10 одлични намирници против анемија - еБУКАТАРИЈА
Ако, по тестовите, ви дијагностицирале анемија, време е да преземете нешто! Следните 10 одлични намирници против анемија може да бидат првиот чекор!
Кога немате доволно црвени крвни клетки да носат кислород низ целото тело, се јавува анемија. Количината на хемоглобин се разликува во зависност од полот или лабораторијата каде ги правите тестовите, а лекарот е единствениот што може да го подготви вистинскиот третман за вас. Ако понекогаш е потребно земање лекови, друг пат диетата може да биде доволна.
Причини, симптоми и ризици од анемија
Постојат неколку причини што можат да доведат до анемија, а најчеста е недостаток на железо, витамин Б12 или фолна киселина, крварење, пушење, возраст, наследен фактор, лекови или други посериозни состојби како артритис или ХИВ.
Во првата фаза, телото има способност да го надомести нискиот број на црвени крвни клетки, симптомите во овој случај се скоро непостоечки. Спротивно на тоа, умерена или тешка анемија се манифестира со замор, низок тон, висок ритам на срцето, отежнато дишење, главоболка, тешкотии во концентрацијата, вртоглавица, бледило, грчеви во мускулите, несоница итн.
Анемија - можен фактор на ризик за други посериозни болести
Иако досега спроведените студии не се доволни за да се даде јасна пресуда, се чини дека постои врска помеѓу развојот на сериозни болести и анемија.
Неодамна, истражувачите од Универзитетот во Калифорнија и Американската академија за неврологија ги објавија резултатите од а студија на анемија и ризик од деменција.
Така, се чини дека пациентите со анемија имале поголем ризик да доживеат деменција во споредба со оние чиј број на црвени крвни клетки е во дозволениот опсег.
Истражувачите истакнаа дека анемијата не треба да се сфаќа како директна причина за деменција. Може да има асоцијација помеѓу двајцата, а правилната диета за спречување или подобрување на анемијата исто така може да го намали ризикот од деменција.
Која храна треба да ја вклучите во вашата исхрана?
Прво на сите, треба да се напомене дека исхраната помага до одреден степен, но најважни се препораките на лекарот. Може да утврди дали ви требаат лекови, но воведувањето на следната храна во вашата дневна исхрана може да биде само корисно.
црвено месо
Топ опција, ако не сте вегетаријанец, се разбира. Јагнешкото и говедското месо (особено органите - срцето, црниот дроб) се многу богати со железо и витамин Б12, две хранливи состојки чиј недостаток може да доведе до анемија.
остриги
Иако е поневообичаен избор, остригите се исто така врвна опција. а студија направени на глодари ја покажаа нивната ефикасност против оваа состојба, а хранливите вредности исто така го потврдуваат резултатот. Од обичната храна, само црниот дроб е побогат со железо и бакар во споредба со остригите.
Репка
Не ни помислувајте колку е корисна половина репка дневно во салати или сок од овошје и зеленчук! Многу богато со железо, цвеклото помага и во детоксикација на црниот дроб, ги поправа и реактивира црвените крвни зрнца. Така, ќе се чувствувате поенергично, заздравувачкото е поблиску.
Ако не можете да го поднесете вкусот, можете да подготвите вкусен и заживувачки сок од половина цвекло, 2-3 моркови, 1 јаболко, магдонос или кој било друг зелен зеленчук (исто така препорачан кај анемија), сок од лимон и малку ѓумбир.
Покрај фактот дека 1 големо јајце содржи околу 1 мг железо, оваа храна е важен извор на антиоксиданти и протеини, толку неопходни кога се соочуваме со анемија.
датуми
Сувото овошје е корисно, но обидете се да ги изберете оние без додаден шеќер. Датумите, на пример, содржат 0,90 мг железо/100 гр, покрај манган, бакар, калциум и магнезиум.
Ако сакате да ги користите за лекување на анемија, пробајте два природни лекови: изедете неколку урми секое утро пред јадење, а потоа испијте млеко.
Ако сте нетолерантни на лактоза, натопете 1-2 урми во чаша вода 2-3 часа, а потоа испијте вода.
Покрај остригите и школките, сардините се многу богати и со железо. Тие содржат околу 3 мг железо на 100 гр, затоа додадете сардини во вашата исхрана неколку пати неделно.
Несулсурирана меласа
Фолната киселина, железо и витамини од групата Б се тајните на несулсурираната меласа во третманот на анемија. Иако е добиено од преработка на шеќерна трска, несулсурирана црна меласа има гликемиски индекс 55, значи умерен ГИ. Дури и луѓето со дијабетес можат да го користат овој лек, се разбира, со потребните мерки на претпазливост.
Половина или лажичка меласа додадена во чаша млака вода и лажичка јаболков оцет секој ден наутро може да го врати нивото на хемоглобинот во нормала.
Зелен зеленчук со лисја
Спанаќ, магдонос, зелка, коприва - сите се корисни во анемијата, со споменување, сепак, дека нашето тело апсорбира многу потешко железо што се наоѓа во нив и во други растителни извори. Сепак, вклучете ги во менито против анемија затоа што тие се важен извор на железо, витамини А, Б9, Е, Ц, калциум и бета-каротен.
Спирулинакомплицирано
Во салати или додадени на утрински сок, лажичка спирулина е дел од здравјето. Студиите ги покажаа неговите корисни својства кај анемија, токсичност на црниот дроб, проблеми со менструацијата, недостаток на имунитет или кардиоваскуларни заболувања.
Ниту би било изненадувачки, имајќи предвид дека 10 гр спирулина содржи 5 пати поголема препорачана дневна доза на витамин Б12, 4 пати поголема од RDA витамин А и 83% од RDA на железо.
Црвената, зелената или кафеавата леќа се исто толку здрави и корисни против анемијата. Без холестерол и заситени масти, леќата содржи железо и витамини од комплексот Б, кои ја спречуваат и лекуваат анемијата, како и други позитивни здравствени ефекти.
Други корисни совети
- Витаминот Ц помага подобро да се апсорбира железото, затоа во исхраната вклучете храна богата со овој витамин.
- Кафе, чај и какао во прав треба да се консумираат најмалку 2 часа подалеку од оброците, бидејќи тие можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо.
- Секогаш барајте совет од специјалист и не злоупотребувајте ја препорачаната храна против анемија.