10 намирници кои влијаат на нашиот сон на Медлајф
Препорачливо е да се избегнува консумирање енергетски пијалоци и кафе после ручек со цел да имате корист од одмор во текот на целата ноќ. Истото се случува во случај на прекумерна потрошувачка на алкохол, наместо тоа, пиењето чаша вино на вечера може да не релаксира и да предизвика дремливост.
Еве храна што може да го стимулира нивото на енергија и оние што можат да нè предиспозираат за спиење, според cookinglight.com.
1. Зачинети зачини
Топол сос и зачинета храна ја стимулираат циркулацијата на крвта, ја зголемуваат телесната температура и затоа можат да спречат да имаме мирен сон. Нутриционистите препорачуваат да се избегнува храна што содржи зачинети зачини за време на вечерата за да имате добар сон.
Потрошувачката на едамам и соја се здрави опции за вечерниот оброк, а минералите кои ја сочинуваат оваа храна ја стимулираат мускулната релаксација и ни помагаат да се одмориме во текот на ноќта.
Познато е дека овошјето од авокадо се препорачува за нивната заштитна улога во борбата против кардиоваскуларните заболувања. Друга причина да се одлучите за авокадо е фактот дека незаситените масти што ги содржат го зголемуваат нивото на серотонин во организмот, хемикалија што го стимулира спиењето. Покрај тоа, бидејќи тие се богат извор на магнезиум, тие можат да ни обезбедат добар сон.
Оваа храна е богата со триптофан, хемикалија што предизвикува природна состојба на сон. Леблебијата е исто така богата со фолна киселина која помага во регулирање на отчукувањата на срцето, а магнезиумот обезбедува ослободување на напнатоста на телото од мускулното ткиво.
5. Горчливо чоколадо
Познато е дека чоколадната лента може да замени чаша кафе во кое било време од утрото за да го обезбеди потребното ниво на енергија. Наместо тоа, црното чоколадо содржи серотонин и предизвикува релаксација и сон.
6. Црвено вино
Виното од црвено грозје содржи мелатонин, хормон кој предизвикува телото да биде подготвен за одмор, а го има во сите намирници кои содржат грозје. Иако се препорачува да се напие чаша вино на вечера, мора да внимаваме да не ја надминуваме оваа количина ако сакаме да имаме мирен сон во текот на ноќта.
Се вели дека едно јаболко на ден може да го држи докторот подалеку. Истото се случува и со спиењето. Јаболката содржи витамини, антиоксиданти, влакна, шеќер и фитонутриенти кои го зголемуваат нивото на енергија на организмот.
Чајот од нане се препорачува да се консумира во текот на денот за да се зголеми продуктивноста, вниманието и лишувањето од сон, па затоа е препорачливо да се избегнува консумирање на растението во каква било форма во втората половина на денот. Наместо тоа, да имаме мирен сон, можеме да се определиме за липа, кантарион или чај од камилица.
9. Рузмарин
Мирисот на рузмарин ја стимулира мозочната активност, го зголемува нивото на енергија и предизвикува добро расположение, па можеме да го искористиме за да го зачиниме појадокот и да му дадеме на телото дополнителна сила во текот на денот.
10. банани
Бананите имаат висока содржина на калиум и магнезиум и предизвикуваат состојба на релаксација на целото тело. Покрај тоа, изедени после вечера, бананите можат да предизвикаат поспаност, поради високата содржина на триптофан и витамин Б6, поврзани со мирен сон.