Мерки за слабеење за слабеење - Петра Шаус
Цел: телесната тежина!
Подобра фитнес и идеална тежина ве молам!
Тоа е целта - или честопати само желба или скоро невозможен сон?
За многу луѓе е тешко сами да го пронајдат својот пат до помала телесна тежина. Информациите за темата за слабеење од книги, Интернет и списанија се крајно разновидни и честопати контрадикторни. На кого може да му верувате и кои тековни студии постојат? И нема долго застарена мудрост, како што е „трендот со малку маснотии“ од 80-тите години?
Голем дел од светската популација сега има прекумерна тежина и ова го прави слабеењето тема за која се занимаваат многу експерти и истражувачи. Во Германија, 67% од возрасните имаат прекумерна тежина. Затоа, составив неколку информации на оваа тема што ја претставуваат рамката на мојот совет за исхрана.
Слабејте со диета - работи?
Многу луѓе успеваат да следат диета одреден временски период и да ослабат во тој процес. На пример, неколку килограми се изгубени пред летниот распуст, едноставно преку стратегијата „FdH - хранат половина“. За жал, враќањето на старите навики (по одмор), исто така, доведува до стара тежина. Ако немате среќа, можете дури и да се засилите. Тоа е познатиот јо-јо ефект. Затоа, диетите - т.е. промените што се ограничени на одреден временски период - ретко се одржливи и трајни.
Како трајно да изгубите тежина?
Како нутриционист, ги анализирам нуклеарните дневници и, заедно со пациентот, менувам еден оброк истовремено. Која храна е добра и треба да биде дел од планот за исхрана? Кои не се одлични и треба да се заменат? Која храна или комбинации не се погодни за слабеење?
Диетата со малку маснотии ви помага да изгубите тежина?
Прашањето за тоа колку протеини, јаглехидрати и масти треба да бидат вклучени во храната, мора да се разјасни поединечно. Личните потреби едноставно имаат премногу фактори на влијание. Суштинска точка е, на пример, колку спорт и кои видови на спорт се практикуваат? Како резултат, бројките за побарувачката значително се менуваат. Со многу голем процент на спортови, индивидуалната спортска исхрана е препорачлива дури и со цел да се гарантира задржување на перформансите. Маснотиите не се само масти. Комбинацијата со која се комбинира содржината на маснотии во оброкот, исто така, има влијание врз тоа дали маснотијата се метаболизира или оди директно до колковите. Општо, научно е докажано дека диетите со малку маснотии во 80-тите и 90-тите години не ве прават тенки и затоа се застарени во современите совети за исхрана.
Дали е сè уште можно да се намали телесната тежина во староста?
Со текот на годините, нашиот метаболизам се забавува и согорува се помалку калории. Во првите 30 години тој е фокусиран на раст и подобрување на перформансите и е максимално активен. Ова се менува од околу 35 на чисто зачувување на телото. Производството на хормони за раст станува сè помалку, бројот на митохондриите во клетките се намалува и како резултат се намалува метаболичката активност. Потрошувачката на енергија се намалува. Ако не го прилагодите вашето однесување во исхраната (и однесувањето на вежбање) во текот на оваа фаза, полека, но сигурно ќе добиете тежина.
Логично е дека под овие околности, слабеењето станува сè потешко со возраста. Покрај тоа, за жал, првите болести често ја ограничуваат можноста за спортски активности. Покрај промената во исхраната, ова е итно потребно со цел да се стимулира метаболизмот!
Така да, можно е да се намали телесната тежина дури и во староста и со тоа да се има позитивно влијание врз постојните болести. Но, за жал, не станува полесно. Тоа значи дека ви треба добра стратегија
Начин на живот и менопауза - што да правам?
