10 однесувања за здраво слабеење
Детали
Гласајте и споделете
Презентација
Слабеењето е предизвик и се чини дека секој има мислење за најдобриот начин да го стори тоа. Клучната идеја е дека „еден метод не одговара на сите“ кога станува збор за слабеењето. Основните разлики како што се возраста, полот, видот на телото, медицинските проблеми, физичката активност, генетиката, минатите диетски искуства, па дури и преференциите на храната може да влијаат врз способноста на лицето да изгуби тежина и да изгуби вишок килограми.
Иако не постои „совршена“ диета за слабеење, истражувањата поддржуваат одредени универзални однесувања за луѓето кои се обидуваат да ослабат. Овие вклучуваат елиминирање на засладени пијалоци и меурчиња, избегнување на седен начин на живот и фокусирање на квалитетот на храната, не само на калориите.
Еве 10 однесувања што можат да ги поддржат напорите за губење на тежината и здраво јадење:
1. Знајте од каде да започнете
Водете евиденција за храна три дена. Водете сметка за сите јадења и пијалоци што ги јадете заедно со вашите порции. Идентификувајте колку често јадете надвор, нарачувате храна или купувате храна во бегство.
2. Активирајте цел и направете план
Која е вашата цел? Дали сакате да изгубите тежина за да го подобрите вашето здравје? Дали сонувате повторно да го набавите омилениот пар фармерки или оној од средно училиште? Како ќе ја постигнете целта? Youе готвите повеќе оброци дома? Eatе јадете помали порции? Бидете специфични и започнете со мали чекори.
3. Идентификувајте ги препреките кон вашите цели и начините за нивно надминување
Може ли густиот распоред да ве спречи да одите во теретана? Ако е така, разбудете се еден час порано! Дали недостигот на залихи ве спречи да готвите дома? Пронајдете неколку здрави рецепти, а потоа одете во продавницата вооружени со списокот на состојки што ви се потребни за да ги подготвите.!
4. Идентификувајте ги моменталните навики што ве наведуваат да јадете нездрава храна
Дали се релаксирате и сакате да се наградите со ужинка пред телевизор? Дали сакате да го прескокнете ручекот само за да се чувствувате гладни до средината на попладнето, подготвени да јадете се што имате пред вас? Завршивте сè од чинијата дури и откако ќе почнете да се чувствувате сити?
5. Контролирајте ги деловите
Запознајте се со стандардните големини на порција. Дали знаевте дека стандарден дел од месото е со големина на пакет карти за играње? Или дека стандарден дел од тестенини е само половина чаша?
6. Идентификувајте знаци на глад и ситост
Бидете свесни за разликите помеѓу физичкиот и емоционалниот глад. Дали јадете кога чувствувате нешто физичко во вашето тело што реагира на храна? Или јадете кога сте под стрес, досадно, уморно, тажно или вознемирено? Обидете се да не јадете ПРЕД да одите (потребни се околу 20 минути додека вашиот мозок ги сними сигналите „престанете да јадете“ од вашиот стомак). Храната што може да ви помогне да се чувствувате сити, вклучува храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук, цели зрна, грав и мешунки, протеини - риба, живина, јајца и вода.
7. Фокусирајте се на позитивни промени
Промената на однесувањето трае време - најмалку три месеци. Не се откажувајте ако сè уште имате отстапувања. Добијте поддршка од другите и дајте си време да станете свесни за промените што сте ги направиле.
8. Користете го правилото 80/20
Останете на вистинскиот пат 80% од времето, но оставете малку простор за неколку попустувања. Вие не сакате да се чувствувате лишени или виновни.
9. Фокус на општото здравје
Пешачење, танцување, возење велосипед, зеленило, градина - пронајдете ги активностите во кои уживате и правете ги секој ден. Ментално отсечете го знакот „диета“ и фокусирајте се на сезонска, цела, квалитетна храна.
10. Јадете полека и свесно
Уживајте во целото искуство во јадење. Одвојте време да ги цените вкусовите, вкусовите и текстурите на трпезата пред вас.
Промената на однесувањето бара време и напор. Преземањето неколку мали чекори денес ќе направи разлика во вашето здравје утре. Секогаш нè наоѓате, секогаш кога ви требаат решенија и поддршка. Друг пат!