10 навики кои ги балансираат хормоните за да можете да изгубите тежина! Фитнес и
Слабеењето е борба од ден на ден и честопати е доста тешка.
Оттука, честопати ни се нуди да пробаме разни чудесни раствори за слабеење, капсули, прав, чаеви, специјални програми и сл.
Од оваа причина, д-р. Сара Готфрид, обучена докторка од Харвард и автор на бестселери, за да ги сподели своите тајни за слабеење и подобро здравје засновани на хормоналната рамнотежа во телото.
Нејзиниот курс, насловен како „Како да ги балансирате хормоните за сјајна кожа, длабок сон и подобро варење“, го користи клучот за подобрување на здравјето и слабеење.
Дебелината доведува до воспаление и оксидативен стрес во телото, што доведува до дополнителна акумулација на маснотии, што пак го нарушува хормоналниот баланс во организмот, предизвикувајќи болести и разни состојби.
Ако можете да направите обратна положба на хормоните, можете да ја контролирате желбата за храна и да согорувате маснотии.
Според Готфрид, не сите калории се создаваат еднакви, бидејќи некои складираат маснотии во абдоминалната област, а некои прават мускули и согоруваат маснотии.
Затоа, за да ги согорите масните наслаги на стомакот, треба повторно да ги прилагодите хормоните на масните наслаги - инсулин, лептин, кортизол, хормон за раст и адипонектин. Ги нуди следниве 10 стратегии:
Јадете протеини
Јадењето протеини го стимулира процесот на согорување на маснотиите и ве одржува сити, па затоа треба да го зголемите внесувањето храна со висока содржина на протеини, како грав, леќа и мешунки.
Интензивен интервал на обука (HIIT) ви помага да согорувате маснотии во телото. Овој тренинг вклучува тренинг со висок интензитет од 30 до 75 секунди, со пауза од 2-3 минути помеѓу нив, што се состои од помалку интензивен тренинг.
Избегнувајте глутен и млечни производи
Глутен и млечни производи се најчестите нетолеранции на храна, а избегнувањето на нив ќе ви помогне да изгубите тежина и да лекувате воспаление и отпорност на инсулин.
Јадете портокал
Purslane е најбогат извор на омега-3 масни киселини, кои ги менуваат штетните ефекти на фруктозата и исто така содржат други корисни хранливи материи, така што може да ви помогне да изгубите тежина и да ја подобрите вашата меморија и вештини за учење.
Мини-брз
Интермитентниот пост ви помага да ги намалите висцералните маснотии, а Готфрид предлага 18 часовен прозорец за жени и 16 часовен прозорец за мажи.
Ограничете ја фруктозата
Фруктозата е нај метаболички најопасниот шеќер бидејќи не му сигнализира на мозокот дека сте сити. Оди директно до црниот дроб, каде што се чува како маснотија и ја стимулира отпорноста на инсулин и лептин. Ова за возврат предизвикува воспаление, нагласен црн дроб и маснотии во стомакот.
Избегнувајте алкохол
Треба да избегнувате сокови со шеќер, газирани пијалаци и алкохол ако планирате да изгубите тежина.
Спијте доволно
Треба да спиете 7-8 часа секоја вечер за да согорувате маснотии во стомакот, бидејќи сонот го контролира нивото на кортизол и инсулин во телото.
Зголемете ги нивоата на адипонектин
Адипонектинот работи помеѓу масните клетки и мозокот, па затоа неговите ниски нивоа го стимулираат складирањето на маснотиите во телото и обратно. Како што ги зголемувате неговите нивоа, вашето тело ќе согорува маснотии. Консумирајте повеќе ф'стаци и семки од тиква и консумирајте најмалку 35 грама влакна дневно за да го оптимизирате нивото.
Управувајте со стресот
Хроничниот стрес ги зголемува нивоата на кортизол во телото и доведува до зголемување на телесната тежина, складирање на маснотии и распаѓање на мускулите. Да се најде активност што ве релаксира, како што се медитација, вежбање, трчање, јога, бањи со есенцијално масло, читање итн. Е задолжително.