Кето калкулатор ја оптимизира кетозата; кетогена диета; KetoMeals
Пресметајте ја вашата оптимална кетогена диета
KetoMeals Keto Calculator е големиот калкулатор за кето/германски јазик/кетоза со кој вашата кетогена диета може да се оптимизира едноставно и лесно со кликнување на глувчето. Совршено прилагодено на вас.
Оптимизирана храна за диети со малку хидрати, кетогени и посни диети.
Обидете се со KetoMeals® Keto Shakes & Keto Soups.
Оптички определете го процентот на телесни масти за кето калкулаторот
Слика со процент на телесни масти кај мажи/жени
Определете го нивото на активност за кето калкулаторот
Зошто мора да ги внесам полот, возраста, висината и тежината во кето калкулаторот?
Сигурно имате на ум одредена цел кога кетогената диета е вашата диета.
Оваа информација е неопходна за да се осигура дека резултатите од кето-калкулаторот/катоза-калкулаторот се што е можно попрецизни и дека може да се креираат оптимизирани планови за кето-исхрана.
Нашиот кето калкулатор ја користи формулата Мифлин-Сент eеор - најточна формула за пресметување на кетогената диета. Формулата Мифлин-Сент eеор ги бара следниве информации за да се пресметаат потребните калории: пол, висина, тежина и возраст.
Зошто на кето-калкулаторот му треба процентот на маснотии во моето тело?
На калкулаторот Ketofix Keto (познат и како калкулатор на кетоза) му треба процентот на телесни масти за да ја пресмета чистата телесна маса. Само тогаш е можно да се утврди колку протеини се потребни за да се намали телесната тежина без да се расипат мускулите, но исто така и да не испадне од кетоза.
Бидејќи ако консумирате премногу малку или премногу протеини на кетогената диета, тоа може да ги уништи вашите резултати. Можете да го одредите процентот на телесни масти релативно лесно. Само користете го нашиот калкулатор за телесни масти Ketofix.
Зошто на кето калкулаторот му треба ниво на моја активност?
Вашето тело согорува различен број калории во зависност од перформансите. Нашиот кето калкулатор ги користи овие информации за да ја пресмета базалната метаболичка стапка (BMR). Заедно со наведениот процент на телесни масти, добивате проценка за тоа колку калории ви се потребни за вашите цели.
Основната метаболичка стапка е количината на калории што нашето тело ги троши на одмор и за време на варењето на храната. Вкупната потрошувачка на енергија произлегува од основната метаболичка стапка плус сè што се додава на физичките перформанси. Ова е проценка на кето калкулаторот што ја пресметува за дневните калории.
Дефицит и вишок калории
Дефицит или вишок калории се однесува на бројот на калории што сакате да ги јадете на кетогена диета. Вишок значи дека јадете повеќе отколку што троши вашето тело. Дефицит значи дека јадете помалку отколку што троши телото.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да одржите дефицит на калории - дури и со кетогена диета. Имаме претходно поставени дефицити за губење на 7% (мал дефицит на калории), 14% (дефицит на средни калории) и 20% (висок калориски дефицит) во нашиот кето калкулатор. Може да поставите и сопствен дефицит на калории во кето-калкулаторот. Сепак, дефицит од 30% треба да биде апсолутна горна граница - и тоа само за кратко време. Во спротивно, тоа може да доведе до метаболичко оштетување на долг рок.
Ако сакате да изградите мускули (нашиот кето калкулатор е исто така поставен за ова - под „Цел> Добивка“), посакуван е калориски вишок. Потребни ви се дополнителни калории доколку сакате да добиете чиста маса. Типично околу 10%. Повеќе од 10% може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ова е интересно за бодибилдерите, на пример, во таканаречената „рефусна фаза“.
Зошто ми е дозволено да јадам толку малку јаглехидрати на кетогена диета?
Кетогената диета има бројни придобивки кои се научно докажани. Правило за кетогена диета е да останете под 30g до 50g јаглени хидрати на ден. Препорачуваме да се држите до помалку од 20 g јаглени хидрати на ден за почетната фаза (да влезете во кетоза) и за слабеење.
Целта на кетогената диета е метаболна состојба наречена кетоза. Ова се постигнува преку многу силно намалување на јаглехидратите.
Колку протеини треба да јадам на кетогената диета?
Важноста да се има точна количина на протеини не може да се потцени кога станува збор за кетогената диета. Се појавува премногу протеини и глуконеогенеза. Ова значи дека премногу протеини се претвораат во шеќер и предизвикуваат покачување на нивото на инсулин. Ова може да предизвика крај на кетозата. Премалку протеини може да доведат до распаѓање на мускулите. Кето-калкулаторот ви помага да останете во вистинскиот опсег.
Ако не сте физички активни, препорачуваме 1,2 g до 1,6 g протеини на кг чиста телесна маса (не вкупна телесна тежина). Ако сте активни, препорачуваме 1,6 g до 2,0 g протеини на кг чиста телесна маса. За градење на мускулите препорачуваме 2,0 g и 2,4 g протеини на кг чиста телесна маса.
Кето-калкулаторот го пресметува препорачаниот процент на протеини врз основа на вашата физичка активност.
Вредностите од кето-калкулаторот ме чудат како чудна - тие навистина се точни?
Општо, многу луѓе се загрижени да јадат премалку, па дури и премногу калории со кето калкулаторот. За просечна личност, кетогената диета од 1600 калории на ден е доволна за да се намали телесната тежина.
Вредностите што кето калкулаторот ги пресметува за вашата кетогена диета не треба прецизно да се придржуваат. Дозволени се флуктуации на макронутриенти и калории (и не може да се избегнат). Само обидете се да останете во вистинската област - понекогаш малку над, понекогаш малку подолу. Потоа се балансира.
Ketofix Keto Calculator ☆ Бесплатен калкулатор за кетоза за оптимизирање на кетогената диета ✘ Прецизно и на германски ✓