10 потенцијални придобивки од зелениот чај
Од слабеење до подобрување на варењето на храната, ова се само некои од можните придобивки од зелениот чај за кои тврдат истражувачите. Зелениот чај се прави од лисјата на растението Камелија Синезис, исто како и сите други не-билни чаеви. За разлика од црните и волонг часовите, зелениот чај е помалку обработен бидејќи се прави со користење на методи на сушење на пареа. Деликатните техники за обработка се сметаат за причините зошто зелениот чај е толку богат со хранливи материи и антиоксиданти, а сето тоа може да доведе до низа здравствени придобивки.
Всушност, според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје (NCCIH), зелениот чај се користи во кинеската и јапонската медицина со векови. Иако веројатно сте слушнале многу разговори за придобивките од зелениот чај, NCCIH покажува дека голем дел од доказите се неубедливи и дека се потребни повеќе студии. Во многу студии за зелен чај се користи екстракт од зелен чај, кој може да биде многу посилен од просечниот, подготвен дома.
Потенцијалните здравствени придобивки од зелениот чај исто така може да варираат во зависност од брендот што ќе го изберете, како и од тоа како го подготвувате. Топол чај може да има повеќе антиоксиданти, додека ледениот чај обично користи помало количество чај за подготовка и се разредува поради мраз, но ладно сварениот чај за неколку часа има слична количина на антиоксиданти. со топол чај. Брендовите на зелен чај без кофеин не можат да имаат иста количина на антиоксиданти поради фактот што можат да се изгубат за време на обработката, па затоа може да се намали поволно дејството.
Понови се појавија на сцената, а исто така нашироко се дискутираше за неговите потенцијални придобивки е зелениот чај матча. Матча се прави од цели листови од зелен чај, измешани со свежо зовриена вода. За овој препарат се вели дека ја зголемува содржината на антиоксиданси во зелениот чај, како и содржината на кофеин.
1. Зелениот чај содржи богат нутритивен пакет
При изборот на зелен чај, она што е во чашата треба да направи да се чувствувате добро. Еве погледнете што има внатре:
• Кофеин, еден вид алкалоид што може да има стимулативни ефекти врз нервниот систем;
• Аминокиселини, како што е Л-теанин, што може да помогне во зголемување на менталната концентрација;
• Флуор, минерал кој помага во зајакнување на забната глеѓ;
За разлика од другите видови чај, зелениот чај содржи високо ниво на соединенија наречени катехини. Најзабележителен катехин е епигалокатехин-3-галат (EGCG). Кога станува збор за избор на здрав зелен чај, ако сакате вистинска работа, проверете дали во пакетот стои 100% зелен чај или изберете чисти листови од зелен чај.
2. Зелениот чај може да биде дел од здравиот процес на слабеење
NCCIH забележува дека нема доволно докази кои покажуваат дека конзумирањето зелен чај ќе доведе до губење на тежината кај луѓето со прекумерна тежина или дебели луѓе. Но, истражувањето што вклучува екстракт од зелен чај покажува дека тој може да помогне. Имено, кофеинот во зелениот чај може да помогне да се потисне апетитот и да се забрза согорувањето на калориите преку процес наречен термогенеза, сугерира такво истражување. Само знајте дека повеќето истражувања на зелениот чај се однесуваат на овој поконцентриран екстракт. Не вклучува торба за чај од која ќе се подготвувате во вашиот дом.
Ако размислувате да додадете зелен чај во вашата диета за да ви помогне да изгубите тежина, не очекувајте да делува ако јадете калорична диета. Иако има квалитети на согорување на маснотии, не троши доволно калории за да компензира за лошата диета. Покрај тоа, напорите за губење на тежината со зелен чај може да се инхибираат ако се консумира префабрикуван чај со додадени засладувачи. Следете здрава, урамнотежена исхрана и редовно вежбајте за да изгубите тежина. Додавањето зелен чај во вашата исхрана може да помогне, но не очекувајте дека ќе ја заврши целата работа.
3. Придобивките од зелениот чај се протегаат на дигестивниот тракт
Прекумерната потрошувачка на кофеин може да ве направи нервозни и да влијае на вашиот сон, но стимулаторот може да ви помогне да го одржите вашиот дигестивен тракт здрав. Ако сте чувствителни на волуменот на кофеин, пробајте зелен чај. А чајот има кофеин, но помалку од кафето. Според студиите, 225 гр кафе содржи помеѓу 95 и 165 мг кофеин, додека 225 г подготвен зелен чај содржи помеѓу 25 и 29 мг кофеин.
