10 одлични здравствени придобивки од краставицата за време на бременоста
Кога треба да го разладите вашето тело во текот на летото и ви треба нискокалорична закуска за појава на болка во глад, исечена краставица е вашата најдобра опција. По дефиниција овошје, краставицата е добра и за слабеење.
Но, дали е добро за бремени жени? Може ли краставиците да му наштетат на вас или на бебето што расте?
Во овој пост, MomJunction објаснува сè што треба да знаете за јадење краставица додека сте бремени.
Дали е безбедно да се јаде краставица додека е бремена?
Да, можете да јадете мали количини краставица, иако тоа обично не се препорачува во исхраната за бременост. Познато е дека краставиците предизвикуваат алергиски реакции, често мокрење поради прекумерна содржина на вода, подригнување и варење (1). Значи, пред да го додадете во вашата редовна диета, разговарајте со вашиот лекар затоа што и тие можат да направат добро.
Здравствени придобивки од краставицата за време на бременоста:
Иако се знае дека краставиците предизвикуваат одредени несакани ефекти кога се консумираат за време на бременоста, тие исто така се сметаат за корисни кога се внесуваат во мали количини.
1. Нискокалорична храна:
Краставиците имаат многу малку калории и можат да помогнат во спречување на дебелината. Тие можат да ве одржат сити подолго и да спречат прејадување, што ќе помогне да се спречи зголемување на телесната тежина.
2. Спречува дехидрација:
Краставиците содржат околу 96% вода (2) и помагаат во надминување на дехидрираноста. На бремените жени им се препорачува да пијат повеќе течности за да останат здрави (3), затоа вклучувањето краставици во нивната исхрана може да биде добра идеја.
3. Природен диуретик
Содржината на вода во краставицата делува како диуретик (4) и со тоа го промовира излачувањето на токсините. Исто така го намалува отокот (5).
4. Добро за кожата:
Својствата за ладење и чистење на свеж сок од краставица се корисни за негување и тонирање на кожата (5).
5. Го подобрува расположението:
Познато е дека повеќе витамини од групата Б кои се наоѓаат во краставицата го зголемуваат вашето расположение. Тие го олеснуваат чувството на вознемиреност и ги ограничуваат ефектите на стресот (6).
6. Богат извор на влакна:
Краставиците се добар извор на растворливи и нерастворливи влакна. Растворливите влакна го намалуваат нивото на холестерол и шеќер во крвта, додека нерастворливите влакна ги прават столиците помеки и лекуваат запек, што е вообичаено за време на бременоста (7).
7. Го зајакнува имунитетот:
Краставиците се богати со антиоксиданти (8), вклучувајќи витамин Ц, бета-каротен и манган (9), и тие го подобруваат имунитетот и спречуваат инфекција.
8. Помага при развој на фетусот:
Краставиците се богати со витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, калциум, железо, калиум, фосфор, цинк, бакар, јод и сулфур (10), сите важни за развојот на фетусот и можат да спречат абнормалности во растот .
9. Го одржува крвниот притисок:
Правилната рамнотежа на натриум и калиум електролити во сок од краставица го регулира крвниот притисок за време на бременоста (11).
10. Промовира здравје на забите:
Сокот од краставица ефикасно ги третира проблемите со непцата, го зголемува протокот на плунка и ги неутрализира киселините во усната шуплина (12).
Ако сè уште не сте убедени во добрината на овие зеленчуци, прочитајте следно за хранливите вредности на краставицата и одлучете дали треба да го вклучите во исхраната за бременост.
