Најголем предизвик при слабеење (диета, мотивација)
Здраво на сите, во моментов сум во мисија. Сакам да откријам кој е најголемиот предизвик кога станува збор за слабеење! Јас веќе го направив тоа успешно и затоа би сакал да им помогнам на толку многу луѓе да ја постигнат својата посакувана тежина или да им покажам колку е лесно навистина да се намали телесната тежина.
Кога би можеле да објасните со две или три кратки реченици кој е или што е вашиот најголем предизвик, би бил многу среќен. Колку повеќе придонесувам од вас, поточно можам да одговорам на потребите и предизвиците што повеќе не ги ни забележувам поради „оперативно слепило“.
Подетално, подобро и ве молам немојте само да кажете „Ми недостасува мотивација“ или „Едноставно не можам да станам“. Кажи ми што навистина стои зад тоа.
Веќе се радувам на вашиот коментар и секогаш ќе одговорам!
5 одговори
Континуирано одржување на самодисциплина. И во однос на исхраната и вежбањето.
Покрај тоа: воздржување од алкохол. Без коктели, греено вино, пиво. Јас не пијам сè секој ден, но во одредени прилики или периоди од годината тоа е дел од мене и „замената“ е незадоволителна.
Исто така е невозможно за мене да „се занесувам во мали количини“ од, на пример, чоколадо или кола или коктел. Тогаш радикално „воопшто“ работи подобро.
Но, ова е тешко за околината да сфати дека продолжувате толку радикално и завршувате во категоријата нарушувања во исхраната или слично. Дали е исклучено на пр. Од јадење „затоа што не јадете ништо или едвај нешто“ .
Ви благодариме за овој навистина длабок и личен увид! Пред сè, темата „да можам да се почестам само со мали количини“ ме окупираше долго време додека не открив наизменичен пост за себе. Затоа што секој ден можам да јадам цела чоколада и сепак да ослабам. Некогаш сте слушнале за тоа?
Поминувајќи низ него цел ден за ден е најтешкиот дел од целата работа според мене. Многумина го гледаат спортот само во преден план, што само сочинува мал дел од целото и ја занемарува исхраната, но потоа се прашувам зошто ништо не се случува.
Ми требаше време да дознаам што му треба на моето тело, кога јадам премногу и кога јадам премалку. Јас постојано се обидував да возам минимален дефицит на kcal од околу 200kcal. Не верувам во радикални диети.
Исто така ми беше тешко да не ги игнорирам макроелементите. Маснотии/kcal/протеин, добро и добро, но за жал тоа не е сè.
Ви благодариме за деталните повратни информации! Верувам дека многумина можат да се држат до фиксен план за одреден период од максимум 12 недели, но потоа брзо да западнат во старите навики на јадење веднаш штом програмата ќе заврши.
Многу диети се толку строги, што потоа влегувате во вистинска „бура за хранење“ што брзо ги враќа изгубените килограми, вклучувајќи го и интересот на колковите. И јас сум веќе зад мене. Но, сега сето тоа ослабе и јас секој ден јадам како крал:-)
Мислам дека дефицитот од 200Kcal е одличен! Јас обично имам дефицит од 500 kcal (кога треба да ослабам) - сепак е подносливо. Но, што било погоре не се препорачува.
Следете ја вашата храна со апликации како MyFitnessPal?
На почетокот сè уште следев. Потеклото на ова прашање беше прво што прво морав да знам што има колку хранливи материи, што е навистина здраво, што можеби изгледа здраво само на прв поглед и и и .
Второ, да ја споредам мојата тежина со калориите што ги внесувам. Ако добијам тежина, морам да јадам помалку, ако ослабам премногу брзо, треба да јадам повеќе.
Сега, по добри 2 години активна кондиција и здрава исхрана, само знам што му треба на моето тело.
