10 прашања во врска со слабеењето ја подигнуваат спортската облека
Здраво на сите, летото е скоро завршено, но предметот диети е присутен во текот на целата година. На зголемувањето на спортската облека мислевме дека ќе ги расчистиме 10-те најчести прашања во врска со слабеењето и согорувањето на мастите.
Затоа што што најмногу помага? Јасни соопштенија, ние сме големи fansубители на тоа. Без разлика дали тоа се однесува на нашата работа или на нашата изјава за квалитет во нашата колекција за спортска облека.
Патем, ние собравме и одговоривме на прашањата од вашите повратни информации од нашиот повик на Инста.
Патем, во тимот имаме нутриционист, што значи дека статијата има многу раце и нозе и ако имате дополнителни прашања, ве молиме напишете ги во коментар или како ДМ на Инста
1. Дали внесените калории влијаат на слабеењето или слабеењето?
Калориите или количината на калории што ги консумирате во текот на денот ја одредуваат вашата тежина и фигура. Постои многу едноставно правило за ова:
- Ако јадете дефицитарно, слабеете.
- Ако јадете прекумерно, се дебелеете.
За да изгубите тежина (да изгубите маснотии), неопходен е континуиран, мал дефицит на калории во подолг временски период. Зошто подолг период? Па, за губење на тежината е потребно време, а диетите за несреќи не се долгорочни. Затоа, подобро е да ја смените вашата исхрана и да обрнете внимание на калориите отколку да поминете низ каква било диета со глад.
2. Дали треба да бројам калории?
Не грижете се, не мора внимателно да ги броите калориите секој ден. Но, барем треба да имате идеја за тоа кои се вашите вкупни енергетски потреби, а со тоа и за тоа каде дефицитот започнува со вас. Така, можете да сметате/следите неколку дена, а потоа да се држите до количините.
Но, кое е вкупното барање за енергија? Вкупното барање за енергија е количеството калории со кои ниту се зголемувате ниту намалувате. Затоа, најдобро е да јадете со чувство, но забележете ги калориите. Тоа го правите две недели. Ако ја задржите вашата тежина, го пронајдовте она што ви треба и сега можете да одземете 200 kcal за лесна диета. Ако се здебелите, тоа е малку премногу, намалете го за 150 kcal и видете што ќе се случи. Ако изгубите тежина, тоа не беше доволно.
3. Од која храна треба да доаѓаат моите калории?
Накратко: Тоа не е толку важно (но сепак не е толку едноставно 😉)
Факт е: ако јадете во дефицит, губите тежина, период. Без оглед што јадете. Имаше еднаш обид каде некој јадеше Нутела само една недела. Тој ослабе 3 кг. Секако дека работи, но дали е здраво е сосема друго прашање.
Секогаш се шушка дека има храна што дебелее или дека слабееш. Сето ова не е правилно. Износот е секогаш клучен.
Но, има смисла дека можете да јадете повеќе здрава храна отколку нездрава. Бидејќи зеленчукот и копродукциите имаат значително помалку калории отколку на пример пица (во зависност од пицата 1.000 kcal нагоре). Значи, јасно е дека диетата во која сакате да бидете сити, најдобро треба да биде исполнета со здрава храна. Кажете многу зеленчук и овошје во умерени количини.
Покрај тоа, „добрата“ храна ви ги обезбедува сите важни хранливи материи и елементи во трагови што ви се потребни за да се чувствувате соодветни и витални дури и во дефицит.
4. Времето на оброци е важно?
А многу јасно не од нас.
Не е важно кога ќе јадете што. Имате еден ден да ги наполните калориите за тој ден. Не е важно кога ќе го направите тоа.
На пример, времето за оброци е важно само за натпреварувачки спортисти. Честопати се прикажува како премногу важен и најмногу прави притисок. Значи, сè е лесно. Држете се до толпата и бидете добри.
5. Дали треба да земам додатоци и тие автоматски помагаат при слабеење?
