10 НЕДЕЛИ ИНТЕНЗИВНА ПРОГРАМА - PDF бесплатно преземање

10 НЕДЕЛИ ИНТЕНЗИВНИ ПРОГРАМА БОНУС ВИДЕО ЕНЕРГЕТСКИ БАЛАНС ИСПОЛНУВААТ & ВО ФОРМА 40+ ОД Д Р. Х Е И К Е Ф Р А Н З

бесплатно

ЧЕКОР 1 ВАША ПОТРОШУВАЕ НА ЕНЕРГИЈА

Што значи базална метаболичка стапка? Енергијата за одржување на сите функции на телото е под влијание на: Возраст, пол, телесна тежина, големина на тело, мускулна маса, температура, здравствена состојба Интересно е да се знае: Мускули на црн дроб и скелет 26%, мозок со 18%, срце со 9%, бубрези со 7%.

НИВО ЗА ФИЗИЧКА ДЕЈНОСТ НА ПАЛ Што значи обемот на работа? 1,2 стари, изнемоштени лица кои само седат или лежат 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 2,4 скоро исклучиво седат, малку слободни активности претежно седат, со дополнителни активности за стоење/одење претежно стоечка/пешачка активност физички барајќи возачи за работна активност, возачи, студенти, лабораториски асистенти продавачи, келнери, занаетчии, домаќинки, рудари, земјоделци, шумски работници, спортисти со високи перформанси

Калории/ден Зошто е важно? 2100 1900 1700 1500 1300 1100 900 700 Губење на тежината е можно само со дефицит на калории Подолу работење на метаболичката стапка над базалната метаболичка стапка Базалните метаболички стапки се зголемуваат поради мускулите Намален поради глад. Цел: Дефицит од 500 kcal/ден = 1 фунта на телесна тежина неделно 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ден

Калории во однос на калории Што е CICO? Објаснува што се случува со резервите на енергија (влошки за маснотии) во системот кога нето-внесот и нето-потрошувачката се различни. Различна храна со иста содржина на калории може да обезбеди различни количини на употреблива енергија. Различна храна може да влијае на внесот на енергија во различни степени. Различна храна може да има различни ефекти врз потрошувачката на енергија

Milka Noisette 300 g Вкупно 1635 Kcal

Благ јогурт 0,1% 500гр Мајнц сирење 200гр филе лосос со кожа 250гр јагоди 500гр круши 300гр компири 200гр домати 200гр печурки цели глави 400гр пиперки 400гр

Прашајте Google! Добра пресметка: http://bit.ly/2hhkbze Колку повеќе вредности се пребаруваат, толку поточни Активности барем Возраст Пол Тежина Внимание: Тоа е само проценка

Треба да сметате калории? Контра-прашање: Дали треба постојано да гледате на брзинометарот на автомобилот за да останете под ограничувањето на брзината? Не, но ако постојано ве трепкаат и затоа собирате нови билети за паркирање, тогаш можеби треба да започнете да внимавате на брзиномерот.

Научени лекции Равенката за енергетски биланс секогаш важи и смета за сите калории, се разбира, но не мора да ги броите НЕМА специфична форма на исхрана Термодинамички закон: калоријата е калорија Квалитетот на храната има приоритет Сите форми на диета работат сè додека ви дозволуваат да трошите помалку калории отколку Снимате долгорочно.

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да пронајдете форма на исхрана што ги исполнува следниве критериуми: Тоа треба да помогне во одржување на дефицит на калории што е доволно голем за да донесе забележително губење на маснотии. Треба да се состои првенствено од минимално обработена храна која е богата со микроелементи. Треба да обезбеди доволно протеини за да се минимизира губењето на вредната мускулна маса и да ве држи сити подолго време. Треба да ги земе предвид вашите преференции, вашиот секојдневен живот и начин на живот, треба да биде одржлив на долг рок. Треба да промовира здрави односи со храна.