Во моментот, најверојатно, повторно ќе добијам тежина, но во форма на мускулна маса, т.е. возам минимален вишок kcal. Но, тоа е барем тешко како слабеењето, бидејќи и тука треба да бидете внимателни да не консумирате премногу одредени хранливи вредности. Секогаш треба да имате предвид дека за време на „најголемата фаза“ вие не само што градите мускули, туку и создавате малку маснотии. Но, во текот на летото повторно ќе исчезне.
Едноставно е одлично чувство кога знаете што сте постигнале.
Дефинитивно! Особено кога сте откриле колку е лесно да изгубите тежина (и да добиете тежина) или што е навистина важно.
Мислам дека градењето бара уште поголема дисциплина отколку губење на тежината, бидејќи, како што рековте, ви треба само минимален вишок со „суво“ насобирање и мускулното градење исто така трае подолго, т.е. не забележувате промени секоја недела, како при слабеење.
Да во право си. Убав несакан ефект од сето ова за мене е што моите пријатели, семејството и пријателите многу ме ценат за тоа што сум го направил и што постојано ме прашуваат за исхраната и вежбањето. Убаво е да се постигне нешто и да може да се пренесе знаењето што стои зад тоа.
Мојата девојка е толку возбудена од тоа што сега можеме да готвиме вкусни јадења заедно секој ден и да ги составиме нашите денови за обука во теретана. Кога размислувам за тоа колку сме смениле за ова време. Едноставно се чувствувате добро, дури и да беше тешко на почетокот, мислам:)
Иако сум со нормална тежина, мојот најголем предизвик би бил да јадам помалку или да избегнувам слатки. Имам добри гени, поради што не дебелам, без оглед колку јадам. Затоа, јас сум тотална грутка. Не можев ниту да се воспитам да го сторам тоа. Се надевам дека ова ќе ти помогне:)
Имам добри гени, поради што не дебелам, без оглед колку јадам.
Да, тоа е навистина убаво. Јас им го давам на сите: Д.
Сакам да ти верувам, за жал, не ми прави многу добро. Haveе морам да се борам со „послабото јас“.:-)
Хаха навистина да им завидувам на вашите гени! Лесно можев да јадам 5000 калории на ден и веднаш да се дебелеам. Но, благодарение на наизменичното постење и моите едноставни трикови, кои главно ги користам на 10.000 калории измамнички денови, успеав да останам во форма на плажа цела година:-)
Најголемиот предизвик за мене беше да ја имам потребната дисциплина за успешно да ја променам мојата диета. Луѓето се суштества на навика. Сепак, ова има и предности. Штом ја смените вашата исхрана и се навикнете, веќе не е тешко да продолжите да јадете здраво и избалансирано со цел да ја одржувате вашата тежина.
За мене е најтешко кога ќе се одморам, т.е. после работа. Веднаш штом ќе седнам (на пр. Пред ТВ) ми доаѓа желбата за слатки. Многу ми е тешко да се спротивставам.
слични прашања
како може да изгубите повеќе тежина? Мислам на тоа на овој начин: колку е потешко, колку повеќе мускули градите, толку полесно толку повеќе слабеете. Или не сум во право? не знаеш како да го прилагодиш тоа ^^
Здраво на сите:) што мислите за оваа диета кога броите калории? ? Дали некој има искуство со тоа и изгуби тежина? ? Дозволено ми е да земам 1200 на ден и кога имам само 800, мојата апликација вели дека телото оди во режим на глад и дека е многу потешко да се изгуби тежината. Па, треба ли да јадам! Што некако не ми звучи веродостојно затоа што мислев дека колку помалку јадете, толку подобро да изгубите тежина затоа што телото потоа оди на масните ресурси? Сега сум збунет.
За жал, сè уште сум со прекумерна тежина (16, w, 158cm & 76kg)
Забележувам дека кога ме гледаш одзади, немам дно, но толку рамно (види слика) и дека и покрај прекумерната тежина . зошто е тоа така? Реквизит. Зарем и таму не треба да бидам дебел, бидејќи имам прекумерна тежина? Дури и допирање на моето дно е навистина одвратно, се чувствува тешко како коските .
