10 неочекувани придобивки од тренинзите што ќе ви го подобрат животот - Блог на GymBeam
Редовно вежбање е најдобриот начин за вас зајакнување на телото, телото, но и умот. Ако сакате промена во вашиот живот, вежбањето може да биде многу добар почеток. Главната причина што започнуваме да вежбаме, поголемиот дел од времето, е тоа што се обидуваме да ја подобриме нашата физичка состојба. Но, преку спортот:
- согоруваме калории
- развиваме мускулна маса
- го зајакнуваме имунолошкиот систем
- го тонираме телото
Понуда за вежбање многу други придобивки, а некои од нив ќе ве изненадат загарантирано! Откријте кои 10 неочекувани придобивки од тренинзите што ќе ви го подобрат животот!
1. Понуда чувство на среќа
Редовно вежбање и вежбање се одличен начин да го подобрите расположението и да избегнете чувство на депресија, вознемиреност и стрес. Вежбајтепредизвикува промени во мозокот, промени што ги регулираат овие непријатни состојби. Прво, помага да се зголемување на чувствителноста на мозокот до серотонин и норадреналин, што го олеснува чувството на депресија. Неколку студии покажаа дека редовното вежбање ги ублажува симптомите на депресија кај клинички пациенти. Многу клиники се фокусираат на лекување на овие пациенти користи метод на вежбање како можен процес на лекување. Потврдено е дека во некои случаи, вежба може да биде ефективни како антидепресиви. [1] [2] [4]
Покрај тоа, вежбајте зголемување на производството на ендорфин, за кое е познато ни помага да размислуваме позитивно иго намалува чувството на болка. Покрај тоа, расположението може да се подобри без оглед на интензитетот на вежбата. Дури и бавни движења како јога или пилатес може да лачи доволна количина на ендорфин. [4] Ова беше демонстрирано и во студија каде учесниците кои страдаа од депресија редовно вежбаа со променлив интензитет и беа презентирани брза подобрување на симптомите на болеста. Во друга важна студија, истражувачите ги поделиле учесниците во две групи. Еден редовно вежбаше за време на истражувањето, додека групатадругиот престана да вежба редовно по 2 недели. Групата што престана да вежба тој имаше ментална состојба помалку позитивни. [5]
2. Поддржува функции на мозокот
Вежбањето може подобрување на функцијата на мозокот и може да ја заштити меморијата или способност за размислување. Редовната физичка активност го зголемува срцевиот ритам и ги одржува проток на крв и кислород низ целото тело. Преносот на есенцијални супстанции е она што влијаеправилното функционирање на мозокот и растот на мозочните клетки. Се покажа дека вежба зголемување на големината на хипокампусот, дел од мозокот кој е од витално значење за меморијата и учењето. Особено е важно да се поддржи на млада возраст, но ниту ние не смееме да ја заборавиме во напредна возраст. [1] [7]
Станува збор за процесот на стареење, кој заедно со оксидативниот стрес произведуваат промени во структурата на овој дел од мозокот. Истражувачите веруваат во тоа Редовното вежбање може да помогне да се спречат овие несакани промени. Досега тие откриле дека вежбањето, благодарение на протеинот невротрофичен фактор (БДНФ) добиен од мозокот, го подобрува протокот на крв во мозокот, што го поддржува развој на некои нови крвни садови, па дури и нови мозочни клетки. BDNF предизвикува производство на нови неврони, помагајќи во поправка и заштита на мозочните клетки од дегенерација. Покрај тоа, неколку студии покажаа дека вежбањето исто така ги намалува мозочните промени што ги предизвикува Алцхајмерова болест и шизофренија. Други студии ја потврдија таа вежба може да ја зајакне меморијата, да ја подобри концентрацијата и да ја зголеми можноста за решавање проблеми на рана возраст. [3] [6] [7]
3. Можам да го продолжам животот