Не Додатоците немаат никаква врска со тоа дали слабеете или не. Сите ние би сакале чудотворен лек. Зарем не би било убаво? Јадете што сакаме, фрламе пилула и губиме тежина? Звучи како „премногу добро за да биде вистинито“ додека читате.
Често се рекламира дека протеинските шејкови се користат за слабеење. За жал, ова не е точно.
Од една страна, мора да ги вклучите овие калории во целокупната рамнотежа и, од друга страна, самото пиење или земање додатоци не прави чуда.
Она што е точно, сепак, е дека протеинот ве одржува сити долго време. Затоа, пресметаниот протеински шејк како закуска (не како главен оброк) е добра и, патем, вкусна идеја. Сакаме да пиеме шејк, особено после напорен тренинг. Зачинети со овошје, тие се навистина вкусни.
6. Дали треба да направам кардио за да изгубам маснотии?
Не, не мора. Општо земено, дефицитот се брои.
Се разбира, кардио може да ви помогне побрзо да ја достигнете целта. Едноставно затоа што согорувате повеќе калории од вообичаеното. Остриот тренинг со HIIT или џогирање ќе ви помогнат тука. Прочитајте го нашиот блог пост за трчање
Движењето е секогаш добро! Генерално препорачуваме да пешачите од 7.000 до 10.000 чекори на ден, што одговара на прошетка од околу 60 минути. Ова е апсолутно доволно за полека да изгубите тежина со здрава исхрана и соодветен дефицит. Спортот не е задолжителен, но секако дека помага. Особено обука за сила може да помогне. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката. Убав несакан ефект: Вашето тело го формира онака како што сакате.
7. Дали треба да јадам диета со ниски хидрати?
За Бога бр. Би биле апсолутно неподносливи без јаглехидрати, освен фактот дека без тоа никогаш не би можеле да ја дизајнираме новата колекција за спортска облека за вас. Јаглехидратите не дебелеат. Ни по 18 часот. Износот е важен.
8. Дали треба да сторам без маснотии?
Не, и тука, дефицит е дефицит. Се разбира, ќе мора да се справите со различните макронутриенти кога го планирате денот. За разлика од јаглехидратите и протеините (4 калории на 1 g), маснотиите имаат 9 kcal на 1 g. Затоа, тука треба да бидете поекономични. Покрај тоа, на телото не му требаат толку многу маснотии колку што мислиме или како што автоматски јадеме.
Доволно е 0,8 g на кг телесна тежина. За време на диета обично се спуштате од 10 до 15гр.
НО: Маснотиите се исто така важни, потребни ни се вистински и добри масти за да може нашето тело да функционира. Маснотиите не се лоши! И маснотиите не се само масти.
9. Дали треба да направам тренинг со тегови?
Погледнете го прашањето бр. 6. Не, не мора. Но, тренингот со тегови исто така може да помогне. Бидејќи со градење мускули или вежбање на нив, ја зголемувате вашата базална метаболизам и со тоа го зголемувате дневниот дефицит. Покрај тоа, можете да го тонирате и обликувате вашето тело со тренинг со тегови (се разбира само ако го правите тоа постојано во подолг временски период). И можете да ги носите нашите одлични облеки кои и ласкаат на вашата фигура. 😉
10. Дали можам да пијам алкохол?
Да, во умерени количини. На подигање, сметаме дека никогаш не треба да бидете тотално казнети и пред сè да не се плашите од одредени работи. Затоа што тоа е најлошото што може да се случи. Диетата не треба да биде апсолутен убиец на расположението, ниту пак треба да нè управува со какви било ограничувања. Билансот е клучот. 😊
Се разбира, алкохолот не е баш добар за слабеење. Бидејќи обично содржи многу калории (коктели, пенливо вино, долги пијалоци и копродукции) и ве прави гладни најмногу од сè. Се разбира, тоа исто така го забавува вашиот метаболизам. Или замислете го така. Прво на сите, телото сака да го извади токсинот (алкохол) од телото. Значи, сè е направено тука за да се метаболизира. Ако јадете друг ќебап донер, тој ќе се стави во задниот дел и побрзо ќе заврши во масните наслаги.