10 правила на DGE за здрава диета
Ажурираните 10 правила на DGE за здрава исхрана може да се најдат на Интернет со детални совети и информации.
Новата, детална верзија на 10-те правила на DGE за здрава диета содржи основни информации за препорачаните количини на храна и како тие можат да се постигнат. Исто така, презентира превентивни аспекти и ги надополнува со совети за одржливост и понатамошни врски.
Научната основа за 10-те правила не е променета. Овие вклучуваат референтни вредности на D-A-CH, наоди од упатства засновани на докази, научни изјави и позиции.
Комплетна диета содржи точна количина калории и хранливи материи
Здравата диета обезбедува количина калории и хранливи материи базирани на потреба со соодветен избор на храна, добро исполнува и промовира здравје. Исто така, остава простор за индивидуални преференции. DGE препорачува разновиден избор на храна заснована на растителна храна, како што се зеленчук, овошје и производи од цели зрна.
Дополнувањето со храна од животинско потекло како млеко и млечни производи, јајца и риба помага да се обезбеди соодветно снабдување со хранливи материи. Како дел од здравата диета, мала количина на месо може исто така да го олесни снабдувањето со важни хранливи материи.
Кога станува збор за мастите, квалитетот игра посебна улога.
Треба да се претпочитаат растителни масла и масти, бидејќи тие имаат поволен состав на масни киселини.
Шеќерот и солта често може да се заштедат. Храната засладена со шеќер не се препорачува. Ова е особено точно за пијалоци со шеќер како газирани пијалоци. Идеални пиперки за жед се вода и незасладени билни и овошни чаеви.
ДГЕ препорачува во своите 10 правила да се подготвува нежно храна со цел да се зачува природниот вкус и хранливите материи. За да не се занемари уживањето, треба да одвоите време за јадење. И за крај, но не и најважно, здравата диета и вежбањето одат рака под рака. ДГЕ ве советува да вежбате 30 до 60 минути на ден.
Здравата и избалансирана е исто така одржлива: диета од растително потекло има помалку влијание врз животната средина и климата отколку просечната обична диета во Германија.
Понатамошните аспекти на релевантната храна и здравата исхрана се содржани во деталните информации за 10-те правила и во групата за исхрана на ДГЕ.