Добро е познато дека вежбањето е навистина потребно за нашето тело и ум. Но, она што веројатно не сте го знаеле е тоа редовно вежбање може да го продолжи животот. Доказите за овој ефект беа дадени од студија, која го потврди тоа обукаРедовниот умерен интензитет може да го забави стареењето на клетките. За време на процесот на стареење, клетките постепено се делат, се обновуваат и се делат повторно. Овој постојан циклус ги скратува теломерите, кои служат како еден вид на заштитно капаче на крајот од клеточните хромозоми. Истражувачите во оваа студија разгледаа како вежба влијае на ова скратување. Затоа, тие зедоа примероци од здрави учесници пред и по интензивно тренирање 45 минути на стационарен велосипед. Тие ја откриле таа вежба го зголемуваат нивото на молекули кои ги штитат теломерите и забавете го нивното скратување. Затоа, следува дека вежбањето го забавува стареењето на клетките и затоа може да го продолжи нашиот живот. [8]
Доказ за оваа хипотеза е исто така студија во која Учествуваа 122 000 луѓе. Тие беа тестирани со помош на неблагодарна работа. Главната цел на студијата беше одредување на нивото на CRF. CRF е мерка за тоа како срцето и белите дробови пумпаат крв и кислород во телото за време на вежбање. Колку е подобра состојбата, толку е поголемо нивото на CRF. Возраста на учесниците во истражувањето беше помеѓу 18 и 80 години. Истражувачите откриле дека е близу секој учесник потврди зголемување на CRF, што предизвика подобар проток на крв и оксигенација на клетките во телото и го запре нивното стареење. [8]
4. Подобрување на здравјето на кожата
Дали знаевте дека кожата е најголемиот орган на човечкото тело? обукаРЕДОВНО зголемување на протокот на крв во кожата и обезбедува кислород и хранливи материи, кои подобрување на здравјето кожата па дури и помага за побрзо заздравување на раните. Покрај тоа, кожата делува како место на ослободување на топлина за време на вежбање. мускули тие се загреваат со движење, создавајќи многу топлина што мора да излезе од телото. Топлината се пренесува од мускулите, преку крвта, директно во кожата, натаму каде што се ослободува. Заедно со топлината, преку кожаташтетните материи исто така се елиминираат. Овој процес е причина зошто лицето станува црвено за време на тренингот. [1] [9]
На кожата исто така може да влијае ефектиоксидативен стрес.Тоа се случува кога антиоксидансите на телото не можат целосно го поправа оштетувањето на клетките. Оваа штета епредизвикани од слободните радикали од околината. Редовно и умерено вежбање може го зголемува производството на природни антиоксиданти во организмот, што помага да се заштитат клетките од надворешни фактори. На ист начин, вежбањето може ја стимулираат циркулацијата на крвта и можат да предизвикаат адаптација на клетките на кожата, што помага да се забави стареењето на кожата. [3] [9] [10]
5. Ги подобрува ефектите на хроничните болести
Во минатото се лекувале луѓе кои страдале од срцеви проблеми или хронични болести препорачува одмор во кревет. Во моментов, тоа е сосема поинакво, и Редовното вежбање е основа за одржување на оптималното здравје. Седентаризам е главната причина за неколку хронични заболувања. Ова е затоа што може да доведе до значително зголемување на маснотиите во стомакот, кој расте ризик од развој на дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања и на крајот може да доведе до прерана смрт. Покрај тоа, се покажа дека редовното вежбање ја подобрува чувствителноста на инсулин, кардиоваскуларна состојба и ниво на крвен притисок. Преку редовна обука, можете да спречите развој на овие болести или можете подобрување на ефектите и забавување на напредокот. [1] [2] [3] [11]
6. Тие ги зајакнуваат мускулите и коските
Вежбањето игра важна улога во градење и одржување на силни мускули и коски. Физички активности, без разлика дали се работи за тренинг со сила или кардио, го стимулира развојот на мускулите, особено кога се комбинираат со адекватен внес на протеини. Ова е затоа што вежбите помагаат во ослободување на хормони, кои ја зголемуваат способноста на мускулите апсорбираат аминокиселини од протеини. Аминокиселините тврдат зголемување на мускулната маса и обезбедување побрза регенерација. Но, со возраста, телото има тенденција да изгуби мускулна маса, што на крајот може да доведе до лезии. Така, колку повеќе вежбате, подоцна тие ќе се манифестираат овие проблеми. [1] [3] [11]
7. Влијае на спиењето
Умерени вежби ни помага да спиеме повеќе со бавни бранови, што е всушност длабок сон, при што телото и мозокот најмногу одмараат. Неколку студии покажаа дека редовното вежбање е одлична алатка за да победи во борбата против несоницата. [1] [13]