Покрај намалувањето на хормоните за раст, менопаузата се поставува во средината на животот и физичките промени се забрзуваат - кај мажите како кај жените. Во оваа фаза првите болести често се појавуваат и се познати како распространети болести поради нивната фреквенција. Овие можат да бидат висок крвен притисок, високи нивоа на холестерол, преддијабетес или проблеми со зглобовите. Болките во грбот и проблемите со интервертебралните дискови се исто така во првите редови тука. Едноставно кажано, ништо не ви е дадено од средината на животот. Но, дури и ако не сте имале многу време за свесна исхрана и вежбање во последните 20 години, сè не е изгубено. Нашето тело има огромна моќ за само-лекување и ги наградува дури и најмалите промени во животниот стил.
План што ги обединува диетата и вежбањето во контекст на „слабеење и фитнес“ има смисла и мотивира. После многу години фокусирање на други работи, сега имате шанса да се откачите и да се грижите за вашето здравје.
Интермитентниот пост е само уште еден тренд на слабеење?
Како терапевт, видов како многу нови трендови во исхраната доаѓаат и си одат. Диети со протеини, диети со малку маснотии, малку хидрати, палео или исхрана со камено доба - сите трендови во последните 15 години кои во меѓувреме повеќе или помалку паднаа под табелата.
Наизменичното постење се чини дека е исклучок. Бидејќи со наизменичен пост, намалувањето на калориите се изведува на таков начин што е погодно за губење на тежината, како и за подобрување на хроничните болести. Се прави разлика помеѓу постот од 5: 2 дена и постот од 16: 8 часа. И двата вида ги имитираат нашите карактеристики на камено време на подолги периоди на глад и суша. Покрај тоа - и ова е интересно како медицинска терапија - се забележува стимулација на процесите на само-заздравување на организмот за време на постот. Се чини дека тоа е голема разлика во однос на другите трендови на исхрана, што е исто така интересно од медицинска гледна точка и е погодно како долготрајна терапија.
Ако комбинирате повремено постење со трајна промена во исхраната и вежбањето, целта за слабеење може да се постигне многу добро. Позитивното влијание - исто така и на хроничните болести - е многу често забележливо, особено со диета по растителна ориентација во интервалниот пост.
Дали е потребен спорт за да се изгубат килограмите?
Едноставниот одговор е ДА! Вежбањето и спортот се дел од здравиот начин на живот. Важно е да ги обучите мускулите и да го зголемите пулсот - т.е. да го предизвикате кардиоваскуларниот систем и на тој начин да тренирате. Идеално, согорувате околу 30 гр маснотии на час вежбање и со тоа при секое вежба се приближувате до посакуваната тежина.
Слабејте преку вежбање наутро?
Вежбањето рано наутро без појадок може да го зајакне согорувањето на мастите. Бидејќи резервите на јаглени хидрати се празнат ноќе, телото може да добие повеќе енергија од складираната маст. Тоа е теоријата. За жал, во пракса ова не работи веднаш за секого. Бидејќи метаболизмот на маснотиите прво мора да се обучи подолг временски период пред навистина да стапи во сила и да извлече енергија од маснотиите. И затоа најдобро работи со веќе добро обучени спортисти. Во случај на прилично необучени спортисти или почетници, системот ја црпи својата енергија од протеини кога тренира на празен стомак ако нема јаглехидрати. Тоа значи дека мускулите се расипани!
Телото согорува аминокиселини главно од мускулите и сврзното ткиво со цел да добие енергија. Овој процес се нарекува глуконеогенеза - производство на нов шеќер. На овој начин, мускулните клетки добиваат побрз и полесен пристап до употребливи јаглехидрати преку метаболизмот на протеините - долго пред согорувањето на мастите да придонесе дел.
Како мала утеха, треба да се каже дека општото согорување на маснотии се зголемува со зголемување на кондицијата, бидејќи телото го „вежба“ ова - а потоа ги согорува маснотиите за време на утринското вежбање. До тогаш, подобро е да јадете банана пред утринско вежбање или да се занимавате директно со темата спортска исхрана. Потоа работи директно со градење на мускулите!