Дали ќе биде подобро ако ослабам? Пак толку убаво како нормално дно и веќе не толку рамно? Или не можете да направите нешто таму? Ве молам само ако го знаете вашиот начин наоколу . и може да ми кажете зошто е тоа така и како можам да го променам!
Јас имам 16 години, висок 1,74 м и тежок 70 кг, не сум дебел или ништо, но бидејќи сум всушност слаба, може да се видат неколку килограми и страдам многу од тоа. Јас многу би сакала да ослабам 7-10 килограми, но не можам да се мотивирам правилно или да ја поврзам мојата желба со мојата волја. Покрај тоа, имам чувство дека ова и онака нема корист и дека и онака не можам да ја вратам старата фигура. Бидејќи сум исто така многу амбициозен, секогаш започнувам да џогирам на 8 км, што потоа го запирам по некое време. трае веќе повеќе од една година и ме прави многу несреќен. дали некој има добри совети за тоа како да се дисциплинирате, да останете на топката и да не ја изгубите надежта?
Па имам едно прашање, имам таква комична црвена линија на стомакот (види слика) Забележав дека колку повеќе претпоставувам толку е посилна оваа линија, но сакам да изгубам уште повеќе. Кога и да седнам, а потоа „оставам да висам“ малку, оваа линија создава откачување. Како можам да ја намалам линијата, т.е да се ослободам од неа?
Кој од вас знае нискокалорична чоколадна лента која има само 432 калории или помалку. Бидејќи веќе го имам Бери чоколадото со Стевиа од Кавалиер, кое има 432 калории на 100 гр, што, патем, има навистина одличен вкус. За жал, не познавам друго чоколадо со пониска калорија. Но, во моментов слабеам и не сакам да одам без чоколадо, дури и ако кавалер не е лош во однос на калориите. Колку помалку, толку подобро. Доколку е можно, треба да се најде во Швајцарија. Или барем во јужна Германија. Те молам помогни ми. Чоколадото навистина ми треба, инаку веројатно нема да издржам.
Конечно успеав да паднам од 130 на 118 килограми, но некако имам чувство дека колку повеќе губам тежина, толку помалку можам да јадам со текот на времето, но зошто е тоа така? Моето тело губи само маснотии, а не дел од стомакот. Сега, на пример, можев да јадам само половина ќебап, не можев да управувам со остатокот. Секој сега и тогаш доаѓа еден ден во една недела или две кога сум скоро гладен, а потоа јадам многу, но на крајот губам повеќе килограми отколку што земам во такви исклучителни денови, па тоа е јасно . Но, освен овие исклучителни случаи, зошто не можам да јадам колку порано? Среќна сум поради тоа, бидејќи многу ми олеснува да ослабам, но некако сè уште не го разбирам. Јас можам да јадам само малку повеќе ако се натерам да го сторам тоа, но ова барање го немав долго време. Но, зошто побрзо се исполнувам со текот на времето? И зошто се случува после околу две недели (околу еден ден или два) да станам многу повеќе гладен од вообичаеното?
Се обидувам да ослабам веќе 1 година.Но, секогаш ги прекинувам диетите затоа што едноставно не можам да се контролирам. Тогаш секогаш си мислам „Не ти треба воопшто“, „Не си толку дебел“, „Нема да добиеш тежина од парче чоколадо“ или „Не е важно, вашето тело веќе ќе знае кога му треба чоколадо и кога не '.
Тотално е фрустрирачки. Потоа јадам парче чоколадо и повеќе не можам да се контролирам. Тоа брзо се претвора во 10 парчиња. Најлошо е со слатки, но исто така и со леб и тестенини и сл. Јас не можам да го преболам моето послабо тело.
Во моментов, јас сум на диета со многу малку хидрати и малку маснотии. Не сакам да ја менувам мојата диета или да ја менувам мојата диета, бидејќи ова е единствената што навистина добро ми одговара, АКО го правам тоа многу добро. Затоа, ве молам, не давајте никакви совети или коментари дека е нездраво, итн. Донесов свесна одлука да го сторам тоа. Ниту спортот не треба да биде проблем за мене, секој ден правам 1-3 часа спорт на издржливост.
