Препорака за слабеење
1 месец и половина -2 Решив дека треба да ослабам пред се за здравјето, но и за физичкиот изглед.
Јас достигнав 104 кг
Она што го направив досега;
-слатки и сокови (ретко купувам нула или лесна кока кола. Ве молам, кажете ми што мислите за овој сок)
- Повеќе не јадам пржена храна, свинско месо, леб и работи.
Излегувам скоро секој ден со велосипед најмалку 30 минути. максимум додека не се уморам и не чувствувам дека не можам повеќе. (1 час - 1 час и нешто во зависност од мојата состојба тој ден и колку сум уморен.)
За тоа време, изгубив неколку килограми и видете ја разликата. Сите ми велат дека ослабев и се чувствувам многу добро.
бидејќи се откажав од леб, го заменив со експандиран ориз; можеби знаете за што зборувам (345 kcal/100g/35 kcal/10g парче)
Јас обично не јадам наутро, но само кога ќе се вратам од училиште во 1, а најдоцна во 6.
Што друго ми препорачувате да јадам? препораки за слабеење? совети?
Изменето од spforumuser, 07 јуни 2010 година - 19:11 часот.
Во принцип, добро е тоа што го правите.
Не јадењето наутро не е здрава работа.
Како различен факт за јадење после 6 часот. Правилото важи ако времето за спиење е 10-11. Инаку, правило е да јадете најмалку 4 часа пред спиење. Како да спиете обично околу 1-2 навечер, на пример, и околу 8/9/10 сте гладни, јадете, тоа е тоа. Не можете да гладувате, бидејќи навлегувате во нешто друго. Но, да се јаде нешто лесно.
Чувајте го вака.
Изменето од INVISSIS, 07 јуни 2010 година - 19:27 часот.
безалкохолни пијалоци како кока кола/шлиц итн. не се добри, тие содржат многу шеќер
И јас сум во ваша ситуација, но поради ова глупости со сокови.
околу еден месец целосно се откажав од нив и бев на чиста вода
Имав период минатата година кога изгубив многу килограми и јадеме вакво нешто: наутро 2 лажици јогурт + овес на ручек варени пилешки гради + лажица варен ориз со рендан морков, а навечер цел јогурт + овес
но по некое време не можев да одолеам на искушението и тргнав на погрешен пат, односно сокови и други глупости.
Јас сум на диета веќе 2 месеци но јадам секаков вид на месо но скара + зеленчук + овошје но без леб, шеќер, пржена храна, компири, сокови и сл.
може да се видат некои резултати, но не толку многу кога јадеме само јогурт и пилешки гради.
Се занимавам и со спорт, т.е кревам тегови
кога реков дека јадам наутро реков не по правило
Јадев 2 парчиња проширен ориз со паштета од зеленчук домат малку поголем од домат од цреша, да речеме краставица
Се обидувам да не јадам премногу.
spforumuser, на 7 јуни 2010 година, во 19:43 часот, рече:
freetools, на 7 јуни 2010 година, 20:27 часот, рече:
безалкохолни пијалоци како кока кола/шлиц итн. не се добри, тие содржат многу шеќер
И јас сум во ваша ситуација, но поради ова глупости со сокови.
околу еден месец целосно се откажав од нив и бев на чиста вода
Имав период минатата година кога ослабев многу и јадев нешто вакво: наутро 2 лажици јогурт + овес на ручек варени пилешки гради + лажица варен ориз со рендан морков, а навечер цел јогурт + овес
но по некое време не можев да одолеам на искушението и тргнав на погрешен пат, односно сокови и други глупости.
Јас сум на диета веќе 2 месеци но јадам секаков вид на месо но на скара + зеленчук + овошје но без леб, шеќер, пржена храна, компири, сокови и сл.
може да се видат некои резултати, но не толку многу кога јадеме само јогурт и пилешки гради.
Се занимавам и со спорт, т.е кревам тегови
Реков НУЛА кокс и тоа многу ретко. и боли?
