жлезда, проблем со црниот дроб или автоимуна болест како што е лупус, сугерира д-р Салваторе Di. Ди Гранди, дерматолог.

Јадењето доволно калории и масни киселини прави повеќе од здрави мускули и срце. Студија од јануари 2015 година во „Journalурнал за козметичка дерматологија“ покажа дека масните киселини Омега-3 и Омега-6 можат да помогнат во забавување на опаѓањето на косата и подобрување на растот на косата.

„Ореви, бадеми или лешници и кокосово масло се природни омекнувачи за кожата и фоликулите на косата и го негуваат коренот на косата, оставајќи го сјаен “, вели д-р Ана Д. Гуанче, дерматолог.

Оревите и семето се исто така богати со витамини од Б-комплекс, магнезиум, цинк и витамин Е, додава д-р Ронда Q.Klein, дерматолог. Витаминот Е се здружува со селенот за да ги задржи клеточните мембрани силни и да обезбеди антиоксидантна одбрана.

Масна риба

Досега стана јасно дека протеинот е важен. „Ненадејното слабеење или диети со малку протеини, здрави масти и фитонутриенти кои се наоѓаат во свеж зеленчук и овошје, можат да придонесат за нездрава коса. На жените им требаат околу 50 грама протеини дневно “, вели д-р Мери Вендел, медицинска директорка во Меди Тресе во Бостон, Масачусетс.

Масна риба, како што е лосос, харингата, туната и сардината обезбедуваат протеини, витамин Д, омега-3 масни киселини и други компоненти кои помагаат во здравјето на косата, за „негување на кожата и задебелување на масниот слој околу фоликулот на косата, што резултира во поздрава коса“, додаде таа.

остриги

Светската здравствена организација (СЗО) го категоризира недостатокот на железо како најчест недостаток, „кој погодува повеќе од 80% од населението“, вели д-р Бауман. „Дури и мали промени во нивото на железо, без појава на анемија, можат да влијаат на косата, предизвикувајќи нејзино опаѓање или слабеење.

Иако црвено месо, зелена боја, цели зрна, грав и жолчки од јајце обезбедуваат количини на железо, д-р Вендел и д-р Клајн препорачуваат остриги, бидејќи тие обезбедуваат големи количини на железо. железо и цинк, вториот е „основен минерал кој помага во раст на косата и ја поправа косата“, според д-р Клајн.

Спанаќ

Зелен лиснат зеленчук, омилен Попај на морнарот е богат со железо. спанаќ е една од врвните препораки како извор на железо на д-р Вендел, хранлива состојка што помага да се спречи опаѓањето на косата.

Освен фактот дека може да обезбеди богата количина на железо, спанаќот е богат со фолати и витамини А и Ц. „Иако недостаток на витамин Ц во денешно време е редок, тој е неопходен за синтеза на колаген и вкрстување на кератинските влакна, кои се јавуваат во производството на влакна на косата “, вели д-р Бауман.

"јајца тие се важен извор на протеини и биотин, и двајцата се важни за здрав раст на косата “, вели д-р Клајн. Биотин складира ензими за метаболизирање на хранливите материи, како што се мастите и јаглехидратите, кои ги негуваат фоликулите на косата. Покрај тоа, жолчките содржат многу витамин Д, што е многу важно да се добие преку диета или природни додатоци, бидејќи нашето тело не го произведува природно “, вели д-р Ентони Јун. Јајце содржи 41 IU витамин Д или 10% од дневните потреби “.

Грав

Д-р Вендел исто така препорачува друг извор на железо и протеини што е пријателски расположен за веганите и веганите. Половина чаша бел грав обезбедува скоро 9 грама растителен протеин и 3,5 грама железо, а да не ги спомнувам 6 грама влакна, малку цинк, селен и фолати.

Ако не сакате бел грав, можете да јадете црн грав, наут, леќа, грашок кои се исто така богати со протеини, железо и растителни влакна.

Говедско месо

Ако сакате месо, ќе сакате да имате мени богато со посно црвено месо. "Говедско месо Богато е со железо и Омега-3, и двајцата помагаат да се згусне косата и да се постигне поздрава и побогата коса “, вели д-р Јун. 200 грама парче говедско месо може да обезбеди 23 грама протеини, скоро 3 мг железо и 6 грама незаситени масти.

Слатки компири

Без разлика дали ќе ги сварите, ќе ги претворите во десерт или ќе ги мешате во салата, сладок компир, сервиран во каква било форма, е многу здрав за косата, бидејќи изобилува со Витамин А. и Б6. Всушност, слаткиот компир „помага да се произведе себум и може да помогне косата да расте побрзо“, вели д-р Клајн. Покрај тоа, витаминот А им користи на очите и на функционирањето на имунитетниот систем.

Пипер

Не само Ц витамин Тоа е клучно за здрава коса затоа што помага да се синтетизираат колагенските влакна, но игра многу важна улога во зголемувањето на количината на железо што го апсорбира телото, покажува една студија.

Секако, може да најдете многу витамин Ц во овошјето како што се портокалите, јагодите, киви, но и во пипер домати кои можат да ви обезбедат 95 мг во половина чаша. Покрај тоа, тие содржат витамин А и железо, цинк, селен и фолати.

Грчки јогурт

Изберете незасладена верзија и ќе имате дел од 24 грама протеини, без она количество шеќер што обично го имаат јогурти. Да не спомнувам дека исто така ќе имате корист од значителен износ од калциум, 282 мг, што игра важна улога во одржувањето на здрава коса. Овој јогурт можете да го консумирате со бобинки.