Може ли некој да ми даде совети како подобро да се контролирам? Јас навистина го сакам тоа и не сакам ништо повеќе од тоа да бидам слаба. Но, кога храната е пред мене, одеднаш заборавам сè повторно . Те молам, помогни ми
Човек чита повторно и повторно дека црното чоколадо некако сепак треба да има нешто здраво и покрај сите калории. Тие велат: колку е потемно (повеќе содржина на какао), толку подобро е чоколадото.
Исто така, се препорачува да се јаде темно чоколадо за губење на тежината, ако воопшто има. Моето прашање: дали тоа, обратно, значи дека белото чоколадо е дури и понездраво од нормалното цело чоколадо? Или е бело или полномасно млеко, тогаш не е важно? Некако белиот вкус е посладок од полномасното млеко или е само имагинација.
Навистина многу често дознавам за исхраната, бројот на калории, вежбите и сл. Мојот увид сега е: колку е поголем негативниот енергетски биланс, толку побрзо губам тежина. НО: ако овие 3 дена и повеќе се повисоки од -500kcal, влегувам во метаболизам од глад и слабеењето повеќе не работи.
Сега си помислив, не можам само така, секогаш јадам малку и многу спортувам два дена и секогаш јадам нормално на третиот ден и постигнувам само низок негативен енергетски биланс ?!
Зарем тоа не треба да работи теоретски за да дојдам до својата цел ?
ВЕ МОЛИМЕ НЕ ОДГОВОРИТЕ НА ЛА „ПРИСТАСИТЕ ЈА ИСХРАНАТА“ БЛА БЛА БЛА И онака сакам да ослабам БРЗО и НИСКО (од 56 килограми до 52, а со помош на тренинг за градење мускули сакам и формално да одговара)
Здраво, барам сериозни одговори тука. Јас се занимавам многу со спорт и навистина сакам да го изгубам обемот на нозете (бутовите). Целосниот задник не ми е толку важен затоа што го добив од одреди/носачи, но и повеќе мускулести бутови, што не сакам. (Многумина веќе мислат така, но јас не). Би сакал да ослабам на бутовите и не сум сигурен дали работи со кардио и одреди . во секој случај, не гледам никаков успех.
Прашав малку за личниот тренер на моделите, а некои ми рекоа дека тие не „препишуваат“ одреди/палења, бидејќи моделите треба да имаат многу тенки нозе.
Дали би работел чисто кардио? Колку повеќе одреди се потенки бутови или колку помалку одреди, толку е помала бутната маса?
Здраво, има ли некој искуство со HSD (диета со голема брзина) или PMSF? Јас сум висок 1,67 м, тежок 75 кг и имам процент на телесна маст од 33%. Вежбам тегови веќе 2 години и редовно правам издржливост. Сакам да изгубам 5-6% телесни масти до 8/30 (мојот роденден). Сепак, мускулите треба да се зачуваат. Дали некој има искуство со тоа ?
За време на викендот имав малку апетит за слатки, и се препуштив на тоа, не остана само 1 парче чоколадо. Тогаш си реков неделата ќе биде подисциплинирана: Д, но НЕ беше воопшто! Повеќе не сум мотивирана да ослабам и да се чувствувам лошо, но откако изедов нешто слатко, повторно се покајав . како треба да продолжам? Утре или рестартирање во понеделник? И јас не сум со прекумерна тежина, само сакам да изгубам вишок килограми, со нетрпение ги очекувам вашите одговори LG lovef:)
Во моментов имам околу 64 кг. Но, јас би сакал да изгубам уште 4 кг. Тоа би била мојата апсолутна тежина од соништата. Последните 4 кг се многу тешки за мене. Јадам здраво и се занимавам многу со спорт. Може ли да ми дадете совети како веројатно сте го направиле тоа?