остатокот од газирани пијалоци заборавив дека можам да кажам. Пијам обична вода, чај. хмм тоа е се
Разбирам дека не се препорачува ниту пиво. сепак, не пијам многу често поради диетата. Ретко пијам пиво.
единственото месо што го јадам е пилешко. и пилешки гради на скара, но и со ориз (пилаф со зеленчук.) на пр.
колку успеавте да изгубите тежина прв пат?
Крисфоревер, на 7 јуни 2010 година, во 20:32 часот, рече:
за тоа што треба да содржат овие 4 табели?
Изменето од spforumuser, 07 јуни 2010 година - 19:45 часот.
Може да пробате и филе риба на скара за да го смените пилешкото.
Зеленчук на скара е исто така погоден.
И сакам да започнам диета, но по Светското првенство, не можам да видам толку многу натпревари без пиво.
Дотогаш, се подготвувам да ја намалам нездравата храна: Целосно се откажав од каков било сок, брза храна, чипс, солен, нафора итн.
Изменето од Мокебон, 07 јуни 2010 година - 19:57 часот.
Мокебон, на 7 јуни 2010 година, во 20:57 часот, рече:
Јадев и риба на скара. Заборавив да спомнам. Исто така варено со лимон, но не ми се чини најдобар избор (не ми се допаѓа многу вкусот)
единствениот сок што го пијам во последно време (откако започнав со диетата) беше кока кола НУЛА/светло за кое мислев дека не ме повреди; ако е потребно, се откажувам и од тоа.
Прилично добро се прилагодив на режимот.
Крисфоревер, на 7 јуни 2010 година, во 20:59 часот, рече:
ова може да биде мал проблем
Како за варена храна?
пр: супа, изедена од тиква.
Мислам дека не сум баш ок не?
Дојде летото и сакам да ослабам што е можно повеќе. И по режим и по движење (возење велосипед).
Изменето од spforumuser, 07 јуни 2010 година - 20:19 часот.
spforumuser, на 7 јуни 2010 година, 21:15 часот, рече:
Варената храна не мисли дека се препорачува во диети.
Како и да е, тоа е сезона на зеленчук и овошје.
Тврди салати (без масло) и овошје помеѓу оброците.
Крисфорвер, на 7 јуни 2010 година, 21:22 часот, рече:
Во ред благодарам. Itе го јадам варено на крајот.
Мокебон, на 7 јуни 2010 година, во 21:34 часот, рече:
Варената храна не мисли дека се препорачува во диети.
Како и да е, тоа е сезона на зеленчук и овошје.
Тврди салати (без масло) и овошје помеѓу оброците.
Мислев така. Ова го прашав заради мајка ми, која иако ме советуваше доста добро за диетата, готви како и секоја мајка и се обидуваше да ме убеди да јадам таква храна, што колку што можев да видам, имаше и масло. па реков чекор.
Знам дека салатите се исто така препорачани овошја (ако сум гладен јадам јаболко)
салати направени со маслиново масло разбрав дека не болат. Така е ?
Изменето од spforumuser, 07 јуни 2010 година - 21:34 часот.
spforumuser, на 7 јуни 2010 година, во 22:33 часот, рече:
@spforumuser:
Како прво, имајте на ум дека никој од оние на кои досега сме одговориле не се нутриционисти или спортисти за перформанси. Кој совет ќе го добиете повеќе се заснова на лични искуства, што читам, што сум слушнал и понекогаш урбани легенди.
Ова, речено, ќе дадам серија препораки засновани на она што го научив во процесот на достигнување нормална тежина (во февруари оваа година бев 105 кг, сега сум 85 кг и ставам 3 см во рацете, ова на висина од 1,70 м ).
Пред да започнете да правите нешто по главата/откако ќе пишувате во списанија/на мрежата, направете консултации со ендокринолог/кардиолог и низа тестови по нивна препорака (околу 3-4 милиони забава). Може да ви заштеди многу проблеми.
Општи препораки:
Купете скала за бања (не мора да биде дигитална или паметна, тоа само ќе ви помогне да видите напредок) и мерач за кроење.