Како што споменавме погоре, вежбата придонесува за лачење на ендорфин во телото, што обезбедува чувство на среќа и во многу случаи, предизвикува напнатост во нашето тело. Овие спречува смирување тело и ум, па затоа понекогаш е тешко да заспиете после тренинг. Така, не се препорачува да вежбате најмалку 2 часа пред спиење.За околу 30 до 90 минути, во зависност од интензитетот на вежбите, телесната температура и енергијата ќе почнат да паѓаат, и телото повторно ќе се исцрпи. И обратно, ако чувствувате поспаност во текот на денот, вежба може да биде одличен начин да го надминете. Сепак, со помош на обука можете многу да елиминирате од телото негативна енергија и умот ќе биде помирен за време на спиењето. [1] [2] [3] [13]
8. Тие имаат позитивни ефекти врз сексуалниот живот
Да, движењето носи и такви придобивки. Како што споменав, редовната обука зајакнува кардиоваскуларен систем, подобрување на циркулацијата на крвта, тонус на мускулите, зајакнување на телото и зголемување на флексибилноста. Ова се примарните фактори на кои им се покажа подобрување на сексуалната желба, сексуални перформанси и сексуално задоволство, а исто така и зголемување на фреквенцијата на сексуална активност. [2] [14] За тоа сведочат и студии на жени на средна возраст кои имале интензивна физичка активност, како на пр HIIT или тренинг за силата во теретана и покажа значително зголемена сексуална желба. [15] Едно друго истражување на здрави млади мажи, кое додаде неколку часови обука неделно, покажа ги подобриле своите сексуални функции. Покрај тоа, едноставен 6 минути пешачењеим помогна на неколку мажи за ублажување на симптомите на еректилна дисфункција до 71%. [1] [3] [16]
Од сè повеќе жени страдаат синдром на полицистични јајници, намалување на синдромот значајна сексуална желба. обукасе покажа како ефикасна во борбата против овој проблем. многу вежбање, како и сексуален односпридонесува за лачење на ендорфин во нашето тело, тоа ни помага да имаме а тивок и среќен живот.
9. Го забрзува метаболизмот
Метаболизмот опишува сите хемиски процеси кои се случуваат постојано во нашето тело за да не одржат во живот. Ова се вообичаени физички процеси, како на пр дишење, регенерација по тренинг или варење. За извршување на овие процеси е потребна енергија, која обично го добиваме од храна и тие се нарекуваат калории. Се нарекува минималната количина на енергија, односно внесот на калории што треба да ги извршиме овие основни хемиски процесибазална метаболичка стапка (BMR). [17]
Што се случува во ситуацијата што ја имате поголем внес на калории отколку што ви треба за BMR? Само започнете да се здебели или можеш изгори тие калории вежбање. Забележи го тоа, мускулните клетки имаат потреба од повеќе енергија за да се издржат отколку масните клетки. Луѓето кои имаат поголема мускулна маса отколку маснотии имаат тенденција да имаат побрз метаболизам. Ова значи дека колку повеќе мускулна маса имате, мора да биде поголема внес на калории за да се одржи. Исто така, колку сте поактивни, толку повеќе калории ќе потрошите и толку побрз ќе биде метаболизмот. [17] [18]
10. Тоа ви помага да формирате подобри навики
Вежбањето, особено редовната обука, може да доведе да ги подобрите вашите навики. Ако сте упорен за време на тренинзите и следете го вашиот план за вежбање, може следете ги овие навики во други области од вашиот живот. Можете да се подобрите навики во исхраната и можете да се мотивирате да добиете подобри резултати. [19]
Но, понекогаш е крајно тешко да се следи план и да се стори навика за спортување. Затоа, прочитајте неколку совети за тоа како да ја подобрите навиката за вежбање: [19]
- направи план за обука
- започнете со пократки и помалку напорни тренинзи
- редовно менувајте ја содржината на тренинзите
- мора да тренирате со задоволство, никогаш да не тренирате со ограничување
- повик на услуги на тренер
- плаќајте за претплата во салата еден месец однапред
Па, откако го прочитавте овој напис, го чувствувате тоа сакате да започнете да спортувате веднаш? Ние силно веруваме во тоа. Ако мислите дека овие Научно докажаните факти може да бидат мотивирании твоите пријатели да се движат, ти можеш дистрибуира Оваа статија.