Хранлива вредност на краставицата
Според USDA, диетата содржана во 100g сурова краставица со кора е како што следува (13):
| вода | 95,23 гр |
| Калории | 15 kcal |
| јаглехидрати | 3,63 гр |
| протеини | 0,65 гр |
| Влакна | 0,5 гр |
| дебели | 0,11 гр |
| шеќер | 1,67 гр |
| витамин Ц. | 2,8 мг |
| Тиамин (витамин Б1) | 0,027 мг |
| Рибофлавин (Вит Б2) | 0,033 мг |
| ниацин | 0,098 мг |
| Витамин Е (алфа токоферол) | 0,03 мг |
| Пантотенска киселина | 0,259 мг |
| Пиридоксин (Вит Б6) | 0,04 мг |
| Фолна киселина | 7 мг |
| Алфа каротин | 11 мг |
| Бета каротен | 45 мг |
| Витамин А. | 105IU |
| Витамин К. | 16,4 мкг |
| калиум | 147 мг |
| натриум | 2 мг |
| калциум | 16 мг |
| железо | 0,28 мг |
| магнезиум | 13 мг |
| цинк | 0,2 мг |
| фосфор | 24 мг |
| бакар | 0,041 мг |
| цинк | 0,2 мг |
| манган | 0,079 мг |
| селен | 0,3 мкг |
| флуор | 1,3 мг |
g = грама; mg = милиграми; Мекг = микрограми; IU = меѓународна единица
Додека краставиците имаат висока хранлива вредност, ако се превисоки, тие можат да претставуваат одреден ризик.
Кои се несаканите ефекти на краставицата за време на бременоста?
Непријатни недостатоци на консумирање краставица во прекумерни количини се:
- Формирање гас и варење (14).
- Прекумерната содржина на вода во краставиците ја зголемува фреквенцијата на мокрење, што може да ве направи непријатно.
- Понекогаш краставиците можат да предизвикаат алергиски реакции што доведуваат до чешање и оток.
- Краставиците содржат токсични супстанции како што се кукурбитацини и тетрациклични тритерпеноиди, кои се одговорни за горчливиот вкус и се опасни по живот доколку се проголтаат прекумерно (15).
Може ли да пиете сок од краставица додека сте бремени?
Да, можете да пиете свеж сок од краставица бидејќи е одличен за време на бременоста. Изберете цврсти и темни краставици, измешајте ги и додадете малку шеќер, сол или мед.
Како да консумирате краставица во бременоста?
Ако давателот на здравствена заштита ви дал дозвола да јадете краставица, можете да уживате во придобивките со тоа што ќе го вклучите во вашата исхрана.
Прво, ги лупите краставиците бидејќи нивната кожа содржи токсични пестициди. Измијте ги во проточна вода најмалку три до четири минути и избришете ги со четка за зеленчук.
Краставиците најдобро се консумираат:
Следно, ќе одговориме на некои вообичаени прашања за јадење краставица додека сте бремени.
1. Дали кисела краставица е безбедна за време на бременоста?
Да, безбедно е да се јаде кисела краставица, но внимавајте на внесот на натриум. Одете по домашни кисели краставички, дури и во минимални количини.
2. Кажете за полот на бебето за желбите за краставици за време на бременоста?
Според античките приказни за жените, желбата за краставици може да покаже дека носите момче со вас. Сепак, тоа е само еден од многуте начини да се погоди полот на нероденото дете и не е сигурен.
3. Дали можете да јадете семе од краставица додека сте бремени?
Не можете да имате прекумерни количини семе од краставица бидејќи тие содржат соединение наречено кукурбитацин (16). Ова е токсично и предизвикува варење кај некои луѓе, особено кај оние со чувствителни дигестивни системи.
4. Дали краставицата може да предизвика спонтани абортуси?
За краставиците не е познато дека предизвикуваат спонтан абортус. Нема студии кои покажуваат поврзаност меѓу нив.
Сепак, додадете мала количина краставици во исхраната за бременост. Кога се чувствувате добро, можете да додадете уште неколку парчиња, но не трошете премногу.
Краставиците не се целосно лоши за вас и сето тоа зависи од здравствената состојба и здравјето. Разговарајте со давателот на здравствена заштита за да видите дали е безбедно да се консумира. Што е најважно, изберете органски сорти за да се осигурате дека јадете здраво.
Дали имате некои други интересни идеи како да вклучите краставица во диети за бременост? Кажете ни за тоа во коментарите.