10 намирници што треба да се избегнуваат доколку имате висок крвен притисок
Доколку имате проблеми со висок крвен притисок, треба да одржувате диета со малку натриум и маснотии, затоа следните 10 намирници треба да се избегнуваат по секоја цена.
1. кисели краставички: тие се малку калорични, што е добро, но тие се полни со натриум. Просечна кисела краставица (околу 10 см) може да има околу 570 мг натриум. Ова е повеќе од една третина од максималната дневна граница на натриум од 2300 mg!
2. Конзервирана супа од пилешки тестенини: Честопати се смета за лесна храна што ве смирува, но всушност треба да се грижите бидејќи една порција содржи 880 мг сол.
3. Кисела зелка: Има малку калории и одлично оди со некои колбаси, нели? Половина чаша кисела зелка навистина има само 13 калории, но треба да се избегнува затоа што има повеќе од 460 мг натриум.
4. Помфрит од брза храна: Иако неодамна многу ланци за брза храна пржат компири во растителни масла без штетни масти, не сите го прават тоа. И, без оглед на тоа како се пржат, компирот и онака содржи значителна количина маснотии и натриум. Просечна порција е околу 19 гр маснотии и 270 мг сол.
5. Сланина: содржи претежно само маснотии. Три парчиња имаат 4,5 гр маснотии и 270 мг натриум. Обидете се со други опции со понизок натриум и маснотии, како што се колбаси од мисирка наместо свинско месо. Потрошувачката на сланина треба да биде реткост, а не секојдневна навика.
6. Полномасно млеко: Млечните производи се важен извор на калциум, но оние со висока содржина на маснотии, како што е целото млеко, имаат повеќе маснотии отколку што е потребно. Чаша полномасно млеко содржи 8 грама маснотии, од кои 5 гр се заситени масти. Овие се најопасните масти поврзани со срцеви заболувања. Консумирајте обезмастено млеко.
7. Замрзната пита: една пита е еднаква на една порција од околу 1300-1400 мг натриум ПЛУС околу 35 гр маснотии! Запомнете дека ова значи вишок над 50% од вашите дневни препорачани вредности и за обајцата. Мастите исто така вклучуваат транс масти, кои мора целосно да се отстранат од вашата исхрана и нездрава доза на заситени масти. Исчистете во замрзнувачот!
8. крофни: тие ќе бидат популарни, но се штетни за здравјето и телото. Една крофна има 200 калории и 12 гр маснотии.
9. Супа од глупак во плик: тој е достапен за секого и може да биде примамлив затоа што се подготвува толку лесно. Тоа не значи дека е здрава. Една кесичка содржи 14 гр маснотии и 1580 мг сол! Кесичката со вкус ги содржи овие загрижувачки вредности, а не тестенините.
10. маргарин: Не мора да е лошо, но треба да знаете кој да изберете, имено оној без транс масти. Внимателно прочитајте ја етикетата за да направите информиран избор.