4. Зелениот чај може да помогне во намалување на симптомите на ревматоиден артритис
Ако сакате да го намалите воспалението, додадете зелен чај на вашата листа за купување. Во студија објавена во журнал кај стаорци, даден екстракт од зелен чај во вода за пиење и индуцирана автоимуна болест, ревматоидниот артритис (РА) разви помалку тешки симптоми отколку кај стаорци со ревматоиден артритис. РА кој пиеше чиста вода. Потребни се повеќе студии кај луѓето, но истражувачите забележаа дека екстрактот од зелен чај може да биде корисен кога се користи заедно со конвенционален третман за РА. Истражување во преглед на истражување и терапија за артритис во 2011 година укажува на слична антиинфламаторна корист кај глувците со остеоартритис, но рано е да се каже дали истите ефекти може да се забележат и кај луѓето.
5. Зелениот чај може да помогне во санирање на оштетената кожа
Во прелиминарната студија објавена во февруари 2010 година во областа на истражување за превенција од карцином, глувците изложени на зелен чај полифеноли во вода за пиење покажале подобро санирање на клетките на кожата по ултравиолетово оштетување, иако сè уште не е утврдено дали овој ефект може да се забележи и кај луѓето. Зелениот чај исто така може да помогне во лекување на кожни заболувања, како што се егзема и брадавици на гениталиите, според една статија објавена во август 2015 година.
6. Зелениот чај може да помогне во намалување на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2
Луѓето со дијабетес тип 2 имаат висок шеќер во крвта (хипергликемија) поради состојба наречена отпорност на инсулин, каде што клетките, мускулите и црниот дроб не можат ефикасно да ја апсорбираат гликозата за да го напојуваат телото. Лошо управуваниот дијабетес може да го зголеми ризикот од компликации како што се срцеви заболувања, невропатија (оштетување на нервите), ампутации и проблеми со очите. Но, кога е дел од здрава исхрана за контрола на дијабетес тип 2, зелениот чај може да помогне во намалувањето на инсулинската резистенција, според студијата објавена во септември 2014 година. Во оваа студија, учесниците кои конзумирале 150 милилитри Зелениот чај три пати на ден во период од четири недели имаше позитивни резултати.
7. Концентрацијата и здравјето на мозокот може да се подобрат со пиење зелен чај
Една од најпопуларните карактеристики на зелениот чај, според NCCIH, е ментална будност. Овој краткорочен ефект е поврзан со содржината на кофеин во зелениот чај. Самиот кофеин е стимуланс за централниот нервен систем, што може да предизвика проблеми кога се консумира во големи количини. Но, малата содржина на кофеин во зелениот чај е доволна да ве разбуди без да предизвика вознемиреност и вознемиреност поврзани со производи со висок кофеин, како што е кафето.
8. Зелениот чај може да помогне во заштита од одредени видови на рак
Ракот се јавува кога слободните радикали напаѓаат здрави клетки во телото, но се смета дека храната и пијалоците како што е зелениот чај, богат со антиоксиданси, помагаат во спречување на овој процес, според Националниот институт за карцином.
9. Пиењето зелен (и црн) чај може да има заштитен ефект врз срцето
Заедно со својствата за намалување на холестеролот на зелениот чај, NCCIH забележува дека чајот исто така може да го намали високиот крвен притисок. За возврат, ова може да доведе до подобро здравје на срцето. Слични ефекти може да се забележат и кај црниот чај. Ако во моментов земате лекови за крвен притисок, како што се бета-блокатори, пијте зелен чај во умерени количини. Големи количини на зелен чај можат да комуницираат со овие видови лекови.
10. Зелениот чај може да помогне во намалување на анксиозноста
Пиењето зелен чај може да ги намали симптомите на нарушувања поврзани со анксиозност, како што се генерализирано анксиозно растројство, опсесивно-компулсивно растројство и социјално растројство. Преглед објавен во октомври 2017 година цитира истражување кое сугерира дека аминокиселините Л-теанин и кофеин работат заедно за да ја намалат анксиозноста и да влијаат на другите функции на мозокот, вклучително и меморијата и вниманието.