Поставивте ден на мерење (на пример, среда наутро, празен, откако сте биле во тоалет, но пред јадење) и мерења (бицепс, стомак, градите). Направете го ова само еднаш неделно, во ист ден, под исти услови.
Научете да читате етикети на производи (калории, шеќери, масти, што содржат). Дознајте за разни адитиви во храната. Како што е наведено погоре, аспартамот, на пример, е голема стапица за диететски производи.
Научете да проценувате калории што ги внесувате на ден. На вашите сигнали, ќе ви требаат околу 1800-2000 калории за да бидете функционални, а сепак ќе бидете на нискокалорична диета.
Препораки за мени:
5-6 оброци на ден. Под оброци мислам и на овошје/јогурт и на пилешки гради со гарнир.
На пример, јадам ваква:
08:00 часот: 250мл чаша овошен сок (свеж или Pfaner во кутијата) .
10:00 часот: Јогурт или овошје.
13:00 часот: Главен оброк (пилешко на скара со зелена салата/салата од домати, риба со гарнир, говедско месо со гарнир, храна од зелен грав/грашок, суфле од карфиол.) + Овошје.
16:00 часот: Овошје/јогурт (во зависност од тоа што јадев на 10)
20:00 часот: Домати со слатко/свежо сирење, конзервирана туна и така натаму.
Сè додава до 1500-1700 калории на ден. Но, јас сум екстремен случај. Имајте го ова на ум.
Избегнувајте компири во каква било форма. Избегнувајте пржена храна Избегнувајте сè што значи брза храна и колачи. Избегнувајте работи за сарома и маснотии. Избегнувајте обезмастени јогурти. Избегнувајте слатки (чоколади, наполитанки, сладолед). Избегнувајте сè што содржи вишок шеќер (прекумерната потрошувачка на такви производи доведува до формирање на неубав стомак, особено за некој со ваша конформација). Избегнувајте алкохол во каква било форма (доведува до задржување на водата). Избегнувајте газирани сокови. Кога излегувате со светот некаде, рамната вода е добра за душата
Консумирајте вода (2-3 литри на ден). Ова ќе го принуди вашето тело да го елиминира задржувањето на водата.
Препорачани овошја: јаболка, портокали, грејпфрут, киви.
Размислете сериозно за додаток на витамин (тешко е да се обезбеди сè што на вашето тело му треба само од храна).
Можете да јадете свинско месо само ако е избрано да не биде многу масно, и да се готви правилно (т.е. без сос, не пржено).
Набудување:
На диета со малку калории, телото ќе го „евакуира“ за неколку дена вишокот од цревата. Што оправдува изгубени 1-2 кг.
Препораки за животниот стил:
Спиј 7-8 часа на ден.
Трпеливост. Многу трпеливост.
Откако напишав краток роман и се пофалив неколку пати, се обидувам да резимирам сè со неколку зборови:
На 18 години, момче, 1,90 и 95 кг не си дебел. Сè што треба да направите е да го промените процентот на маснотии во телото, што ќе доведе до значителна промена во изгледот. Со други зборови: диета (не мора нискокалорична, но 100% без ѓубре) и теретана. Очигледно, она што го опишав погоре се заснова на моето искуство, поинаква ситуација и многу подрастично. Не мора да бидете толку драстични (но тоа ќе ви помогне да добиете побрзи резултати).
П.С: Следната година најверојатно ќе одам на колеџ, преку универзитетски центар. Добијте сериозно во теретаната и „нездравиот“ начин на живот дотогаш и ќе видите колку е добро кога сите „бензинци“ од година I/II ќе свртат глава по вас .
ППС: Не третирајте го ова како „режим“. Ако по некое време застанете и се вратите на оригиналните навики, не сте решиле ништо. колку полошо стануваш.
ЈПП:
http://www.getfit.ro/
Прочитајте и ставете го во вашата глава .
Изменето од Темпорару, 07 јуни 2010 година - 23:12 часот.